【2月16日】第1天
体重:76.9kg
体脂率:22.6%
早餐:水煮鸡蛋1个、原味豆浆(不加糖)1碗
午餐:韭菜炒鸡蛋、肉片(少量)炒花菜、醋溜紫包菜、绿豆汤
晚餐:朋友聚餐(巴蜀风月，红酒1杯左右肉食较多，烤羊排，烧鸡，猪蹄，酱牛肉等)。
运动:Plank 3x45s
【2月17日】第2天
体重:77.6kg
体脂率:20.8%
早餐:水煮鸡蛋1个，红豆莲子羹(无糖)1碗
午餐:同事聚餐(酸菜烤鱼，搭配金针菇、豆腐、莴苣和油麦菜)
晚餐:沙拉(鸡胸肉、生菜、黄瓜、芦笋、圣女果、沙拉酱)
运动:无
【2月18日】第3天
体重:76.9kg
体脂率:22%
早餐:无(体检)
午餐:朋友聚餐(九毛九，胡萝卜炖羊肉、油炸海鱼、小白菜炒肉片、回锅肉、凉拌鹌鹑皮蛋、凉拌黄瓜)
晚餐:药膳炖猪骨汤、黄豆烧鸭子、清炒大白菜
运动:无
【2月19日】第4天
体重:76.4kg
体脂率:21.8%
早餐:苹果1个、水煮鸡蛋2个
午餐:在外就餐(顺德佬，猪肉汤、缩骨鱼蒸鸡、酿豆腐、铁锅花菜)
晚餐:沙拉(生菜、牛油果、圣女果、黄瓜)
运动:Plank 4x55s
【2月20日】第5天
体重:76.2kg
体脂率:21.7%
早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗
零食:脐橙2个、碧根果(三只松鼠)若干
午餐:海带龙骨汤、红烧鲶鱼、千叶豆腐(主要原材料是大豆粉和淀粉，不推荐)
晚餐:沙拉(煎三文鱼、生菜、芦笋、圣女0果、黄瓜)
运动:跑步5km，Plank 4x60s
【2月21日】第6天
体重:75.9kg
体脂率:20.9%
早餐:水煮鸡蛋1个、莲子银耳羹(无糖)1碗
零食:苹果1个、原味核桃若干
午餐:卤猪手、凉拌西蓝花、例汤(胡萝卜炖鸡)
零食:夏威夷果(三只松鼠)若干
晚餐:沙拉(煎三文鱼、生菜、芦笋、黄瓜、圣女果)
运动:无
【2月22日】第7天
体重:76.1kg
体脂率:21.6%
早餐:水煮鸡蛋1个，咸豆腐脑1碗
零食:苹果1个
午餐:请同事吃饭(公司食堂，酸菜烤鱼，配豆芽、蘑菇、莴苣和冬瓜)
零食:牛油果1个，原味核桃仁若干
晚餐:水煮鸡蛋1个，酸奶1小杯
运动:跑步5.6km
【2月23日】第7天
体重:75.9kg
体脂率:20.9%
早餐:水煮鸡蛋1个，五谷豆浆(无糖，红豆、小麦、红枣、枸杞，待观察实用效果)1碗
零食:牛油果1个，原味核桃仁若干
午餐:白萝卜大骨汤，西红柿炒鸡蛋，清炒芥兰
零食:牛油果1个
晚餐:沙拉(煎鸡胸肉、牛油果、芦笋、圣女果、胡萝卜、生菜、鸡枞菌)
运动:无
【2月24日】第8天
体重:75.8kg
体脂率:21.4%
早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗
零食:苹果1个，夏威夷果若干
午餐:茶树菇老鸭汤，口水鸡，黄豆雪里红
零食:冰糖橙2个，原味核桃仁若干
晚餐:沙拉(煎三文鱼、生菜、胡萝卜、黑木耳、圣女果、橄榄油、玫瑰盐)
运动:无
【2月25日】第9天
体重:75.3kg
体脂率:21.7%
早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗
零食:原味核桃仁若干，金桔5个
午餐:酸菜豆腐水煮鱼，韭菜炒鸡蛋，蒸南瓜
零食:冰糖橙2个，金桔3个，碧根果(三只松鼠)若干
晚餐:火锅(龙骨汤底，配菜有涮羊肉、牛肉丸、白萝卜、金针菇、白菜、莴苣、油豆腐，酱料是芝麻酱、醋、辣椒油、花椒油)
运动:无
【2月26日】第10天
体重:75.3kg
体脂率:22.7%
早餐:水煮鸡蛋1个，牛油果1个
午餐:羊排1根，羊肉串1根，白萝卜羊肉汤，莴苣炒腐竹，清炒皇帝菜，辣子鸡丁，拍黄瓜
晚餐:无
运动:无
【2月27日】第11天
体重:75.3kg
体脂率:22.1%
早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗
零食:牛油果1个，茂谷柑1个，原味核桃仁若干，火龙果少许，圣女果少许，台湾青枣1个
午餐:花生龙骨汤，胡萝卜西芹炒鸡肉，香煎豆腐
晚餐:无
运动:无
【2月28日】第12天
体重:74.6kg
体脂率:22.3%
早餐:水煮鸡蛋1个，咸豆腐脑1碗
零食:圣女果，火龙果，台湾青枣
午餐:海带炖猪蹄，肉沫炒莴苣丝，干辣椒炒包菜丝
零食:圣女果，火龙果，台湾青枣，茂谷柑
晚餐:无
零食:原味核桃仁若干
运动:无
【3月1日】第13天
体重:74.8kg
体脂率:20.8%
早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗
零食:台湾青枣1个，圣女果若干
午餐:茶树菇炒牛肉(含千张豆腐皮)，清炒西葫芦，绿豆汤
晚餐:无
运动:无
【3月2日】第14天
体重:74.6kg
体脂率:21.2%
早餐:水煮鸡蛋2个，莲子百合银耳羹(无糖)1碗
零食:脐橙半个，台湾青枣2个，原味核桃仁若干
午餐:干锅鸡肉(含洋葱、干辣椒、青尖椒、花椒，较油腻)，凉拌西兰花，绿豆汤(无糖)
零食:台湾青枣2个，圣女果若干
晚餐:无
运动:无
【3月3日】第15天
体重:73.8kg
体脂率:19.7%
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆腐脑(无糖)1碗
