大家好，今天的《健身怎么吃》开始咯！
本期节目的音频版，大家可以在《喜马拉雅FM》APP上搜索“加菲猫的铲屎君”就可以收听咯，喜欢记得关注一下哈！
今天分享的话题是健身怎么吃的番外篇，健身小白怎么开始健身。
有很多朋友问我，怎么开始健身啊?需要做些什么啊？我在这里，按照三个方面给大家分享，
第一个是你要开始健身的话，首先，你要有一个开始的动力，然后再制定一个小目标。
目标是什么呢？目标是你开始健身的动力。也是你能坚持下去的主要原因。
动力有很多，但是，最大的动力，是你自己需要。你需要改变你的现状，状态。那么，你就必须开始。
以为自己为例，我的动力就是要看起来像一个有运动的人。
因为去年，我在做一个健身的项目，但是，我自己太胖了有150斤，而且非常虚，在跟伙伴一起运动时候，就明显有差距，连50米都跑不下来，而且满身肥肉，好丑不说，作为一个运营推广来说，这样是非常不专业的。
第二个是，我的达哥，他通过健身一年多，瘦了80多斤，从240斤减到160斤，整个人样子都变了，他的很多学生和合作的伙伴都以为他整容了，但是他真的没有。从他身上，我看到了希望，所以呢，我走进了健身房跟他一起健身，让他做我的教练。
有了动力就要设计一个小目标，为什么是小目标呢？因为，健身是很苦的一件事，而且是你付出很多，短时间内不一定见效的事情，如果不能快速见效，很多人就会放弃，所以大目标不一定会完成，所以要设一个轻而易举就完成的小目标。
开始的目标不要设太大而且不好执行的，譬如你是个200斤的胖子，然后立志要在三个月内有一整板儿的巧克力腹肌，或者说，腰围3尺的人要在1个月内穿进去腰围2尺的裤子。又或者说，要一个完全健康的身体。
这些目标，就有点太空了，我们要把他做具体了。简单容易达到的。
你可以这样，把目标定的具体些，适合自己些，譬如一周减重2斤。或者一个月可以减5斤，或者是3个月内穿进去一条之前的瘦裤子，或者在即将的年会上穿进去一条漂亮的裙子等等，
完成了一个小目标的时候，你也就有了继续下去的信心，然后，再下一个阶段的目标，因为你再不断的进步，每个时期的小目标会是不一样的。
有了动力，目标，那么我们就做吧，不一定要说立即，马上就大动作，然后没劲继续。
其实，我们慢慢来就可以了，但开始了就不要断，要持续，要坚持。一点点的去转变你的状态，也许开始的第一天，我就做了十分钟运动，没事的，只要开始，那你就是好样的。
开始不要去逼自己大改变，因为逼自己的时候就会很痛苦，痛苦就容易放弃，放弃就意味着不再去坚持了。
我们的最终目的就是把健身融入生活，把他作为跟吃饭，睡觉一样的我们生活中必不可少的一部分。
既然你已经开始了，那么，需要准备些什么呢？这个分两个部分，一个是硬件，就是我们的健身装备。一个是软件，就是配套的一些APP什么的。
健身装备价格上不封顶，选择可以量力而行。开始的时候，建议不用投入太多了。衣服穿着舒适，不影响你锻炼就行。女生要备运动内衣，可以在马云爸爸那挑80左右的内衣就行了，等形成运动习惯后，再买一些高端产品就行，记住，选择适合自己的，不是所有高端的都适合你。其他的装备，举铁的话，健身手套是必须的。健身腰带一般健身房都有公用的，如果你有洁癖，就自己买一个咯，记得是后腰要宽，至少的话15厘米，而且腰部要厚，女生买100元左右的就可以了。
鞋子的话，根据自己进行的运动来说就行，如果去健身房举铁，最好选择一双平底鞋，这样做深蹲，硬拉比较方便，而且跑步也不太累，像匡威，回力这种帆布鞋都行。
