最近零零散散看完了凯利.麦格尼格尔的《自控力》，英文名叫《THE WILLPOWER INSTINCT》，最开始作者在斯坦福大学开设了一门叫“自控力科学”的课，越来越受欢迎，逐渐发现自控力问题很普遍，于是写了这本书，想要帮助更多的人，也让更多的人知道，他们不是孤独的，其实每个人都面临着大大小小的自控力不足问题。我们可能需要对抗毒瘾、抑郁、焦虑、破产、失业、离婚和对失败的恐惧。
书中提到了很多有操作意义的提升自控力的方法，现在我把我印象深刻的给大家整理一下。
self-compassion，学会接受自己的失败和不完美：青年人面临的最多的问题是缺乏自信和自我批评，我们容易用一次失败或者挫折来定义我们自己，否认自己能成功，作者强调“self-compassion（自我同情）”的重要性，要接受自己的失败，并像朋友一样同情自己，要用更开阔的眼光看未来。要接受自己的失败，然后面向未来，做自己该做的事情，把一切交给时间。增强自我控制力，自我同情比自我打击有效得多。
关注更多长远的利益：人都有两面，一方面注重眼前的利益和生存需要，一方面注重长远利益，我们需要在必要的时候，关注更多长远的利益：Everyone‘s job is to find a way to live with both sides, yet shift the balance toward our higher self when we need it.
把“我不要”变成“我想要”：书中提到“ironic rebound（讽刺性反弹效应）”，也就是越不让我们想一件事，我们越会去想它，就像“罗密欧与朱丽叶效应一样”-越是禁止两人相爱，他们爱得越深。压抑想法为什么想不通呢？因为我们在压抑某个想法时，我们大脑会分别由两个不同的系统去执行：其中一个系统去“操作”，即努力控制我们不去想件事情；另一个系统去“监督”，即监督我们有没有去不想某件事情。正是这个监督系统，会一直在报警，一直在提醒我们某件事的存在。所以，人越想摆脱某种想法，这种想法越可能回到意识中，但这并不意味着这个想法是真实的，是重要的。所以，最好的方法是不要控制，我们是无法控制住自己的想法的。这时候需要接受自己的想法，并观察自己的想法，感受身体的焦虑，然后把注意力转移到呼吸上。这一点和蔡康永提到的“正念法”很像，有兴趣的同学可以去了解一下。如果我们无法控制我们不想要什么，我们可以记住自己真正的目标，把注意力转移到自己相信什么，自己要做什么。
不要欺负未来的自己，他和现在的自己，是一个人：脑成像研究发现，我们考虑未来的自己的时候，大脑的活动和我们考虑别人的特征如出一辙，即在我们的大脑中，我们觉得未来的自己和现在的自己不是一个人，即不具有“未来自我的连续性”。我们总是认为未来的自己会比现在的自己拥有更多的时间、更多的能量和更强的意志，未来的我们不会感到焦虑，未来的我们比现在更能忍受痛苦，所以我们把现在不想做的事情，都交给未来的自己去做，然后解救现在的自己。我们给未来的自己增加负担，仿佛未来的自己是一个陌生人一样。但典型的情况是，我们到了未来发现，理想中的“未来的自己”不见了，最后做决定的还是毫无改变的曾经的自己。所以，想象一下未来自己想要成为什么样的人，通过想象未来来增强现在的意志力，从现在开始努力去做，不要透支未来的自己。
在意志力最强的时候，做最有意义的事情：意志力和肌肉一样，是有极限的，用得太多会疲惫，所以可以在自己意志力最强的时候（可以观察自己什么时候意志力最强，我就是早上），去做最重要的事情。但是，同时意志力又是锻炼的。我们的大脑为了储存能量，会在我们消耗光意志力前，就会叫我们停止。当觉得自己“太疲惫”无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈一步。
还是挺推荐这本书的。希望大家都能获得自己想要的东西，也许是一段重要的关系，一个更健康的身体，一份更有价值的工作，更爱自己，过上自己想要的生活。
