2019年10月11日 星期五 天气：小雨转多云
最近一直在思考一个问题，一直健身锻炼，或者说减肥，那到底到了什么程度算是到头了呢？
按照教练的话来说：健身没有到头的时候，这是一辈子的事情。
但是无论怎样都是有一个标准吧。在一个地铁上看到一个小姐姐，穿着紧身运动衫，腰部真的就像蛇腰一样，这是我在现实生活中真正见到一个腰部这么细的人，关键她不是那种瘦骨嶙峋的人，而是凹凸有致的。
我突然想到，原来一个女生腰部可以瘦到这种程度的啊！这一下子看到了健身训练的希望。
如何去看一个人的健康？
这里要提一下腰臀比，即是腰围除以臀围。这个数值是越小越好的。说到底就是腰部腹部的脂肪要少，臀部要翘！，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。 这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。
其实很多人可能更多关注的是BMI，即从身高体重来判断自己的身材，但其实这种计算方式存在一定的局限性。我们都知道有些人身材很好，但是体重数值却比较大，因为他们的肌肉含量较高。因此单纯从BMI上去判断一个人的身材是有局限性的，甚至说容易出现判断错误。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。 其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米 例如：一个人的身高为1。75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米 当BMI指数为18。5～24。9时属正常。
腰臀比的数值就相对比较科学，会直接从体型上去对比，尤其是腰腹部。我们都知道腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是大多数人减肥最困难的地方。如果这个地方的脂肪含量少，相对来说整体的身体也比较健康。
健康减肥的六大指标：
1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤；
2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求；
3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求；
4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担；
5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉；
6、要保持良好的精神状态和积极情绪，每天放松心情。