零食:台湾青枣，圣女果
午餐:酸菜豆腐水煮鱼，海带炒肉丝，炒南瓜
零食:原味核桃仁若干
晚餐:无
运动:跑步5km
【3月4日】第16天
体重:74.2kg
体脂率:20.5%
早餐:水煮鸡蛋2个，苹果半个
零食:原味核桃仁若干，西梅1个
午餐:海带龙骨汤，冬笋干炒腊肉(较肥)，荷兰豆炒肉，清炒菜心，腊鱼(一小块)
运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)
晚餐:海带龙骨汤，黄瓜炒鸡蛋，清炒菜心，酱鸭腿1个
【3月5日】第17天
体重:74.7kg
体脂率:20.2%
节气:惊蛰
断食:整体感觉良好，头不晕，胃部稍有饥饿感，但能接受，第二天早上有一些疲劳，也可能是因为晚上只睡了不到6个小时的原因。
运动:无
【3月6日】第18天
体重:73.8kg
体脂率:19.7%
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆浆1碗
零食:西梅3颗，火龙果若干，圣女果若干，台湾青枣2个
午餐:干锅豆腐水煮鱼，长豆角炒鸡蛋
晚餐:无
运动:无
【3月7日】第19天
体重:73.5kg
体脂率:19.5%
排便:稍有一些便秘
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗
零食:台湾青枣3个，圣女果若干，火龙果若干
午餐:香菇炖鸡汤，日本豆腐炒丝瓜，清炒雪里红
零食:金桔3颗，冰糖橙1个，脐橙1个，原味核桃仁若干
晚餐:无
运动:无
【3月8日】第20天
体重:73.5kg
体脂率:20%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(黄瓜、酸辣水萝卜)
零食:苹果1个
午餐:回锅牛肉(酱牛肉搭配青红椒和洋葱)，香菇菜心，例汤(海带排骨)
零食:原味核桃仁
晚餐:无
运动:无
【3月9日】第21天
体重:73.1kg
体脂率:20.4%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳百合莲子羹(无糖)1碗，小菜(海带丝、黄豆)
零食:西梅4个，台湾青枣3个，圣女果若干
午餐:白萝卜大骨头，黄瓜片炒肉，西红柿炒鸡蛋
零食:原味核桃仁若干
晚餐:无
运动:无
【3月10日】第22天
体重:72.6kg
体脂率:20.1%
排便:稍有便秘
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳百合莲子羹(少糖)1碗，小菜(紫甘蓝丝，包菜丝)
零食:圣女果若干，台湾青枣4个，火龙果若干
午餐:烤鸭腿1个，韭黄胡萝卜丝炒鸡蛋，清炒菠菜
晚餐:无
运动:无
【3月11日】第23天
体重:72.1kg
体脂率:20.8%
排便:正常
运动:跑步5km
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳百合莲子红枣羹(少糖)
午餐:请朋友吃饭(润园四季椰子鸡，配菜:香菇，香菇，莴苣，皇帝菜)
运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)
晚餐:海带龙骨汤，黄秋葵炒肉丝，清炒西兰花和菜心
【3月12日】第24天
体重:72.1kg
体脂率:20.2%
排便:正常
早餐:海带龙骨汤，水煮鸡蛋2个
午餐:和朋友聚餐(岭下农庄，猪骨汤、让豆腐、红烧乳鸽、豉汁蒸鱼腩、芥香虾、菌汤)
晚餐:无
运动:无
【3月13日】第25天
体重:72.3kg
体脂率:19.3%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(黄瓜，包菜丝)
零食:牛油果1个，沙田柚1/4个
午餐:海带龙骨汤，红烧鲶鱼，清炒上海青
零食:茂谷柑1个，金桔3个，原味核桃仁若干。
晚餐:无
运动:跑步5km
【3月14日】第26天
体重:72.1kg
体脂率:19.7%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，胡萝卜玉米龙骨汤(含2小块玉米，第二天体重增加了0.4kg，不能吃)
零食:茂谷柑2个，原味核桃仁若干
午餐:白萝卜炖羊肉，花菜炒肉片
零食:原味核桃仁若干
运动:无
【3月15日】第27天
体重:72.5kg
体脂率:18.4%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑，小菜(黄瓜，海带丝)
零食:茂谷柑3个，原味核桃仁若干
午餐:白切鸡，木耳丝芹菜肉沫，菜心黄豆，例汤(冬瓜胡萝卜)
晚餐:无
运动:跑步6.6km
【3月16日】第28天
体重:72.1kg
体脂率:18.3%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆1碗(无糖)，小菜(紫包菜丝，胡萝卜丝)
零食:茂谷柑1个，金桔若干，原味核桃仁若干
午餐:梅菜扣肉(梅菜较咸，只吃了扣肉)，花菜炒西兰花，清炒上海青
零食:苹果1个，茂谷柑1个，原味核桃仁若干
晚餐:无
运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)
