一、开启行为的改变

我可以改变自己，变得更好，这是多么重要的心理暗示！

也许成长后自己不再那么单纯，思想更加复杂，体会到世俗的冷暖，心中产生“我好像看淡了人生”的感觉，这个也是你的人生呀，你还是独一无二的你，如果世界不复杂，大家都一样，结果可能都会陷入虚无和无聊。

所以，人生中遭受种种坎坷不要消极面对，就当作上帝给你的特殊馈赠，因为你是真的开始了解自己，探索自己。

1.我自己的改变心得

自从开启行为的改变——坚持每天在得到听课程、看电子书，每次输出一段话或者自己的小故事，渐渐地，自己更愿意思考问题，也更愿意书写感悟。

但这才刚刚开始，我输出的内容还不够深入，更多的是自己的经验主义，不过，已经感觉出原来的自己在很多地方都陷入过思维的局限，我已经站在高处审视一遍自己了，开始推动我思维的进化吧。

我很清楚自己一直是保守僵化的思维方式，我需要改变成灵活而又富有弹性，这样的自己才是正真地“进化”。

我希望自己养成坚持锻炼身体、读书写笔记的好习惯，于是我借助软件，也看了一些书籍，但是我必须行动，每天运动过后产生的痛快感就是一种反馈，之前懒散的经验逐渐摒弃。读书写笔记就借助得到软件的帮助，购买会员跟着大师们一起进步。渐渐地，我更加愿意与人互动表达自我了，现在就是去理发店也能唠嗑很久和年轻的老板娘讨论未来子女教育的话题等等，自己的视野也逐渐变广，不过目前还有些贪多嚼不烂还需自己合理安排未来的一切规划。

在得到上我今年的目标就是读完想读的书，在一些话题上打卡写出内心的独白，之前还真的没有行动过呢！

2.为什么无效的改变会恶性循环？

你越想改变，最后越焦虑陷入恶性循环其实就是强迫症的表现呀。

想起自己以前有过“耳虫效应”，耳边回响对挥之不去的杂音或者是眼前浮现不想看到的“景象”。

都强调刻意练习的效果，如果强迫自己不要有回音或者是图片反而会使之不断重复和加强，记忆更深刻，有可能损伤海马体。

失眠就是有次产生，白天的各种事情在睡前像放电影一样加深印象，如果是希望记住的知识采取这个方法还容易催眠，消极情绪在晚上睡前产生真的是健康杀手。

很多时候，“我自己认为的”在开始就是错的，真不必为自己找某些借口，因为你的时间和精力都白白耗费在无效的重复性的事情中。

我们需要的是培养积极的➡️成长型心智模式，改变那种消极的➡️防御型心智模式。

这不是一蹴而就也不是知道了就能改变的，这其实很难，因为你之前的状态是多年成长中形成的习惯，改变必然会痛苦、会不适，会有一种“这还是不是原来的我？”了的感觉，有些时候，你需要接受被改变的状态。

当然，不要假象自己改变而没有付出行动。

二、心理免疫的X光片学习总结

1.心理免疫X光片的定义：

就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老办法——这和心理舒适区的概念很像。

2.画一张心理免疫X光片：

这其实是一个四栏表，

第一栏写上我们希望达成的行为目标，

第二栏是你正在做哪些跟目标相反的行为？

第三栏是自己思考后写上这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处？

或者是如果不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？

第四栏，其实心里有一个重大假设，隐藏在不想要的行为背后，让这些行为所谓的“好处”成立。

3.回答：

我也有过很多的困惑，需要给自己画一幅心理免疫的X光片。

第一栏：我希望自我认同更加明确，但是随着年龄的增长，理性反而让我更加迷茫了。

第二栏：我一直隐藏着内心的秘密，因为说出来只会是不理解，于是我有段时间觉得自己按照目前的状态上学、工作然后父母给我安排以后的人生规划不是我自己想要的而是父母想要的。于是我选择安安稳稳的生活。

第三栏：如果不这样，我可能会去寻找内心需要的东西，最坏的下场就是父母不接受我。

第四栏：重大假设就是如果我按照我的想法去过我的生活在未来更能接受，随着时代发展，很多观念在改变。

但是这是一件很难的事情，回想过往，很多不好的情绪都是潜意识给自己施加的，刚才我写的X光片如果换作其他的可能看了莫名其妙。

我觉得我有必要再和喜欢心理学的人士交流一下。