登山不宜赶进度 有些山友首次登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。 因为当登山之际，随着高度的不断增加，...

跑步 一、热身 跑前做好充分的热身有三个好处： 1、激活肌肉和肌腱，使肌肉和关节正式活动中达到良好状态。 2、增加肌肉的血流量，使关节做好准备。...