零食:夏威夷果(三只松鼠)若干，草莓若干
【3月17日】第29天
体重:72.0kg
体脂率:19.3%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜(豆芽，紫包菜，胡萝卜丝)
零食:苹果1个，金桔若干，原味核桃仁若干
午餐:清蒸鲳鱼，莴苣炒木耳，绿豆汤(无糖)
零食:苹果1个，金桔若干
晚餐:药膳猪骨汤，红烧肉，皇帝菜少许
运动:无
【3月18日】第30天
体重:72.1kg
体脂率:18.8%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，黑豆＋黄豆豆浆(无糖)
零食:原味核桃仁
午餐:无
零食:红枣夹核桃1个，灰枣1个
运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)
晚餐:家庭聚餐(干豆角烧鹅，笋干烧腊肉，4烧海鱼，干豆腐炒芹菜，香肠炒蒜苗，黑木耳炒荷兰豆，清炒菜心)
【3月19日】第31天
体重:71.7kg
体脂率:19.6%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个
午餐:虫草花炖鸡汤、干豆角烧鹅，笋干炒腊肉、番茄牛腩、清蒸石斑鱼、
晚餐:虫草花炖鸡汤、干豆角烧鹅，笋干炒腊肉、番茄牛腩、炒包菜
运动:无
【3月20日】第32天
体重:71.1kg
体脂率:19.7%
排便:正常
节气:春分
断食:第1天，感觉轻松，无不适。
运动:无
【3月21日】第33天
体重:71.0kg
体脂率:18.6%
排便:几乎无
断食:第2天，感觉轻松，无不适。
运动:无
【3月22日】第34天
体重:69.9kg
体脂率:18.6%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆1碗(无糖)，小菜(黄瓜，海带片)
零食:金桔若干，原味核桃仁若干
午餐:同事请客(麻辣烫，比较清淡，包含牛肉、鱿鱼、黄骨鱼、基围虾、猪耳朵、培根肉、木耳菜、香菜、香菇、千张、笋丝、豆腐等)
晚餐:无
运动:无
【3月23日】第35天
体重:69.9kg
体脂率:18.1%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜(胡萝卜丝，紫包菜丝)
午餐:茶树菇炒肉片，西葫芦炒肉末、清炒菜心，红豆汤(基本都是水)
零食:茂谷柑1个，苹果1个
晚餐:西兰花炒广式香肠(估计香肠含糖较多，会引起体重反弹，不建议吃)，青椒炒鸡蛋，绿豆汤
运动:健身1.5h
【3月24日】第36天
体重:70.2kg
体脂率:18.2%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳莲子百合红枣羹(无糖)，小菜(水煮花生，豆腐)
午餐:烤鸭，西红柿炒鸡蛋，青菜
零食:牛油果1个，茂谷柑1个
晚餐:香菇炒鸡肉，韭菜炒鸡蛋
运动:健身1.5h
【3月25日】第37天
体重:70.1kg
体脂率:18.1%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(海带丝，黄豆芽)
零食:苹果1个，金桔2个
午餐:清蒸黄花鱼1条，豆角炒杏鲍菇，绿豆汤
晚餐:药膳龙骨汤，胡萝卜烧牛肉，
运动:无
【3月26日】第38天
体重:70.3kg
体脂率:18.7%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1小杯
零食:茂谷柑1个
午餐:墨鱼炖猪脚汤，山菌烧鸡，夫妻肺片(红油，牛筋、牛百叶、猪耳朵、鸭肠、花生米等)，茄子烧豆角(和昨天剩下的胡萝卜牛肉一起烧)、炒大白菜。
晚餐:墨鱼炖猪脚汤，山菌烧鸡，夫妻肺片(红油，牛筋、牛百叶、猪耳朵、鸭肠、花生米等)，炒包菜，清炒菠菜
运动:无
【3月27日】第39天
体重:70.3kg
体脂率:18.7%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳百合莲子红枣羹1碗(无糖)
零食:茂谷柑2个，原味核桃仁若干
午餐:白萝卜烧牛腩，清炒上海青
零食:苹果1个，原味核桃仁若干
晚餐:无
运动:无
【3月28日】第40天
体重:69.8kg
体脂率:18.5%
排便:稍有便秘
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜(海带丝、紫包菜丝)
午餐:花菜烧肉、蒸茄子、清炒菜心、绿豆汤
晚餐:海带老鸭汤、酱板鸭、青菜
运动:无
【3月29日】第41天
体重:70kg
体脂率:18.2%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，海带老鸭汤1碗，小菜(黄瓜，紫包菜丝)
零食:茂谷柑2个
午餐:卤猪手(配卤豆干和西兰花)，西红柿炒鸡蛋、清炒生菜
零食:原味核桃仁若干
晚餐:无
运动:无
【3月30日】第42天
体重:69.8kg
体脂率:18.0%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆1碗(无糖)，小菜(胡萝卜丝，上海青)
