文/乔书  微信公众号：小乔杂文 xqzwsz

习惯对我们的生活有绝大的影响，因为它是一贯的。在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。                                                    —     亚里斯多德(Aristotle)

不知道你有没有这样的经历，明明到了睡觉的点，却捧着手机刷微博刷微信，明明已经很累，却打开一个又一个的公众号，一不留神熬到半夜。第二天起不来，上班快迟到，慌乱找衣服，把整个衣柜叠好的衣服一下打乱，匆匆忙忙地去赶车，导致丢三落四。每天都是在拖延中焦虑，在焦虑中拖延，恶性循环，疲惫不堪。

美国作家埃尔德里奇·克里佛曾说过：“你不能解决问题，你就会成为问题。”其实，不管是是大城市还是小城市，让你感到疲惫的也许并非生活本身。很多时候，让你疲惫不堪的，是习惯！

我们之所以偶尔被生活打击的灰头土脸，并不是因为它如洪水猛兽般凶狠，而是它就如多米诺骨牌一样，坏习惯就如同无意中倒掉的那一片，接二连三触动了整个生活的格局，全盘崩溃。

台湾作家任祥，有一次去《天天向上》宣传新书《传家》，汪涵问她从上辈传下来的财富，任祥说：“我母亲常常给我讲的一句话就是，一定要养成很好的习惯，因为你的习惯会变成你的个性，个性就会变成你的命运，所以我的家里特别在乎习惯上头的培养”。

边有这么一些人，每天坚持早到公司一小时，学习、运动，每知他们有这些习惯总是刮目相看，顿感敬佩，这才是志士奋励的模样啊，因为我自己连不迟到都不能保障。

一年之计在于春，今年的计划既少又不简单，少是在于专注夯实的三两项技能，难在于决意要改掉一些坏毛病，同时培养一些好习惯。网上有很多关于习惯养成的方法，方法千万条，坚持第一条。在这里，结合自己的一些经历，有些习惯已经养成，有些失败过，有些正在改变培养，与大家共勉，同时也是给自己立些旗吧。

1、拆解成微习惯

习惯很难一刀切，但可以分解。把习惯拆解成很小很小的目标，每天进步一点点，不断累积叠加。

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾计划每天做 30 分钟俯卧撑，发现根本做不到,后来他把目标定为每天做一个俯卧撑，整整一年，他都要求自己每天只做一个。结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

把目标范围缩小，心理负担也会消失了。因为实现目标的客观限制少，随时随地都可以开始。在阅读和写作方面也可以如法炮制，比如定个小目标，每天只读2页，每天只写100字。

比如我想每天提早到，我先要做到的是，每天晚上把第二天的东西准备好，这样就减少第二天出门找物品的时间，至少可以提前几分钟出发。先让这个习惯养成，才是早睡，早起，循序渐进。从小处着手，从最微小的目标开始，就像蚕食一样，把坏习惯一点一点啃掉。先培养一种行为，再慢慢增量。

2、预留任务时间

你的时间花在哪里，决定你成为什么样的人。你天天喊着要健身，时间表里却没有预留锻炼的时间，这肯定不行。一定要给个目标习惯预留充足的时间。

有的人会乐观估计任务完成的时间，一开始预留给习惯任务的时间就不足，导致任务无法执行。有的人想改变的时候激情澎湃，连续锻炼几小时，而接下来一个月未曾锻炼一次。

世界上有两种力量，一种如璀璨烟花，一种如流深静水。前者短讯弥散，后者娟娟不息。日本作家村上春树，天天早上4:00起床，跑10公里，然后写4000字的文章，雷打不动。任何好的行为，加上“天天”俩字，不厉害也难。有些能力，看上去是天赋，其实是稳定持续的付出结果。

3、建立监督机制

监督，对于自制力比较差的朋友来说是种好办法，既然自己控制不了自己，就找亲友来帮忙管管吧。

春秋末期，夫差继位时，伍子胥为了提醒约束夫差不忘先王之仇，派武士每天对夫差三呼：夫差，你忘记先王之仇了吗？夫差需答：夫差不敢忘。

充分利用监督机制，给自己立个旗，选择严苛的监督人。比如你想短期内练出肌肉，最好还是找个教练，因为教练会敦促你去上课，而且锻炼的过程比较辛苦，如果没到有人监督可能很难坚持下去。学习一门知识，最好采用共学机制，因为有时一个人想放弃就放弃了，有了习惯的伙伴，想放弃，自己都有点不好意思。

以前一个人住，每天晚上要磨磨蹭蹭到12点半才准备休息，后来过上群居生活，合租的舍友11点多关大厅灯的时候，我也就知道大致要休息了。

利用亲友的监督，关键还是得把监督当一回事，如果别人提醒你了，还不知悔改继续坏习惯，那友谊之船可能说翻就翻。

4、了解你自己

你想做的改变，究竟是为了什么，是源自内心的诉求，还是想得到外界的肯定。别人早起，你也要早起，是为了有安静的时间做既定的事情，还是让别人觉得你很自律。来自外界的，境随心转，很容易就把事情抛诸脑后。只有发自内心，才能坚持到底。

曾经，对一个男生有好感，得知他不喜欢房间收拾得不整齐的女生。有那么一段时间，觉得自己是要好好改改，学习收纳整理。每次回家，也经常被我姐会训，拿了东西没有归回原位，为了减少摩擦会勉强去做。但内心没有把这个事情当一回事，当对那个人没了热情的时候，当没有被监督时，一切会就打回原形。

后来，有朋友分享到《扫除道》这本书时，开始去思考洒扫应对这件小事，为什么在外面干净整洁，而自己的空间就混乱无序，是因为自己的空间没人看到。慎独，就是独处时也保持一丝不苟。开始去反思，要求自己要慎独，于是发自内心的想改变。从断舍离到记得物归原位，是一个艰难的过程。但如果空间混乱，放任自己，连自己也会嫌弃。

西班牙有句谚语：自知之明是自我改善的开始；中国人讲：吾日三省吾身；关键在于看清自己。

结语

2019年又是再一次寒冬，朋友圈充斥着各种大环境不好的信息，某某企业经营不佳，某某大公司裁员。。。19年是也许真是很差的一年，但好在于，很多事物开始正本清源，很多人正在去除浮躁，静下心，沉住气，修炼内功。

而如何熬住时间，修炼自己？先让自己过得有条理，从习惯的着手，也许是最直接也是最难的做法。如果你甘于平庸，浑浑噩噩，那没什么可说。如果目标明确，那就对自己下手狠一点吧。

电影《霸王别姬》一个桥段：小癞子带着小豆子看名角儿唱戏，他满眼仰慕地问：“我什么时候才能成个角儿啊？”

师傅说：“人呐，得自个儿成全自个儿。”