核磁共振试验，扫描受试者大脑→→→ 拖延者和不是拖延者的大脑是不同的
- Rational Descision-Maker
- Instant Gratification Monkey
两种大脑里都有一个理性的决策者，但是拖延者的脑子里还有一只叫“即时满足”的猴子，当理性的决策制定者做出理性决策，想做一些富有成效的事情时，猴子并不想这么做。
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"恐慌怪兽" 大部分时间都在冬眠，但是截至期很靠近的时候或者处于在公众面前出丑的危险中时，或面临事业灾难时或有其他可怕的后果时，它就会突然醒来，而且，它是猴子唯一害怕的东西。
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拖延者的系统 ，拖延分两种：
- 有deadline,拖延的影响被限制在一个较短的期限内，恐慌怪兽
- 没有deadline,例如创业，锻炼身体等，会无限延期
当临近deadline时，恐慌怪兽会觉醒。
“所有相当愚蠢的拖延行为，比起更有趣、更短期、基于截止期的那种拖延来说，不那么明显，也不经常被谈论，通常是安静地、悄悄地影响着我们，可能是大量长期不快乐、内疚的来源。”
“黑暗的操场” 在本来不应该休闲的时候，在黑暗的操场得到的快乐，其实并不是快乐。因为它完全是不劳而获的，这会带来内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨。
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“生命日历” 假设一个人可以活到90岁，每个星期是一个格子，花时间认真看一下生命日历，认真思考，我们真正拖延的是什么，因为每个人都在拖延某件事，我们得时刻意识到“即时满足”这个猴子的存在。
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