午餐:酸菜豆腐水煮鱼，黄瓜炒肉片，干辣椒炒大白菜
晚餐:无
运动:无
【3月31日】第43天
体重:69.5kg
体脂率:17.8%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆花，小菜(海带丝，包菜丝)
午餐:无
晚餐:牛肝菌炖龙骨汤、猪脚烧花菜、黄秋葵炒肉、清炒菜心。
运动:无
【4月1日】第44天
体重:69.2kg
体脂率:18.1%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:烧红杉鱼，家常豆腐，清炒生菜
晚餐:牛肝菌炖龙骨汤，胡萝卜烧羊肉，川味香肠，炒苦菊
运动:无
【4月2日】第45天
体重:69.5kg
体脂率:17.8%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个
零食:牛油果1个，血橙1个
午餐:冬瓜炖龙骨汤，胡萝卜炖羊肉，西兰花，
晚餐:冬瓜炖龙骨，卤猪脚，西兰花炒蘑菇，韭菜炒鸡蛋
运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)
【4月3日】第46天
体重:69.5kg
体脂率:18.3%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个
午餐:烧鹅，拆骨芥末猪手，干煸花菜，肉沫茄子，丝瓜蛋饺汤
零食:茂谷柑1个
晚餐:鲍汁养生豆腐(黑豆、蛋汁)，干煸有机花菜，醋溜包菜。
运动:游泳(强度较小)
【4月4日】第47天
早餐:水煮鸡蛋2个，咖啡1杯(加3.2%脂肪的牛奶，无糖)，火腿肠2小根(后续不能再吃)，鸡块2块(去除外层油炸淀粉外皮)，炒黄瓜，炒生菜
排便:正常
午餐:番茄炖牛腩，清炒芦笋，荷兰豆炒木耳
晚餐:番茄炖牛腩，清炒芦笋，荷兰豆炒木耳，泥蒿炒腊肉
运动:无
【4月5日】第48天
体重:69.6kg
体脂率:17.4%
排便:正常
节气:清明
断食:第1天，感觉正常
运动:无
【4月6日】第49天
体重:68.9kg
体脂率:17.0%
排便:少量
断食:第2天，由于工作强度较大，连续加班，身体稍显疲劳。
运动:无
【4月7日】第49天
体重:67.8kg
体脂率:17.4%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:孜然猪小排(3根)，苦瓜炒肉，凉拌黄秋葵
晚餐:胡萝卜烧五花肉，长豆角茄子炒川味香肠，猪油炒芦笋
【4月8日】第50天
体重:68.1kg
体脂率:17.0%
排便:少量
早餐:水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1大杯
零食:血橙1个，茂谷柑1个
午餐:海带炖鸭汤，胡萝卜丝炒牛肉，西红柿炖牛腩，千张炒芹菜，水煮西兰花，凉拌黄瓜。
运动:核心训练0.5h＋搏击操1h
晚餐:泥蒿炒腊肉，千张炒芹菜，凉拌黄瓜
【4月9日】第51天
体重:68.1kg
体脂率:17.5%
排便:正常(较多)
早餐:水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1杯
零食:茂谷柑1个，桑葚若干
午餐:海带炖鸭汤，冬笋干炒腊肉，韭菜炒鸡鸭蛋，长豆角炒茄子，清炒芦笋
晚餐:海带炖鸭汤，冬笋干炒腊肉，长豆角炒茄子，丝瓜炒肉丝，水煮西兰花
运动:无
【4月10日】第52天
体重:68.4kg
体脂率:17.2%
排便:稍稀
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:牛油果1个
午餐:鹌鹑蛋炖排骨汤，莴苣炒鸡肉
零食:茂谷柑1个，血橙1个
晚餐:无
【4月11日】第53天
体重:68.0kg
体脂率:16.9%
排便:无
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:茂谷柑1个
午餐:香菇炒肉片，花菜炒肉，清炒菜心
零食:血橙1个，碧根果(三只松鼠)若干
晚餐:无
运动:无
【4月12日】第54天
体重:68.1kg
体脂率:17.5%
排便:少量
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
运动:Plank 2'15"
午餐:请同事吃酸菜烤鱼(配菜:豆腐，麦菜，豆芽，香菇，少量魔芋豆腐和马蹄)
运动:Plank 2'30"
晚餐:无
【4月13日】第55天
体重:68.2kg
体脂率:17.1%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:茂谷柑1个，原味核桃仁若干
午餐:白萝卜炖牛腩，西红柿炒鸡蛋，凉拌黄秋葵
零食:牛油果1个
晚餐:无
运动:无
【4月14日】第56天
体重:67.8kg
体脂率:17.7%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳莲子羹(无糖)1碗
午餐:肥牛煲(肥牛片、豆芽、蘑菇、木耳、麦菜)，韭菜炒鸡蛋
晚餐:胡萝卜丝炒牛肉，泥蒿炒腊肉，韭菜炒鸡蛋，清炒芦笋，紫菜蛋汤。
运动:无
【4月15日】第57天
体重:67.8kg
