番茄工作法，是基于行为心理学的时间管理方法，有助于短时间内专注于一件事情而达到高效的目的。
以下为本书经典语录：
番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段；
要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念；
如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩；
一双脚不能同时跳两场舞。”换句话说，一次只做一件事。“
那些复杂的、在一个25分钟内完不成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。扭启番茄钟，半小时内你会有所斩获，并获得休息做为奖赏；
左脑倾向于匹配，右脑更倾向于直觉；
有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。
拖延的原因：①其他人强迫你做一些事，违背你的意志；② 你给自己压力，想要有完美的表现；③ 害怕犯错误或受批评；
PDAC戴明循环，解决问题的周期流程，可用于对其他流程进行改进。基于”假设-实验-评估“的科学方法，分为计划-执行-评估-应用；
如何迅速进入深度放松状态？（可参考心理辅导中放松疗法）
（1）找一张舒适的椅子，或者在你办公室有张沙发更好。
（2）休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。让脖子、手臂、腿完全放松。
（3）想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其注意眼睛，仔细地消除眼部的紧张。
（4）想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中，如果它消失了，没关系。这只是一个引子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。
（5）当休息完成后，轻轻睁开眼睛，启动番茄钟，专注，前进。如果这5分钟感觉像10分钟，说明你做对了。每次我没有足够放松，代价就是5、6个番茄钟后的效率受到影响。我也试过想在20分钟或更长时间里睡一觉。不过真正的睡眠没有带来深度放松的效果。不用说，对高效的番茄钟工作日而言，长休息和短休息同样重要。
精益是一种工作方法，是以改进为目标，对渐进变化的专注。例如，保持简洁应该成为你的日常工作的一部分；
关键是，在这一刻，你已尽力……为此，欢呼吧(__) 嘻嘻……
关于摘抄中的心流的解释（源自百度）：
心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里齐克森认为，使心流发生的活动有以下特征：
1.我们倾向去从事的活动。2.我们会专注一致的活动。3.有清楚目标的活动。4.有立即回馈的活动。5.我们对这项活动有主控感。6.在从事活动时我们的忧虑感消失。7.主观的时间感改变--例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝。8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。
以上项目不必同时全部存在才能使心流产生。但米哈里齐克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每个个体都能达到心流的状态。这种工作群体的特征包括了：
1.创意的空间排列。2.游戏场的设计。3.平行而有组织的聚焦。4.目标群组聚焦。5.现存某项工作的改善(原型化)。6.以视觉化增进效能。7.参与者的差别是随机的。
读完后，感觉有帮助但并不一定适合自己，有一定启发……
