【樊登读书携手睿鼎图书】

2021年4-7月连续35场《非暴力沟通》线下读书会圆满完成

小编在这里感恩与书友们的共读和共创，特别在这里将大家的智慧总结分享：

【主题二】感受是通往知识最真实的路径

导读：克里希那穆提说过：“我的教导涉及的不是信念，而是能够自由审视的心灵”我们无意于教授任何固定的信念，而希望你学到的是自由审视、自我觉察，是能够时刻体会身体感受，并能够和感受待在一起的能力，因为“感受是通往知识最真实的路径”。

      感受也是学习非暴力沟通的一个岔路口，决定了我们是走向豺狗模式，还是走向长颈鹿模式。我们绝大多数时候，都是走向由感受导向思维的豺狗模式，这是一条悲剧路线。本章将详细介绍如何借由感受走向拥有同理心的长颈鹿模式。

      可以说，感受是通往同理心的桥梁。

【内容摘要】

1. 非暴力沟通的第二个要素是感受，感受是指我们的情感、身体的感觉、心情或者精神状态。感受包含两个部分：一是我们身体的本体感受，另外就是情绪。

2. 豺狗模式：当感受生起时，我们常走的路径是由感受迅速进入思维，进入头脑，去思考、判断、分析、推理，然后进入行动。

  长颈鹿模式：当感受生起时，经由感受，觉察感受，回到内心的需要，从心而发去采取行动。

3. 对感受的压抑，来自成长的经历。如果你与自己的感受断开连接，遇到外界刺激，你就会直接进入思维。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。

【生活中的刻意练习】可以试着这样说：我感到。。。。。。

需求被满足时候的感受词：

兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑

需求未被满足时候的感受词：

害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、筋疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服

【非暴力沟通实践分享】

事件：上课结束回家的路上，乘坐地铁，安检人员要求我的随身小包必须通过安检。

小哥哥：不可以，我这里检查不了，你的这个包需要过一下机器。

我第一反应“这个小哥哥工作认真负责”（没有任何“敌意”）

觉察自己：我为什么不想让我的包通过安检的机器，于是直接表达：抱歉，我的这个包包有点小贵，我比较爱惜它。

小哥哥：哦，那我给你拿个盒子。

我：太好了，还有这样的服务。

这个事情就这样顺利的过去了，事后我还在想这个小哥哥特别厉害，他看到了我的需要~我需要保护我的小包，而不是和他对抗，并且满足了我的需要。

同时，我也想如果他对我说“就你的包好，那你可以不做地铁呀！”我该怎么办？我想他的需要是我配合他的工作，理解他的工作。我想我也会想办法去配合他的。

非暴力沟通最大的魅力在于，当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。感恩与这个小哥哥的相遇。

如果我只看到痛苦，我的心难免会被乌云所笼罩，被绝望所吞没。在徘徊中，终于有一天，我发现，我的人生可以对生命的美丽做出反应。当我看到了美~自己、他人以及生命的美，我心中充满了柔情，也找回了生活的热情与活力。这个转变来源于非暴力沟通模式。

——马歇尔 卢森堡《非暴力沟通》