体脂率:17.4%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，银耳莲子羹(微甜)1碗
零食:红枣夹核桃1个
午餐:胡萝卜丝炒牛肉，炒南瓜，清炒西兰花。
晚餐:虫草花炖鸡汤，清炒生菜，蒜苗炒川味香肠，黄瓜炒鸭蛋
运动:核心训练0.5h，搏击操0.5h。
【4月16日】第58天
体重:67.8kh
体脂率:17.4%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋3个(2小1大)，银耳羹1碗
午餐:先陪夫人吃饭(长沙家家米粉店，猪手、卤水豆干、上海青)，后回家吃饭(虫草花炖鸡汤，香菇烧鸡，蒜苗炒川味香肠，炒紫包菜)
零食:金桔3个，小香瓜1个。
晚餐:无
运动:无
【4月17日】第59天
体重:67.6kg
体脂率:16.8%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，咸味豆花(肉末、胡萝卜)1碗，小菜(黄瓜、胡萝卜丝)
午餐:海带炖排骨汤，辣椒干煸基围虾，清炒奶白菜
晚餐:无
运动:无
【4月18日】第60天
体重:67.4kg
体脂率:17.1%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:原味核桃仁若干
午餐:鸡腿菇炒鸡肉，家常豆腐，清炒菜心，扣肉(1块)
晚餐:无
零食:血橙2个
运动:无
【4月19日】第60天
体重:67.4kg
体脂率:17.1%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(上海青、黄豆芽)
午餐:青椒蒸鱼块，双椒炒蛋，黄豆雪里红
晚餐:凉拌三丝，京酱肉丝，蒸豆腐，杀猪菜，韭菜炒鸡蛋，水煮生菜，凉拌韭菜牛肚，清蒸鲈鱼，青椒炒牛肉
运动:无
【4月20日】第61天
体重:67.6kg
体脂率:16.8%
排便:正常
节气:谷雨
断食:1天，未午休，晚间较疲劳。
【4月21日】第62天
体重:66.5kg
体脂率:16.7%
早餐:水煮鸡蛋2个，红豆沙(无糖)1碗，小菜(黄瓜、海带丝)
午餐:酸菜豆腐鱼，莴苣炒肉片，清炒空心菜和包菜。
排便:拉稀
晚餐:煎三文鱼头，烧鸡翅，清炒芦笋，水煮花菜
运动:无
【4月22日】第63天
体重:67.2kg
体脂率:16.5%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(上海青、胡萝卜丝)
零食:牛油果1个
午餐:酱猪手，西红柿炒鸡蛋，香菇菜心
晚餐:虫草花炖鸡汤，香菇烧鸡公，清炒芦笋，水煮西兰花。
【4月23日】第64天
体重:67.2kg
体脂率:17%
排便:正常
早餐:虫草花炖鸡汤，水煮鸡蛋2个
午餐:笋干炒五花肉，韭菜炒鱿鱼，泡椒炒牛肉，烧鱼干，芥兰豆腐汤，干锅黄骨鱼
晚餐:无
运动:无
【4月24日】第65天
体重:66.5kg
体脂率:16.2%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，红枣莲子银耳羹(无糖)1碗
零食:香梨1个，圣女果若干，杨桃切片若干。
午餐:海带炖排骨汤，韭菜炒鸡蛋，清炒西兰花
零食:香梨1个，圣女果若干，杨桃切片若干，番石榴切块若干
晚餐:海带炖腊排骨汤，芦笋炒肉丝，黄瓜炒鸭蛋
运动:无
【4月25日】第66天
体重:66.7kg
体脂率:15.8%
排便:正常
早餐:苹果1个，咸豆花1碗，小菜(紫包菜，黄瓜)
零食:香梨1个，圣女果若干，杨桃切片若干
午餐:香菇炖鸡汤，红烧鱼块，青椒千张炒肉丝
晚餐:春笋炒牛肉，西红柿炒鸡蛋(含糖)，清炒上海青
运动:无
【4月26日】第67天
体重:67.4kg
体脂率:15.7%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，玉米胡萝卜龙骨汤(较油腻)1碗
零食:杨桃切片若干，火龙果切片若干
午餐:锡盒烤福寿鱼(配蒜苗粒、酸菜和豆芽)、苦瓜炒肉丝、凉拌黄秋葵
晚餐:无
运动:无
【4月27日】第68天
体重:66.7kg
体脂率:15.8%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(上海青、胡萝卜丝)
零食:火龙果若干，杨桃切片若干
午餐:卤猪蹄，花菜炒肉丝，香菇菜心
零食:部门生日会（圣女果若干，奇异果切块若干，蒜香花生若干）
晚餐:无
运动:无
【4月28日】第69天
体重:66.1kg
体脂率:17.3%(比较异常)
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑(配香菇、胡萝卜丝)1碗，小菜(黄瓜、紫包菜丝)
午餐:酸菜炖大骨，烤羊排，娃娃菜皮蛋汤，小鸡炖蘑菇，沙拉
晚餐:香菇烧鸡，煎好吉鱼，炒蔊菜，炒丝瓜
运动:无
【4月29日】第70天
体重:66.4kg
体脂率:16.6%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:米蕉1小根，杏仁夏威夷果若干
午餐:仙庙烧鸡，花生炖猪脚，酿豆腐，烧长豆角
晚餐:姜葱炒清远土鸡，煎豆腐，清炒菜心
运动:无
【4月30日】第71天
早餐:水煮鸡蛋2个
