我是全哈佛最自卑的人。丽莎的表现是典型的新生适应不良综合征。行动步骤一：宣泄不良情绪。“丽莎，你现在真是活得很辛苦，我非常理解你此刻的苦闷心情，我想如果我面临你现在的处境，我也会感觉很不好受的”这里用到了共情和情感反应，一下子拉近了咨询师和求助者的距离。我们在数百万年进化的集体潜意识里都不愿被隔离，适时表达求助者的情况很常见，这有利于减轻求助者的焦虑和自卑。由此可见，岳晓东的咨询用的是精神分析法。他还向丽莎说起自己初上大学时也有过的自卑经历，这是咨询师的自我开放，进一步拉近心理距离，让求助者信任自己。行动步骤二：转移比较对象。作者说“越是和他人相比，就越感到灰心丧气，因为我在进步的同时，别人也在进步。所以无论我怎样努力，我总是与别人有一段距离。但就我自己而言，我已经做出了很大的努力，这样，虽然与别人，我仍有一段距离，但与自己相比，我已经取得了很大的进步。”引导求助者转向与自己的过去比。行动步骤三：采取具体行动。比如提高写作能力，比如制定活动时间表。
葛群英 坚持分享第101天
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