第一部分：自然跑法课程 1.轻着地 练习跳下台阶 要点：跳下来的过程中，全身放松，双脚着地前，双腿提着收一下，减少直接落下的冲击，落地时膝盖、脚...

自然跑步学院第一期训练营第三周课堂内容 首先，感谢嗨姐，一个能写能跑的赤足跑教练的细心教授和资料整理。 我就是个搬砖的。 1.流畅性练习：彩虹梯...

1.放学垫脚跑的进阶版 在欢快的垫脚跑基础上，抬起的手臂向天空延伸，带动前脚掌落地后弹起的身体向上，膝盖在脚掌落地时弯曲，以增加弹起时的幅度，要...