如果不怕脚疼，光脚也不错。但是，在跑步机上就一定要穿鞋了。
如果选择是跑步的话，尤其户外跑，那需要去咨询专业人士，你要买什么跑步鞋了，而且一定要去试穿。
还有，办理健身卡，刚开始健身的人，我不建议办长期卡，长期卡肯定是便宜，有的越多办，越便宜，但是这个不适合开始健身的人。
刚开始的话，建议最多办到季卡，三个月完成一个小目标是比较合理的，因为很多人三个月完不成，她也就是放弃了，我可爱滴朋友就是，现在浪费多少张卡了啊，我是有点心疼。我相信很多人家里都有废卡。我就有，一张三年的卡，不过好在，健身房黄了，给我退了一半钱，然而，我也就用了1次。
等你完成小目标之后，而且有信心之后，再考虑入手长期的健身卡。
如果你要减脂的话，体脂称是可以准备入手的，现在，有智能的体脂称，绑定手机APP，可以看到自己的脂肪，肌肉变化，这些数据仅供参考，不过作为一项纪录，体脂称还是不错的，京东，马云爸爸那里都有，也就是100左右。
还有，就是准备一个手环，他的主要作用是纪录心率，当运动强度超过你的承受范围的时候，可以提醒你一下，以免过量受伤。而且减脂期的话，运动时候的心率要控制在110-120之间，这样才减脂。这个数据适合30岁左右的人哈，其他年龄的可以在网上找到公式计算哈。
软件APP部分，首推的是KEEP无论是在家做运动还是在健身房做器械，还是户外跑步，那个上面都有训练方法，可以选择适合自己的运动来做。
接下来就是关注一些公众号了，可以了解怎么吃啊，怎么运动啊之类。
运动时候，最好听一些音乐，来刺激自己，这时候酷狗啊，喜马拉雅APP就很好用了。你可以听音乐啊，小说啊之类的，不要让运动枯燥。
第三部分，根据不同地点可以进行不同的运动。
有些人喜欢在家运动，那么KEEP软件就不可缺少了，上面有根据初级，中级，高级进行不同运动设计。大家可以自己选择。
因为一个人做很无聊的，所以，还可以做一个在朋友圈打卡的设计，把每天的运动分享出去，这样一来向大家展示，你的生活状态，二来，让舆论监督你，打脸的事，谁也不爱做吧。
去健身房的伙伴呢，如果你是健身小白，建议你在开始的前三个月请一个教练。你从教练那学习动作的基本知识外，要学会设计健身计划。三个月时间，够你学会这些知识了。而且，开始的时候坚持都难，所以更需要人带着你去，教练就是不错的选择，虽然这样价格比较高，但是相信我付出就会有回报，这份钱不白花。
如果你有基础了，最好是找个好肌友，陪你一起，这样，在做运动时候，可以互相保护，还有就是互相的监督和鼓励，一起坚持下去。
再有就是两人一起会比较有趣，健身真的是一个很无聊很寂寞的事情，所以，两个人会比较有趣一些。
当然，作为一个男人来说，找个女孩陪你去健身固然有趣，但是你想进步的话，还需要找一个比你强大的肌友。作为一个女孩来说，跟男人一起练会进步，但是，有的动作却是也做不来。所以，搭档呢，选择要适合自己的。
那怎么开始找呢？就是看到健身房内有不错的人，有眼缘的人，上去问，“我觉得你练的不错哦，我们可以一起练吗？”相信我，没人会拒绝。
还有就是选择在户外健身的人，一般跑步的多，那么，可以找到家附近的跑团，自己跑也是很无聊的，大家在一起跑才有趣，运动的话，千万不要变得无聊，无聊就会很快放弃的，所以，要聚集在一起运动。互相交流中，也会让你跑的更好，更快。而且，就像马拉松这种运动，是绝对需要系统训练的，自己瞎跑容易受伤的。
好了，今天的番外篇就到这里了，希望对健身小白们有用。我们明天继续咯！
我们明天继续番外篇（二）什么时间运动最有有效！
