论断作为一种难以克制的冲动，是指人们主观地把人、事、物进行分类，并以此来肯定、印证、认可自己心中的信念或观点。论断看似是一项非常重要和实用的技能，可以帮助我们应对跌宕起伏的人生，但实际上它并没有任何的根基可依，纯粹出于我们内心的匮乏、不满或空虚。我们将一切事物都划分成高低不同的等级，也是源于自我价值感的不足。我们之所以想要论断他人，无法看到他们都是爱的存在，是因为我们的内心不快乐和不充实。由此可见，论断是一种毫无洞见的误导性的能量，世界上发生的任何冲突与纷争，都要归咎于这种能量。与之相反的是觉察，通过觉察我们会意识到，所有的人、事、物都是人生棋盘中不可或缺的一部分。
在尚未看清这一切的时候，我的内心常常满是忧伤。我并没有发现，自己也总是将万物划分成好与坏的两类。然而，瑕疵与不足都是个人成长道路上必要且有益的一部分。一旦我们意识到了这一点，就不会再有论断别人的冲动了。
一旦我全然接纳了自己，就不再想在任何人面前（包括我自己）隐藏自己的“阴暗面”了。其结果是，我对自己更加有耐心，并体验到了前所未有的平静与祥和。我想要变得“更优秀”的内在驱动力，也不再那么强烈和迫切了。我甚至爱上了“全新”的自己。自我禁锢的枷锁恰在此时被打破了，我也第一次感受到了真正的自由。我突然明白了自己为什么总是不停地去论断别人，也感激自己如此出色地完成了这个角色，因为若非如此，我就无法体会到现在的自由。
同时，我发自内心地感谢那些曾经以各种方式否定和批判我的人。我的父母、老师和曾经相爱的人，都让我体会到了被人论断的滋味，并让我看清了自己当时所作的反应和防御。通过领会和实践这本书的内容，我的大脑得以“重组”，从而开启了我梦想中的新生活。与此同时，我对世界的看法也发生了翻天覆地的变化。我的头脑里已经没有了好与坏、对与错的分别。我开始摘下了“论断”这副有色眼镜。
当我开始承认我的一切都很重要，且一切都有益于我的时候，我也终于明白自己与他人的关系也是如此。于是，我想要改变别人的想法变得越来越少，哪怕是最亲近的人。最终，我也放下了对自己的种种期望。我欣悦地享受着爱人、朋友与我之间的差异。我能清楚地看到，他们的优势与弱势都是其自身成长和学习的宝贵资源，并且我也能从中受益。回顾往昔，我人生道路上的那些“糟糕的”经历反而给予了我更大的帮助。每每有人伤害我、背叛我，甚至让我心碎的时候，我都意识到：保持信任是何等重要。有时候，事情看上去总是那么痛苦和不公，但仔细想想，如果不是因为克服了那些障碍，我也永远无法看到自己的潜力、坚强、意志和真心。
一旦我接纳了曾经被自己否定的那部分“自我”，我就再也找不出理由去否定外在的人或事了。我开始发现，朋友们的批评、刻薄、固执以及对爱的放弃，都是因为他们内心的痛苦让他们无法展现原本精彩的自己。当我全心全意去爱他们的时候，他们又重新看到了自己是值得被爱的，他们的情感创伤也自动愈合。我也逐渐明白，他们为何会出现在我的生命中。
