保护膝盖很重要：
1.充分热身：运动前花5-10分钟进行热身，如慢走、开合跳、活动膝关节等，让关节分泌滑液，提高灵活性，降低受伤风险。
2.选择合适装备：穿合脚、有良好减震和支撑功能的运动鞋，能缓冲地面冲击力。必要时佩戴护膝等护具，为膝盖提供额外支撑和保护。
3.保持正确姿势：跑步时身体挺直，脚步轻盈，避免过度内旋或外旋；进行深蹲等动作时，膝盖不超过脚尖，且保持与脚尖方向一致，减轻膝盖压力。
4.控制运动强度和频率：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动量，避免过度运动。
5.加强腿部肌肉锻炼：通过靠墙静蹲、直腿抬高等练习，增强大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌力量，为膝盖提供更好的稳定性和支撑。
6.及时拉伸：运动后进行腿部拉伸，如坐姿体前屈、小腿后侧拉伸等，帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张对膝盖的压力。
