常见的11种不合理信念 艾里斯根据心理咨询的临床经验，找出了11种适应不良者常常持有的不合理信念： ①每个人都应该获得周围的人，特别是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。 ②个人是否有价值，在于他是否全能，是否在人生的每个环节都有成就。 ③世界上有些人是邪恶的、可憎的，是坏人，因此应该对他们进行严厉的谴责和惩罚。 ④当事情不如意时，实在很可怕，也很悲惨。 ⑤要面对人生中的艰难困苦和责任，实在不容易，还不如逃避来得容易。 ⑥人的不愉快是外在因素造成的，所以人实在无法控制自己的痛苦与困扰。 ⑦对于危险和可怕的事情，人应该非常关心，要不断作出关注与思考，而且要留意它可能会再发生。 ⑧一个人的过去的经历往往决定了现在的行为，而且是永远也不可改变的事。 ⑨一个人总是需要依赖他人的，需要一个较自己强而有力的人来让自己有所依附。 ⑩一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 ⑪人生中的每个问题，总会有一个精确的答案，若得不到答案，就是一件痛苦的事。 这11种不合理的信念，可以归结为以下三大类。
1．对自己的不合理信念 如某教师认为：“我必须“
2．对他人的不合理信念
3．对周围环境及事物的不合理要求
互惠：双方都为对方考虑，互利共赢。心理学家罗伯特·西奥迪尼在《影响力》一书中曾提到了互惠的概念，而且把互惠作为增加个人影响力的重要方法。
当我们独立面对一些棘手的问题时，需要先把自己的情绪调整好，再处理具体的问题，而不是带着消极的情绪去处理具体的问题。
当我们和别人一起面对棘手的问题时，我们需要先把自己的情绪调整好，调整自己以合作的方式对待对方，然后处理好对方的情绪，最后再一起处理共同面对的事情。
我们常常急于“下判断”和“找原因”，让自己陷入消极情绪。下判断时，我们常常“以偏概全”，让自己陷入消极情绪。找原因时，我们经常犯“基本归因错误”，让自己陷入消极情绪。
大多数时候，人们习惯从个性角度来看待与评论他人，而不是从环境角度来考虑。我们认为他人的行为是由他们的个性（即他们的性格）决定的，而不是环境因素在起作用。这就是心理学家所说的“归因错误”。由于这种错误太普遍了，几乎人人都会犯这样的错误，因此，又被称为“基本的归因错误”。
正是这些特点在很多情况下导致了我们消极情绪的产生。（1）当事人倾向于将自己的行为归因为环境因素，而对当事人进行观察的人（我们称之为观察者）则将当事人的行为归因为个性因素。
通过前面三节的内容，我们知道情绪产生于认知，所以我们可以通过调整认知来调整情绪，基于这样的原理，我们总结出了处理情绪的4A模型： 第一步，Aware：识别情绪。识别情绪是处理情绪的第一步，如果我们都没有识别出情绪，就更谈不上处理情绪。 第二步，Accept：接受情绪。接受情绪，是“疏导情绪，而不是压制或对抗”的关键一步，只有我们接受了自己或他人的情绪，才有可能用更加灵活的方式来处理情绪。就像打太极一样，硬碰硬往往两败俱伤，先接受，然后进行化解才是更高的招式。第三步，Analyze：分析情绪。分析情绪的关键在于搞清楚情绪的来源，即什么样的认知导致了这样的情绪，只有搞清楚认知，我们才能更好地调整情绪。 第四步，Adjust：调整情绪。调整情绪的关键在于将导致消极情绪的消极认知调整为积极的认知，从而把消极的情绪调整为积极的情绪。
以下的方法帮助我们更好地进行当下观察。 第一步，用深呼吸的方法让自己集中注意力。
第二步，将注意力从外界的感知转移到自己内在的感知上，找到自己的“情绪信号点”。 这是自我观察的关键一步，如果没有注意力的转移，就无法进行自我观察。
第三步，观察自己当下的情绪状态，重点判断自己是想逃避，还是想与对方进行对抗。
深呼吸，观察信号点，内心问自己一个问题——“我现在有什么情绪？”
