焦点网络九期中级紫分享第373天
突发情绪诱因是情绪的积压和气质类型。我们都知道人的气质类型很难改类。有一句俗语:江山易改，本性难移。但情绪的积压我们却可以做到立即行动，长期预防。立即行动就是采取一定的行为避免情绪的积压，及时疏散。当我们意识到情绪有积压时，例如这一段时间都不开心，烦，睡眠不好，老想同一件事。就是在提醒我们有了情绪的积压，要疏散情绪。相信我们其实也用过、或知道很多的方法。例如:女性在烦的时候去逛街，购物，找好朋友倾诉，跑步等。男性会找人打篮球，唱歌，喝酒或相约去旅行等。实在对某人特别愤怒时可找替代物如枕头，被子等进行捶打发泄。但一定要记得发泄完毕，心情平静时一定要自我反思，这其中我做错了什么吗？为什么他她也那么生气。我们在生活中要学会内归因。也就是说不要总是有过错了就推到别人身上，有好事了就都是自己的功劳。例如我一位朋友的老公，当孩子成绩好时，他就会说:孩子随我，聪明。孩子成绩不好，他就抱怨妻子:整天瞎忙啥，看看小孩的学习你都管成啥了？这就是典型的功都自己的，过都是别人的。这些方法都是预防。当我们正遭遇突发情绪，下一秒就要暴发的关键时刻，我们还可以有什么应对措施呢？深呼吸，数数，遇事憋三秒，让真相飞一会儿。再，离开事发现场，冷静头脑。
情景再现:请想出你最在乎的人，以及你们之间一个很伤感情的场面，想象你当时的气愤，恼怒，生气。请想象你想要的你们之间的相处场景。为了这个美好的画面实现，你愿做些什么改变呢？再遇到那个场景，你会做些什么使事情平稳过渡呢？
