健身还是要坚持写点东西，不然确实容易懈怠。不知道现在算不算平台期之类的，总之新鲜感在消退，好像身体成长的也太慢，总想拔苗助长，操之过急就不好了。

吃和练

吃和练，道理也简单，光练不吃，增肌效果基本不会有，练开的肌肉纤维没有通过饮食得到增量补充，力量白白流失，但总体说还是比不练好的，利大于弊，对于维持肌肉状态和身体健康各部位机能都很有好处；光吃不练，基本就弊大于利了，吃的全都成了赘肉。

至于说吃，减肥似乎比起增肌要容易些，也是双管齐下，一方面要做有氧，另一方面吃一定要控制，不一定说是控制总量，吃越少越好，而是调结构更重要，比如之前饮食结构是不是肉类和碳水过高，蔬菜水果过少，零食吃的有点多，油腻食物和甜食控制不住，那今后就注意严格控制吧。

加餐也是颇有争议的一条，个人觉得少吃多餐有利于不增肥，至于对减肥可能效果未必那么大。因为少吃多餐注意负责一个信号传递，通过减少饥饿感来达到抑制脂肪生成的目的，所以这可能是一个好习惯，但对急于减脂的同学未必有立竿见影的功效。

增肌和减脂能否同时进行？

貌似大多数说法都是不行，或者说同时进行会令效果打折扣。很令人遗憾的说法，不过还是有道理，增肌是要增加能量和体力，必然要靠吃来补，高蛋白高碳水的大量摄入必然带来力量的增长，和随之而来的体重增加，这个想买椟还珠也可以但不是那么好还，得慢慢来，一口吃成个胖子很容易，想减回瘦子得有耐心，但个人感觉如果能把肌肉练出来，相对于增肌来讲减脂要容易，应该一定可以瘦下来，只要能拿出增肌的决心。

一边做有氧一边练力量，对增肌的负面是，增肌的努力被抵消了一部分，相对于增肌而言，减脂是一个消解过程，是能量的消耗，这样减了赘肉也不可避免地把力量训练的成果影响到，投鼠忌器了。

新环境的刺激和超量增长

还有很容易出现的一种情况，就是练力量陷入困境感觉很难进步，倒不是已经练得多好，而就是不像一开始练感觉效果那么明显了。我现在大概可能就是这样，分析下原因，觉得可能是没注意增加力量。至少有一个月我哑铃的重量就那么几个，10-25磅，结果肌肉慢慢适应了这种力量，不断调整节省功耗以尽可能低的代价完成动作，“俘获”了这个动作机制，却对肌肉生长不利，因为肌肉没有收到更大的刺激，因而始终无法超量增长，哪怕吃到位也是白吃。

据说是健身中有一个所谓的“不舒服法则”，就是说如果一个动作你练得可以很舒服地完成一组，那么这个重量就应该停了，应该增加重量了，因为这个重量也只能帮你到这了。但人总有惰性，特别一开始增加到以前从没试过的重量几乎一组都完不成，似乎霸王硬上弓是逞能，但细想如果没有最开始的一次次“逞能”，那力量也就永远都提不上去，因为它都没有遇到这种挑战，肌肉和身体在原来的环境和外部刺激下越来越游刃有余，动作越来做得越轻松，但人的潜力也就被禁锢住了。

不禁怀疑，人生亦是如此。