日常膳食原则:
1. 每天争取吃到12种食物, 每周需要吃25种食物. 遵循食物多样化.
2. 食材并没有贵贱高低之分, 每一种食物都是有各自的营养的. 对食物不要有偏见, 不要专挑贵的吃，也尽量不要太偏食.
3. 有部分腐烂的水果食物绝对不能吃, 要整个扔掉.
4. 宝宝吃剩的不要为了避免浪费吃下去, 否则会成大胖子.
5. 为了减肥，保持健康身材。30岁以上成人轻断食原则: 5天正常吃+2天断食(只吃20%) , 平常只吃8成饱
早餐类: 摄入多种食物营养
红薯粥
小米蚝干粥
花生小米粥
八宝粥
红豆莲子花生粥
桂圆红枣粥
绿豆粥
薏米红豆羹 -即冲
蒸类：
糍粑
面包
鸡蛋
水果
玉米
米发糕
日常喝水饮料类:
维C 泡腾片 水
枸杞泡水
蜂蜜水+亚麻籽
水果奶昔: 多种维生素
水果汁 (15分钟内喝完)
富硒绿茶: 抗癌
咖啡
黄牛木叶茶
鱼腥草水, 纯天然抗生素，消炎, 可每1-2周一次
日常滋补汤: 气虚, 补气补血. (每顿饭必须有汤)
党参黄芪芡实山药鸡汤: (滋补药材2-4种以内)
灵芝乌鸡汤
黑豆莲藕骨头汤
冬瓜薏米汤+牛肉丸: 夏天解暑
虫草花瘦肉汤
鸡蛋西红柿汤: 快手汤
紫菜蛋花汤
枸杞叶瘦肉汤
香菇木耳胡萝卜肉丸汤
菜品类: 尽量选择家人爱吃的
(现有食材)
凉拌木耳腐竹
酒糟腊鱼
腊肉炒蒜苗
香煎小黄鱼
炒土豆丝
土豆牛腩
蒸南瓜
酸菜鱼
红烧鸡肉
陈皮蒸排骨
豆鼓蒸排骨
梅菜肉饼
小米粉蒸五花肉
酿豆腐
各种海鲜类菜品
各种青菜
砂锅菜花: 抗癌
小炒肉
芹菜香干肉丝
虾米炒韭菜
(根据家人的身体状况定时调整食谱, 上火了要喝降火茶)
宝宝爱吃的炒饭类:
胡萝卜粒蛋炒饭
补肾餐: (脱发)， 黑色食物。
日常喝枸杞泡水
杜仲板栗鸡爪汤
何首乌: 煲汤
桂圆红枣粥
莲子红豆花生粥
韭菜
山药
胡萝卜
虾
泥鳅
香菇
羊肉
乌鸡
葡萄
核桃
板栗
健康类零食: 宝宝爱吃零食, 得备着点.
蓝莓干
山楂糖
果冻
红枣
葡萄干
花生等
奶制品类:
益力多酸奶
晨光牛奶
椰奶
对未来的期待:
学做点新菜.
学做点西餐
学会做肉夹馍.
米发糕
把冰箱清空 (断舍离), 囤积的新鲜食物不能超过3天. 干货类或者冰冻类不能超过1个月.
