问题一:容易耸肩，无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式练习？
答:原因是后背力量薄弱（中下背部肌肉群）:脊椎后弯灵活度不够。

可借助上犬式、眼睛蛇式、蝗虫式、直角式等帮助锻炼后背肌肉群力量。

问题二:抬高臀部无法踩地的原因？可怎样降低难度做练习？可运用什么练习方式和体式去加强？
答:原因是身体前侧紧张、以及大腿、小腿、臀部后侧力量薄弱:脚背脚踝灵活性不够。

可将大小腿成90°夹角来到桌子式做练习。

可以通过新月式、骆驼式、轮式等来练习身体前侧帮助拉伸减少紧张。