生活中你有没有经历过这样的情景：跨年夜晚上认认真真的给自己制定了一份新年目标，结果第二年跨年的时候前一年定下的目标一个都没完成；老师星期一布置了一份作业要求星期五交，你老是自我安慰时间还早，结果星期四晚上快要睡觉了才想起来自己作业没完成；嘴上天天念叨我要减肥，一年过去了体重不减反增；计划每周读一本书，几个星期过去了你连一本书都没读完……

你无数次告诉自己不能这样颓废，但还是这样日复一日的过着日子。完美的印证了那句话“间接性踌躇满志，持续性混吃等死。”那么到底是什么让你变成了这样？答案是拖延症。

想象一下如果这种生活习惯跟随你一辈子，人生的下半场你将会是什么样的？大概率会碌碌无为，因为你的一生都会被推着走，而不是自己主动走。是不是有点细思极恐。今天的文章就跟大家分享一下如何克服拖延症，主导自己的生活。

一、制定目标

1、制定周目标：每周末制定下一周的任务目标，目标要细化到每天做什么。

2、制定日目标：前一天晚上确定第二天的日目标。将你每天要做的事情分配到具体的时间段，计划好每项事情需要的时间。

想象一下，你们公司在饮水间放了两个果盘，一个盘子里放的香蕉，一个盘子里放的橙子，你会选择哪一个?美国研究人员通过观察数百家公司发现，员工总会先拿香蕉，再拿橙子。拿香蕉并不是因为香蕉比橙子好吃，而是因为香蕉更容易剥皮。

这也就是所谓的香蕉原理。香蕉原理表明人们更愿意去做简单的事情。制定周计划可以让你关注总的目标，制定日计划可以将总目标拆解小，降低完成任务的难度，从而降低你的心理压力。

二、规定完成时间

设定一个完成某个任务的时间，在没有完成任务时或者时间没有用完时不能停止工作。

时间一般设定在30—90分钟。设定时间一方面可以告诉自己做某件事情的时间是个定量，时间结束自己就可以休息，给自己一个确定的预期；另一方面设定时间可以增加做事的紧迫感，提高做事的效率。

三、分解任务

人对于不确定的事情具有天然的恐惧感，将一个复杂的任务拆分成几个关键环节，可以明确事情的完成路径，将不确定性转化为确定性，这样更容易让我们去完成一个较为复杂的任务。

比如写一篇文章，我们可以将其分解成以下环节：确定选题——拟定标题——搜集素材——撰写大纲——完成初稿——修改润色——定稿等环节。这样看写一篇文章是不是就不是很复杂。

四、短跑理论

对于一个不喜欢运动的人你怎么说服他跑马拉松？你可以先让他先短跑100米，再让他跑200米，这样逐渐加码，最终让他接受跑马拉松。

短跑理论的要点在于转移对于复杂任务注意力，从复杂任务的一个阶段或者一个环节开始执行，并最终完成总的目标任务。

例如起床困难，可以在再次关闭闹钟前强迫自己清醒10分钟，一般十分钟后就很难再睡着了。再比如养成一个习惯，先坚持把一件事做21天，之后这个习惯就成为了永久习惯。

五、严格执行时间表

想象一下你的一个朋友借了你的钱，他答应一周之后还钱，然而一周之后，再也没有提起还钱的事，这样的人你还会借给他钱吗？我相信大部分人肯定不会，因为他破坏了信任关系。

执行时间表也是一样的，如果本来计划的时间是一个小时，结果做完以后你又给自己强加半个小时，这样大脑就会产生抵触记忆。当你下次再执行一个小时的时间时，你将很难完成。所以确定了任务完成时间，时间到了就停下，不要打破信任关系，这样更容易克服懒惰，形成良好的习惯。

六、使用咒语

出门在外，当我们看到家乡的特产时总会立马想到家乡，这里的特产跟咒语有相同的作用，它会激发你对于某件事的记忆。

所谓的咒语就是确定一句经常对自己说的话，当想起这句话时能立马激发你行动。例如：DO it now!将咒语放在明显的位置去提醒自己，例如作为手机的屏保，例如电视机旁等。

七、做出公开承诺

虚荣作为人性的弱点，也有助于克服惰性。虚荣会导致我们好面子。当我们要做一件事时可以告诉自己的老板、同事、朋友，或者可以做一个朋友圈让好友监督自己，告诉大家你会每天在朋友圈打卡。

当你做出公开承诺后你会不自觉的维护自己的虚荣心，维护自己的面子，不敢轻易放弃，这样形成的压力会迫使你完成任务。

八、营造不会分心的工作环境

有拖延症的人经常会分心，周围的风吹草动都会引起他的注意，随之会不自觉的停下手中的工作。你是不是经常这样，刚看了一会书，手机响了一下你就想看看手机；刚写了会文案，就想吃个水果或零食，从而中断自己正在进行的事情。

对于分心者我们可以阻断干扰因子。比如将自己工作的桌面收拾干净，只留工作需要的东西；比如看书时将手机放到另一个卧室，或者放到很高的柜子上，提高自己的获取难度。

九、自我奖励

想象一下这样一个场景：周五下午你完成了所有的工作，心情愉悦的在等待下班。突然老板发来一条消息让你加班完成一份报告，你是不是很不高兴。但是老板如果说了你今晚加班有两倍的加班费，并且周一可以多休息一天，你是不是会高高兴兴的把任务完成？

我想很多人都会。这也说明了奖励对于人的重要性。如果有奖励，我们做事情的动力就会大大加强。在完成一项任务时，即使没有外部的奖励，我们自己要给予自己奖励。

如果你喜欢刷抖音，你就可以这样规定：你告诉自己认认真真不看手机，读书一小时就可以刷抖音10分钟；

如果你喜欢吃火锅，你可以这样规定：考过这次四六级就请自己吃一顿海底捞火锅；

比如喜欢喝奶茶，你就可以这样规定：一周读完一本书，就请自己喝一杯奶茶。总之要学会用自己喜欢的东西去刺激自己做成一件做起来很痛苦的事情。

十、寻找学习伙伴

你可能听过这样一句话：独行快，众行远。一个人可以走的很快，但一群人可以走的很远。这就告诉我们，多人去做一件事更容易坚持下来。比如你打算考研，你可以找一个研友每天一起学习，互相监督和督促，这样更容易在枯燥漫长的备考中坚持下来。

好了，以上就是小明今天要分享给大家的克服拖延症的方法。如果你有拖延症，我相信只要你认真练习以上方法，一定可以克服拖延，成为一个自律的人。