要跟大家分享五种主要的不良认知模式。 “专横无理”的“应该”
“杞人忧天”的想法
“非黑即白”的思维
“以偏概全”的习惯
“责备他人”的倾向
从“专横无理”的“应该”到“换位思考”
从“杞人忧天”的想法到“积极解决”
从“非黑即白”的思维到“跳出局限”
大前研一在《问题解决力》一书中指出，想要解决问题，有很重要的一步就是明白我们的处境。
SMART原则是设定目标时大家普遍采用的，能够让目标更加具体的五条原则： ·S——Specific（明确性） ·M——Measurable（可衡量性） ·A——Attainable（可达成性） ·R——Relevant（相关性） ·T——Time-based（时限性） 把目标按照SMART原则进行整理之后，我们的SEE信息就更加清晰了，我们需要解决的问题就明确地确定了。
约翰·哈蒙德和霍华德·莱福等合著的《决策的艺术》利用一个美国制造业的案例提出了一个很重要的概念：触发器（trigger point）。
部分定义和观点参考自佐藤允一所著的《解决》。
1956年，美国心理学家G.米勒发表了一篇题为《神奇数7加减2：我们加工信息的能力的某种限制》的论文。论文显示，根据复述3～12位随机排列数字表的实验结果，发现信息一次呈现后，被试者能回忆的最大数量——短时记忆的容量一般为7±2个单元。幼儿的记忆广度更为有限，通常是4±1个单元。
第一点就是，越是紧张的工作，越是压力大，越需要工作之外的活动来排解压力，让自己获得能量继续投入工作。 普通人对待时间管理的一个误区反而是，越是觉得压力大，越把时间全部用于对付压力；越是把时间全部用来对付压力，越是觉得生活了无乐趣；越是觉得生活了无乐趣，越对压力索然寡味无力挑战；越是无力挑战越是整个人身心疲惫，效率低下。
你从积极情绪构筑多种资源的本领中受益。你反复体验积极情绪，从而积聚了至少一项生理资源（你睡得更好）；至少一项精神资源（你对当前的情况更加留心）；至少两项心理资源（你更加乐观和有韧性）；以及几项社会资源（你与家人、同事的关系更好）。这里的每一项资源来自你近期反复体验的积极情绪。
首先是一条好消息：无论你现在的情况如何，你都拥有重塑你的生活和身边的世界、使它们更加美好的能力。在你的身上，早已存在可以用来雕琢幸福生活的活跃因素了。这是一种充满生机和创意的生活，即使在艰苦的时刻，也仍然异常坚韧。
如果你想重塑你的生活，让它变得更美好，秘诀就是不要把积极情绪抓得太紧，也不要抗拒它稍纵即逝的本性，而是将它更多地植入你的生活——久而久之，你就会提高积极情绪的分量。
你的积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将把你带向衰落失败还是欣欣向荣。
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将至少是3∶1的积极情绪与消极情绪的比值（即积极率）作为目标。
但是，没有这么快！如果你认为改变你的积极率那么简单，你就错了。简单地说出更多的积极话语或挤出微笑，实际上可能弊大于利。
这意味着，非快乐性的微笑本质上是虚假的积极情绪。
科学家在这项研究中发现，虚假的积极情绪给这些人带来的冠心病威胁和愤怒一样。之前的大量的研究告诉我们，愤怒可以致命。而这一新发现表明，虚假的积极情绪也会致命。
这意味着，非快乐性的微笑本质上是虚假的积极情绪。 科学家在这项研究中发现，虚假的积极情绪给这些人带来的冠心病威胁和愤怒一样。之前的大量的研究告诉我们，愤怒可以致命。而这一新发现表明，虚假的积极情绪也会致命。
让我们生机勃勃的积极情绪包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪是非常脆弱和个人化的，但它能令你眼神活泼、面庞柔和，微笑洋溢在脸上。
从某些方面来说，身体上的快感更接近于消极情绪而不是积极情绪。