午餐:活石水朋友请客(清蒸草鱼，姜葱白切鸡，黄豆腐，水豆腐，蒸鸡蛋，清炒苦麦菜，苦瓜炒五花肉，蒸排骨)
晚餐:红烧草鱼，黄豆腐，蒸鸡蛋，清炒苦麦菜
运动:无
【5月1日】第71天
早餐:水煮鸡蛋3个，玉米碴子粥1碗
午餐:港丽餐厅(古法手撕盐焗鸡，菠萝什果咕咾肉(少量)，沙姜焗猪脸肉，鸡什木耳汤，腿茸金蒜蒸丝瓜)
晚餐:无
零食:核桃仁若干，杏仁若干，夏威夷果若干
运动:无
【5月2日】第72天
体重:65.7kg
体脂率:17%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，红枣莲子银耳羹(无糖)1碗
午餐:有机花菜炒猪头肉，胡萝卜炒鸡蛋，凉拌黄瓜花生，例汤(海带炖鸡)
晚餐:卤牛肉炒韭黄，清炒大白菜，例汤(西红柿鸡蛋)
运动:无
【5月3日】第73天
体重:66.6kg
体脂率:16.3%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:牛油果1个
午餐:花生炖猪脚汤，韭黄炒鸡蛋
晚餐:煎牛扒(配甜椒、洋葱和蘑菇)，煎鲫鱼，芹菜炒香干
运动:无
【5月4日】第74天
体重:66.8kg
体脂率:16.7%
排便:较少
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑，小菜(海带丝、胡萝卜丝)
零食:牛油果1个
午餐:香菇蒸鸡，长豆角炒肉沫，西红柿鸡蛋汤
晚餐:药膳炖龙骨汤，煎三文鱼，茄子烧豆角。
运动:无
【5月5日】第75天
体重:67.3kg
体脂率:15.6%
排便:较少
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:牛油果1个
午餐:基围虾，青椒炒蛋，清炒上海青，例汤(冬瓜)
晚餐:药膳龙骨汤，煎好吉鱼，胡萝卜丝炒牛肉，肉沫青豆，水煮西兰花
运动:慢跑4km
节气:夏至(由于工作较忙，忘记了断食，在下周一补上)
【5月6日】第76天
体重:66.8kg
体脂率:16.2%
排便:正常
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1杯
午餐:花生炖猪脚墨鱼汤，红烧鲫鱼，丝瓜炒肉丸，韭菜花炒鸡蛋，水煮西兰花
运动:器械运动0.5h，核心训练0.5h，蛋白粉1勺+300ml水
晚餐:花生炖猪脚墨鱼汤，红烧鲫鱼，茄子炒长豆角，清炒菜心
【5月7日】第77天
体重:66.9kg
体脂率:15.5%
排便:正常
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1杯
午餐:花生炖猪脚墨鱼汤，红烧鲫鱼，药膳汤，藕带炒辣椒，荷兰豆炒肉丝
晚餐:花生炖猪脚墨鱼汤，香菇烧鸡，红烧鲫鱼，水煮西兰花。
运动:无
【5月8日】第78天
体重:66.9kg
体脂率:15.5%
排便:正常
断食1天(补上5月5日夏至节气的断食)
运动:无
【5月9日】第79天
体重: 65.8kg
体脂率:16.2%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜(胡萝卜丝，包菜丝)
午餐:黄豆炖猪尾，西红柿炒鸡蛋，清炒上海青
晚餐:胡萝卜玉米龙骨汤(无玉米)，粉蒸排骨(少量)，苦瓜炒肉，辣椒炒藕带，清炒芦笋和青豆，清炒菜心
运动:5公里
【5月10日】第80天
体重:65.7kg
体脂率:16.1%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:原味核桃仁
午餐:白萝卜炖牛腩，家常豆腐，清炒菜心。
晚餐:梅菜扣肉，芦笋炒川味香肠，丝瓜肉丸汤
运动:无
【5月11日】第81天
体重:66.3kg
体脂率:15.6%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(海带丝，黄豆芽)
午餐:红烧罗非鱼(偏咸)，西兰花炒鸡肉，青椒胡萝卜片，例汤(西红柿鸡蛋)
零食:原味核桃仁若干
晚餐:芹菜炒卤肉，干笋炒平菇，例汤(西红柿鸡蛋)
运动:健身0.5h
【5月12日】第82天
体重:66.7kg
体脂率:15.4%
排便:正常
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:白萝卜炖龙骨汤，西兰花炒肉丝，清炒上海青
晚餐:海带炖老鸭汤，千张炒五花肉，青椒炒藕带，青豆炒肉末，清炒南瓜苗+芦笋+百合
【5月13日】第83天
体重:65.9kg
体脂率:15.8%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1杯
午餐:MSSD家庭开放日(西红柿烤鱼配油麦菜、黄豆芽、魔芋豆腐、香菇、马蹄，卤肉，枸杞红枣炖鸡汤)
运动:核心训练20min+搏击操1h
晚餐:海带炖老鸭汤，泡椒炒藕带，芦笋炒肉丝，水煮西兰花
【5月14日】第84天
体重:66.3kg
体脂率:16.0%
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个
午餐:海带炖老鸭汤，笋干炒肉，卤鸭锁骨(超市购买，微辣)，清炒百合芦笋，清炒菜心
零食:西瓜(较甜，待观察)
