冥想不是与问题搏斗。冥想只是静静的观察。
—— Thich Nhat Hanh
我一向提倡用冥想来开始你的每一天，通过冥想去缓解压力、活在当下。
但多数人不知道的是：想要养成其他习惯，冥想可能是你首先要具备的最重要的习惯。
我最近写了一篇「4个习惯帮助你养成其他习惯」，如果你能够回忆起其中的第二条就是:
意识到负面情绪
怎样才能意识到自己的负面情绪？很简单：通过练习。而什么样的练习才能意识到自己萌生的想法？至今为止，我找到的最佳实践就是冥想。
我们来看看为什么冥想能够对习惯的养成有所帮助，以及如何形成冥想的习惯。
冥想如何有助于习惯的养成
如果我们无法意识到自己大脑深处潜意识中产生的想法或欲望，我们就会被这些想法所驱使。如果我们一直受控于这些不速之客，我们就无法改变自己。而假如我们能学着去观察它们，就能够慢慢的使自己不受其影响。
冥想就是观察这些情绪的练习方法，能让我们随时能够对它们有所警觉。
我可以给你举几个我生活中的例子，虽然我可以列举出好几十个：
- 当我在戒烟的时候，时常会有「来一根」的冲动，这个渴望越来越迫切而使我很难抗拒。同时还会给自己找借口：「抽一根也没关系——只是一根的话不会有什么危害的」，或者，「你为什么让自己活得这么痛苦？这不值得！」如果放任它们，我就会被这些想法和欲望所控制。但我看着它们。我什么都没做，只是观察着。静静的看着这些想法从出现、到达顶峰、然后消散，而我一切安好。
- 当我刚开始跑步的时候，稍感不适就会想停下来。但我意识到是内心的恐惧在起作用，是另一个试图逃避不适的自己。这时我只是观察着另一个正在害怕的自己，这就使我很难会轻言放弃，不让自己被这些念头左右。
- 当我写作的时候，我经常会有欲望去做其他事情。如果我没有意识到自己产生了这个欲望，我就会去做别的事，从而将写作拖延。但当我意识到了产生的欲望(和随之而来的为自己辩护的借口)，我就会暂时停下来，作为旁观者看着这个念头，让他随风而去，然后继续写作。
同样的步骤也帮助了我改变了饮食习惯、跑完了马拉松、解决了生活的混乱、等等等等。
如果我没有学着去观察和注意自己产生的欲望、为自己辩护的借口以及负面情绪，上述这些事例就不会发生。
我是如何学会观察和注意的？冥想。在冥想的时候，你所做的一切就是练习观察自己的思绪，其他所有的东西都被抽走，只留下了你、你的思绪、以及当下。
怎样养成习惯去冥想
方法很简单，但真正去做永远是最重要的:
- 承诺每天冥想2分钟。如果你想保持这个习惯，就要让它尽可能简单。感觉良好的时候，可以延长到5分钟。但你只须跟自己保证每天做2分钟就行。
- 挑选一个时间和触发事件。不是每天固定的几点钟，而是大致的时间段，比如早上起床后，或者在中午休息时。选择的触发事件必须是你已经养成的日常习惯，例如早上喝完第一杯咖啡时、刷完牙时、吃完午饭时、或者下班回到家时。
- 找一个安静的地方。一般最佳选择是清晨的家中，趁着其他人都还没起床。有些人可能喜欢公园、沙滩、或者其他让人心旷神怡的地方。在哪儿真的不重要——只要确保能不被打扰的静坐几分钟就行。在公园的椅子上冥想时，有人路过也没有关系。
- 舒服的坐着。不要太纠结你应该使用何种坐姿、穿什么衣服、用什么坐垫等等。我个人喜欢坐在地上垫一个枕头，使后背斜靠着墙，因为我的身体很僵硬。如果你能够舒服的盘腿而坐，那就使用那种坐姿。如果不喜欢坐在地上，也可以坐在椅子或沙发上。「禅」的修行者通常坐在「座蒲」上，那是一种圆形的用木棉或荞麦填充的坐垫。如果你没有的话千万别去买一个，任何垫子或枕头都可以，甚至有些人觉得直接坐在地板上最舒服。
- 全神贯注在自己的呼吸。吸气时，跟随你的呼吸进入鼻孔，然后进入喉咙，然后是肺和腹部。坐直，轻柔的睁着眼看着地面，如果你喜欢闭着眼当然也没有问题。吐气时，跟随呼吸一起再次来到这个世界。如果对你有帮助，可以跟着呼吸在心里默数：「1进，2出，3进，4出...」数到10的时候再重新开始，如果忘了已经数到哪儿，也重新开始。一旦发现自己的思绪开始游离(相信我，你一定会的)，注意到它，并轻轻的把注意力带回到自己的呼吸上来。在几分钟的冥想里，重复这个步骤。一开始你很有可能不会做的很好，但随着不断练习，一定会越来越好。
就是这些了。非常简单的步骤，但你一定要每一天在相同的触发事件发生时去做2分钟的冥想。坚持1个月后，你就会拥有每天冥想的习惯了。
