多地明确开学时间，家长和孩子如何做好开学准备？

学校是人员聚集的场所，不少家长也有所担心。这时候复课安全吗？作为家长应该怎么帮孩子做好个人防护呢？小学生、中学生各自有哪些防护要点呢？即将中考、高考的学子，怎样进行心理调节以便更好地备战中高考呢？

家长应该做好哪些准备？

　　1.识别孩子是否有咳嗽、发烧、呼吸急促等症状。新型冠状病毒、流感或普通感冒都可以引起这些症状，后两者更为常见。如果您的孩子生病了，请不要将他们送去学校，并告知学校您孩子的症状。

　　2.教孩子良好的卫生习惯和咳嗽礼仪。告诉孩子，如果没有正确洗手，请勿触摸自己或别人的眼睛、嘴巴或鼻子。

　　3.家长在疫情期间应尽量减少外出。不要带孩子走亲访友、聚会聚餐，不要到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。

4.孩子也可能存在心理压力，并因此出现难以入睡、尿床、胃部或头部疼痛、焦虑、退缩、生气等表现。请以支持的方式回应孩子的反应，告诉他们这些反应都是正常的，倾听他们的顾虑，花些时间安慰他们，经常表扬他们。保持规律的作息时间，为孩子创造放松的机会。

家有小学生，可以怎么做？

　　1.鼓励孩子们表达和交流自己的感受。当他们存在心理压力时，接纳他们表现出的异常，并告诉他们这是正常的。当孩子出现压力表现时，不要给他们太多舆论信息。

　　2.告诉孩子，他们可以做很多事情来保护自己和他人的安全。例如，尽量和同伴保持一米以上的距离，避免人群拥挤，在不需要时不碰人，注意卫生习惯和咳嗽礼仪。

　　3.通过游戏帮助孩子了解疾病预防和控制的基本概念。例如，将有颜色的水放在喷雾瓶中并在一张白纸上喷雾，观察液滴传播的距离，以此引入飞沫传播的概念。

　　4.将美术课上会使用的金粉或者丙烯颜料涂在孩子手上，让他们用清水洗净，观察在不同的洗手方式下金粉或颜料在手上的残留情况，告诉他们洗足20秒时间很重要。

　　5.提供一些案例帮助孩子识别高风险行为。例如，老师感冒了，他用手捂着打喷嚏，接着与同事握手，用手帕擦手后走上讲台上课。让孩子思考老师这样做是否有风险，应该怎么做呢？

家有中学生，可以怎么做？

　　1.充分尊重孩子的感受和担忧，尽量回答他们的问题，引导他们通过正规的渠道获取关于疫情的信息。告诉孩子，任何危机都提供了帮助他们学习、培养同情心和增强抵抗力的机会。

　　2.告诉孩子，他们可以成为全家人健康行为的榜样。

　　3.教他们掌握正确的卫生习惯、咳嗽礼仪和安全社交距离，并发起家人之间的相互监督。

　　4.引入科学读物，可以涵盖病毒、疾病传播和疫苗接种的重要性等方面。

　　5.陪伴他们保持规律的作息和适当的家庭锻炼，良好的家庭互动有助于帮助孩子渡过非常时期。

家有中、高考生，可以怎么做？

　　1.生活有规律，重视营养和锻炼

　　备考学生体力和脑力消耗都比较大，因此营养要跟上，但也并不是每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡。学生和家长可以一起制定一份健康营养的饮食安排表。

　　坚持体育锻炼。虽然高三、初三阶段学习任务繁重、时间紧张，但还是尽量保持运动。运动类型可以是跑步、跳绳、打球，甚至是散步、快走这类比较柔和的运动，要掌握的原则是不要过度，以微微出汗、感觉舒适为好。运动时间保持在每天15—30分钟。

　　2.学习上“有条不紊”，调节好强度、提高效率

　　学习时间上：尽量在9:00—11:30和15:00—17:00进行高强度的学习任务，这样与高考时间一致，使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态，提高学习效率。同时也要注意时间分配，合理安排各科复习时间。

　　学习方法上：制定适宜的学习目标，长目标与短计划相结合，目标尽量设定在自己努力后能达到的范围内。必须有目的地进行预习，有效的课堂时间要用来听重点、难点、方法思路。课后及时复习。24小时内复习所学的知识容易记牢，8小时之内及时复习效果最佳。

　　3.心理上“轻装上阵”，加强自我暗示

　　给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持自己完成学习。

　　提升自信心。多做基础题，自己能够有信心解决问题。若是钻牛角尖，则会增强无力感和无用感。

　　学会自我减压。不要把高考、中考看成是人生的唯一目标，考试并不是人生的全部，也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好就是高考和中考最大的意义和收获。

　　专注眼前事，不要好高骛远。眼前最关键的事情是如何沉着备考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，打好坚实的基础。

春光正好，各位家长和孩子一起努力，以饱满的精神状态迎接开学吧！