晚餐:煎深海石斑鱼，笋干炒肉，清炒百合芦笋，清炒菜心，水煮西兰花
运动:无
【5月15日】第85天
体重:66.5kg
体脂率:15.2%
排便:正常
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:白萝卜炖猪脚汤，双椒炒杏鲍菇，凉拌黑木耳
晚餐:药膳筒骨汤，煎太阳鱼，青椒炒藕带，凉拌水晶菜
运动:无
【5月16日】第86天
体重:66.3kg
体脂率:16.0%
排便:无
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:土豆胡萝卜炖牛肉，韭菜炒鸡蛋，清炒大白菜
晚餐:海带炖猪脚汤，梅菜五花肉，青椒炒藕带，花菜茄子炒瘦肉
运动:慢跑5km
【5月17日】第87天
体重:65.9kg
体脂率:15.8%
排便:较少
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜(胡萝卜丝、海带丝)
午餐:腊味双拼(烤鸭、白切鸡)，西红柿炒鸡蛋，清炒空心菜
晚餐:海带炖猪脚汤，梅菜腐竹烧排骨(吃得较多)，芹菜炒香干，煎带鱼，清炒菜心。)
运动:无
【5月18日】第88天
体重:66.4kg
体脂率:16.1%
排便:较少
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:宫保鸡丁，莴苣炒西兰花，冬瓜炒胡萝卜片
晚餐:白萝卜炖猪脚汤，双椒炒鸡蛋，凉拌黄瓜
运动:健身1h
【5月19日】第89天
体重:65.7kg
体脂率:16.1%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，原味豆浆(无糖)1碗，小菜(胡萝卜丝，包菜丝)
午餐:干锅鸡肉，清炒上海青，绿豆汤(无糖)
零食:碧根果(三只松鼠)若干
晚餐:自制肉松面包1个(待观察)，夫妻肺片，卤猪脚，藕带炒肉，毛豆，凉拌黄瓜
运动:无
【5月20日】第90天
体重:66.1kg
体脂率:15.9%
排便:正常
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:清蒸鱼块，日本豆腐，清炒大白菜
晚餐:胡萝卜玉米龙骨汤，干豆角烧鸭，青椒炒藕带，凉拌海藻，清炒花菜
运动:无
【5月21日】第91天
体重:66.5kg
体脂率:15.7%
运动:慢跑13km
早餐:跑前——自制面包1个，全脂牛奶1盒;跑后——宝矿力水特1瓶，香蕉1个，小面包1个;回家后——水煮鸡蛋2个，全脂牛奶1杯
午餐:泥鳅蘑菇肉汤，热干面(小半碗)，豆皮(1小块)，臭豆腐，清炒蔊菜，凉拌黄瓜
晚餐:泥鳅蘑菇肉汤，干豆角烧鸭，臭豆腐，芹菜炒百合
【5月22日】第92天
体重:66.5kg
体脂率:14.8%
排便:正常
辟谷一天(昨天是小满)
运动:慢跑5km
【5月23日】第93天
体重:65.3kg
体脂率:15.5%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜(黄豆芽，紫包菜丝)
午餐:部门聚餐(干锅腊肉，干锅肥肠，孜然黄瓜，辣椒炒藕带，香菜炒牛肉，橄榄菜炒杂菌，香辣烤鱼，清炒蔊菜)
晚餐:海带炖腊排骨汤，煎鳕鱼，辣椒炒藕带，臭豆腐(“大弗兰”打包)
运动:亲子慢跑2km
【5月24日】第94天
体重:65.7kg
体脂率:15.2%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，红枣莲子银耳羹1碗
午餐:干豆角炖五花肉，苦瓜炒鸡蛋，冬瓜炒胡萝卜，绿豆汤(无糖)
晚餐:杂菌汤，茄子烧豆角，蒸川味香肠，煎太阳鱼，银鱼煎蛋，清炒生菜
【5月25日】第95天
体重:66.0kg
体脂率:15.4%
排便:正常
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:请同事吃饭(巴粮坊，酸汤肥牛、炒鸡蛋、砂锅四季豆、清炒油麦菜)
晚餐:蒜苗炒牛肉，西红柿炒鸡蛋，例汤(芥菜鸡蛋)
运动:无
【5月26日】第96天
体重:66.4kg
体脂率:14.7%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑，小菜(黄瓜、黄豆)
午餐:黄豆苦瓜炖猪脚汤，西红柿炒鸡蛋，花菜炒黑木耳，绿豆汤
零食:周黑鸭鸭脖、鸭架、毛豆，草莓，圣女果
晚餐:烤鸭，凉拌南瓜苗，例汤(紫菜蛋汤)
运动:健身1.5h
【5月27日】第97天
体重:65.6kg
体脂率:15.6%
排便:正常
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
零食:妃子笑1颗，圣女果、火龙果若干
午餐:炸鸡排，韭菜炒千张(偏咸)，凉拌黄秋葵，例汤(西红柿鸡蛋汤)
晚餐:无
运动:无
【5月28日】第98天
体重:65.8kg
体脂率:16.2%
排便:无
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐:铁盘蒸农家鸡，凉瓜炒鸡蛋，橄榄菜炒豆角，酿豆腐，蒜蓉蒸丝瓜
晚餐:铁锅炖鸡，生菜鸡血汤
运动:无
【5月29日】第99天
早餐:水煮鸡蛋2个，奶黄包半个
排便:正常
