觉察日记
1.事件：婆婆一次买了很多菜，吃不及时，烂了
2.感受：婆婆没有安全感
3.我对她的期待：现吃现买
自己对自己的期待：说服婆婆现吃现买菜
婆婆对我的期待：被理解
4.渴望：被认可
5.为了这个渴望我可以做点什么？
a.买新鲜的菜和不新鲜的菜做对比
b.给婆婆看腐烂的菜和水果的危害的视频
C.每天晚上下班买够第二天吃的菜。
生命力：喜悦有力量
欣赏与认可
1.和儿子沟通很愉快，我又进步了。
2.把爱人带到课程里，我真行
3.每天给爱人和住院的公公做爱心早餐，我是有爱的人
4.每天下班去医院看望公公，我是关心家人的人
5.为自己买了护肤品，我是爱自己的人
6.工作学习家庭都兼顾，我是一个有能力平衡的人
7.每天坚持读书，我是一个坚持学习成长的人
8.真正接纳允许孩子上学迟到，我在接纳上又进了一步
9.今天中午帮助同事消除焦虑，我是一个利他的人
10.今天工作完成的很好，我是一个认真负责的人
数算恩典
1.感恩金钱让我吃到瓜子。2.感恩金钱让我享受美味。3.感恩金钱让我交了话费。4.感恩金钱让我买漂亮的衣服。5.感恩金钱让我可以学习。6.感恩金钱让我买了护肤品。7.感恩金钱让我乘车。8.感恩金钱给儿子餐费。9.感恩金钱让我喝到水。10.感恩金钱让公公可以治病。
表达我需要：1.亲爱的丽丽，我需要你帮我拿双筷子，谢谢！2.亲爱的小梅，我需要你把苹果切了给大家分分，谢谢！3.亲爱的灵灵，我需要你配一下辅料。4.亲爱的小马，我需要你给我出一个版皮。5.亲爱的李姐，我需要你看一下这件衣服的工艺。
断舍离：今天收拾了放药的抽屉，断舍离几瓶过期的钙片，维c片，维E胶丸。
