1、步行半个小时
正常速度步行半个小时时间，如果出现腰酸腿疼的现象，说明你的身体比较虚弱，体力很差。急需运动来修复身体，平常尽量多站少坐，走多动就少静，平常出门尽量选择步行，爬楼梯来达到锻炼的目的。
2、慢跑1公里
一般健康的人慢跑1公里大概在6分钟左右，长于6分钟可能就是身体体力不足，体重可能超标，耐力不达标，心肺功能也比较差，建议每周至少1次的有氧运动来，保持身体的活力。
3、一口气引体向上5个
引体向上5个可能有点多，但是对于一个上肢力量稍强点的人，是很简单的。估计8成甚至更多的人连一个引体向上都做不了，如果做不到5个，说明你的背部肌肉和上肢肌肉比较弱，要多加训练，经常拉一拉单杠，对身体还是很有帮助的。
4、俯卧撑30个
俯卧撑是大家熟悉的运动项目，很多人都在做，但是不经常不运动的人是很难一下子做30个的，如果做不到30个，说明你的上肢力量很差，核心力量也不行。俯卧撑不限制时间和空间，可以经常练习，对你的心肺功能，后背的肌肉、脊椎的支持都有很大的益处，对保持体形也是很有帮助的。
5、波比跳10个
一口气10个波比跳，如果10个做完后，气喘吁吁，大口喘气，说明你的心肺功能很差，肌肉单薄。美国曾用波比跳来测试新兵体能，一分钟只能昨晚41个，体能为优秀，一分钟做到27个，表示体能不佳。可以每周进行2次的无氧运动，来提高我们的体能。
6、深蹲30个
前几天听说一个公司惩罚没有达到业绩的员工，让一个女孩儿，做了100个深蹲，最终并发横纹肌溶解症，肾衰竭导致死亡。如果缺乏运动的朋友，开始健身的时候，不要一下子准求大运动量，而要循序渐进，慢慢加量，直到身体适应为止。深蹲30个如果出现腰腿酸软，说明腿部肌肉力量欠佳，要多进行腿部的锻炼，可以骑车或者跑步等等。
7、平板支撑1分钟
平板支撑可以锻炼到我们70%以上的肌肉群，如果坚持不了一分钟，证明身体肌肉流失比较严重，不达标说明力量很差，建议每天做3分钟的平板支撑，对核心肌肉群锻炼，还有对保持体形有很大帮助。
冬天到了，建议我们多在室内活动，室外的雾霾又渐渐浓重起来，还是尽量不要去户外跑步或者运动了，因为pm2.5的危害是很大的，保护好我们的肺部和呼吸道非常重要。
