消除内耗的方法
DMN平时消耗的大量的脑力能量，被称为“内耗”，是因为这些脑力资源没有统一的方向，它们如同布朗运动一样混乱，各自为政，互相攻伐。但如果你让这些意识资源有了统一的方向，它们就会朝着同一个方向运动，帮助你想出好办法。(P167)
大脑的“内耗”现象在日常学习和生活中其实非常常见。很多时候，我们感到精力分散、效率低下，其实正是因为自己的思绪在不同方向之间徘徊，毫无统一的目标和方向，就像布朗运动中的粒子一样混乱无序。如果没有明确的目标，这些意识资源就会彼此争斗，导致我们在行动上陷入拖延和低效。
那么如何让这些脑力资源朝着同一个方向运动呢？一个好的方法是设定明确的目标，并将这个目标进一步分解为具体、可执行的小任务。例如，在学习一个章节时，如果目标仅仅是“看完”，那么大脑会因为没有明确的输出方向而陷入“内耗”。但如果我们明确目标是“学会这个章节并能够复述关键概念”，那么大脑的注意力就会集中起来，资源开始朝着解决问题的方向运作，这能显著提高效率。
设定统一方向还意味着要对注意力进行合理管理。在实际生活中，可以借助番茄工作法等技巧来帮助集中精力。这种方法通过短暂的休息和定时专注，避免了大脑的过度疲劳和无序运动，从而让意识资源更高效地协同工作。
“内耗”并不可怕，可怕的是我们没有意识到这一点。与其让大脑资源无序运动，不如通过明确目标、专注力管理等方式将这些资源进行整合，这不仅能提高效率，还能让我们在学习和生活中更加从容和自信。
