健身怎么吃|番外篇（3）减肥误区之用减重来证明自己减肥成功

大家好，又到《健身怎么吃》番外篇的时间啦~

今天为大家带来的是，大家减肥的误区之一，用减重来证明自己减肥成功。

需要听到本期音频版的朋友，可以在《喜马拉雅FM》搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听了，

而且喜马拉雅上我还分享了适合亚洲人用的饮食减脂书《运动饮食1:9》欢迎去听哦~

先解答一个问题，每期的文字版和音频版有什么不同呢？

文字版虽然是音频版的讲稿，不过里面可以有音频版显示不了的配图。

音频版里有些内容，我不按稿讲的内容，我自己的亲自己的做法的分享，内容都是录的时候，有感而发。

就这样，现在，开始今天的内容。

我相信，“你现在减了多少斤了”，这个问题，健身减肥的人一定被问过很多次了。

反正，我是每个礼拜都会被问1-2次。

没办法，大家都知道我在健身，减肥呢，这个问话很正常，毕竟减掉多少斤，是一般人对减肥成功的理解。

其实呢，减肥有减脂和减重两种，他俩是两个概念，而，减肥的真是目的是减脂，而不是减重。

减重的概念很好理解，减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重的方法很简单，

尤其快速减重，就是脱水就可以了，我有一段时间为了降脑压服用了脱水药，一个礼拜左右就没了10斤。当然那就水而已，停药后自然恢复。

还可以跑步，最近有传的早起空腹跑3公里什么的，这个真是减重的好方法，但是不推广，特别伤身体。

再有，节食啊，断食啊，不吃饭不摄入，就很快瘦了啊，但是再次进食后就会马上反弹。

减脂就难咯，需要做：

饮食上计算卡路里：

其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，举个简单的例子，

你去银行存款，要是你每天存3000元进去，但是你只用掉2000元，那你就留有1000块钱咯，这个1000块钱累计起来，一个月就有3万块的存款。

所以，你要做到消耗的比摄入的要多，造成热量缺口，这样才可以瘦。

而且要做到坚持，无论如何都要坚持的决心，因为肥胖不是一天吃起来的，所以减脂也不是一天可以完成的。

再有，有氧跟力量训练要并重，

有氧跟无氧训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做力量训练。

其实，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以，增肌与减脂是需要并行的。

还有，太短时间、低刺激强度的力量训练比较难以减脂，但是多组数、多次数重训是可以减脂的。而且肌肉在高刺激强度后还可以继续维持2-3天的加速新陈代谢功能。

再提一下，减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位。虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的重训项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。

最后，减脂的食物以水煮及蒸煮为主！

有些食物用水煮或蒸煮的方式实在难以下咽，但是为了要减脂势必要牺牲口感。

还有，除了少油、无糖之外；最容易被大家所忽略的就是盐！往往因为吃进去太多的盐分，它本身就会结合水分停留在皮肤下面；让你看起来肿肿的。很多人误以为那是脂肪的囤积。

最后，怎么检验减脂的效果。

如果你去不了专业的机构检测，

也可以参考我的方法：

第一个，体脂卡尺，这个便于自己操作，他不是很贵，淘宝有9块9包邮的，还送皮尺。

买回来后，按照使用说明进行操作，再对比数据，就可以得出自己的体脂值。

第二个，皮尺，对于减脂的，追求身材的女孩，可以记录自己的手臂，腰围，大腿围的变化，最好做一个对比表格，这样的记录，会让你从数据上看到变化。虽然，体重没有降，可是各个围度都有降了。

当然，不要担心胸围，因为你的上下胸围是一起少的，所以，罩杯是不会变的。

第三个，拍照片，用照片的形式，记录你减脂期的状态，是不错的选择，照片不会欺骗你的。

而且，你可以通过看照片自己腹肌的样子来判断自己的体脂，腹肌是检验体脂状态的标准。一般女性的体脂降到20%左右，就可以看见马甲线了。

还有人会说可以买智能体脂称，但我觉得她可以作为参考吧，个人认为家用的智能体脂称还是有一点缺陷的，里面的值可以参考但是可信度不是很高，也可能是公式算出来的，公式又是根据体重有关，体重大，他显示的体脂也大，这个就不太科学了。

好了，本期的内容到此结束了，减脂的内容太多了，这期先分享这些，我们下期再见，BYE！