午餐:鸡骨草胡萝卜炖猪骨汤，烧鹅，蒸水蛋，酸西瓜皮炒牛肉，韭黄炒小银鱼，蒸排骨，西芹木耳荷兰豆炒百合
运动：游泳0.5h
晚餐：茯苓薏仁炖老鸭汤，蒸水蛋，秋茄子蒸长豆角
【5月30日】第100天
早餐：苹果半个，水煮鸡蛋2个
午餐：润园四季椰子鸡（配菜：千张、冬瓜、响铃卷）
晚餐：凉拌莴苣丝+黄瓜丝
运动：无
【5月31日】第101天
体重：65.3kg
体脂率：15.5%
排便：正常
早餐：水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐：红烧猪脚，丝瓜日本豆腐，清炒空心菜
晚餐：茯苓薏米老鸭汤，牛扒，酱板鸭，苦瓜炒肉
运动：无
【6月1日】第102天
体重：65.8kg
体脂率：14.8%
排便：无
早餐：水煮鸡蛋2个，红豆羹沙（无糖）1碗
午餐：清蒸鱼块，韭黄炒鸡蛋，黑木耳家常豆腐，例汤（西红柿鸡蛋）
晚餐：彩椒炒鱿鱼卷，爆炒包菜，例汤（紫菜蛋汤）
运动：健身1h，跑步6km
【6月2日】第103天
体重：65.6kg
体脂率：15.6%
排便：无
早餐：水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑，小菜（胡萝卜丝，包菜丝）
零食：原味核桃仁、原味腰果若干
午餐：双椒炒基围虾，辣椒炒蘑菇，清炒上海青，例汤（冬瓜汤）
晚餐：腌菜炒腊肉（较肥），煎海鱼，黄秋葵炒肉，清炒菜心，丝瓜肉丝汤
运动：无
【6月3日】第104天
运动：跑步3公里
体重：66.2kg（早餐后）
体脂率：14.6%
早餐：水煮鸡蛋1个，咸鸭蛋1个，红薯粥1碗
午餐：烧鸭子，油煎豆腐炒蘑菇，辣椒炒藕带，腌菜炒腊肉（少量）
晚餐：干豆角烧鸭，辣椒炒藕带，清炒菜心，紫菜蛋花汤
【6月4日】第105天
体重：65.8kg
体脂率：15.2%
排便：正常
早餐：水煮鸡蛋2个，麻酱凉拌生菜黄瓜，绿豆沙
午餐：客家酿豆腐，沙姜猪手，湛江白切鸡，唐芹百合炒木耳，锅仔金汤浸双菌
晚餐：鸡骨草炖排骨汤，白切鸡，干豆角烧鸭，西兰花荷兰豆炒肉
运动：无
【6月5日】第106天
体重：66.1kg
体脂率：15.0%
排便：无
早餐：水煮鸡蛋2个，小米粥1碗
午餐：白萝卜烧鸭，苦瓜炒鸡肉，清炒菜心
晚餐：无
运动：无
【6月6日】第107天
体重：65.5kg
体脂率：15.2%
排便：正常
早餐：水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓）1杯
午餐：清蒸鲳鱼，家常豆腐，例汤（冬瓜汤）
晚餐：霸王花炖龙骨，蘑菇烧青豆，辣椒炒藕带
【6月7日】第108天
体重：66.6kg
体脂率：15.3%
排便：正常
早餐：水煮鸡蛋2个，咸豆腐脑1碗，小菜（胡萝卜丝，包菜丝）
午餐：鸡腿菇烧炒鸡肉，西红柿炒鸡蛋，西葫芦炒鸡肉
晚餐：部门聚餐（关东风，烤鸭、椒盐基围虾、小鸡炖蘑菇、凉拌牛肉、茄夹、鸭架汤、火爆大头菜、沙拉）
运动：无
【6月8日】第109天
体重：66.6kg
体脂率：15.3%
排便：正常
早餐：水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水）1杯
零食：樱桃、杨梅若干
午餐：白萝卜烧鸭，丝瓜炒日本豆腐
零食：腰果若干
晚餐：辣椒炒泥鳅，清炒大白菜，例汤（紫菜蛋花汤）
运动：健身1h（胸、肱三头肌），慢跑4km
【6月9日】第110天
体重:66.2kg
体脂率:15.5%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水）1杯
零食：樱桃
午餐:有机花菜炒回锅肉，西红柿炒鸡蛋，玉米粒炒雪里红
零食:腰果若干
晚餐:茯苓薏米炖鸡汤，白菜煎豆腐，辣椒炒藕带
运动:无
【6月10日】第111天
体重:65.5kg
体脂率:15.7%
排便:无
早餐:水煮鸡蛋2个，鸡骨草煨鸡汤1碗
零食:杨梅、腰果若干
午餐&晚餐:润园四季椰子鸡(椰青水、文昌鸡、冬瓜、油麦菜)
运动:无
【6月11日】第112天
体重:65.4kg
体脂率:16.4%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，馕1小块，鸡骨草煨鸡汤1碗
午餐:煎大黄鱼，大白菜煎豆腐，蒜蓉空心菜
晚餐:无
运动:无
【6月12日】第113天
排便:正常
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水）1杯
零食:原味腰果若干
午餐:白萝卜烧五花肉，长豆角炒鸡肉，例汤(西红柿鸡蛋)
晚餐:烧鸡肉，紫菜蛋花汤，清炒红蔊菜，粉蒸肉(少量)，笋干炒腊肉。
运动:无
【6月13日】第114天
排便:正常
早餐:苹果1个，水煮鸡蛋2个，自制饮品（黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水）1杯
零食:牛油果1个
午餐:清蒸草鱼块，西红柿炒鸡蛋，清炒菜心，绿豆汤(无糖)
晚餐:笋干炒腊肉，粉蒸肉，蘑菇烧鸡，丝瓜汤
运动:无
【6月14日】第115天
体重:65.2kg
体脂率:15.4%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋2个，黑米粥1碗，小菜(黄豆芽，紫包菜丝)
午餐:鱼香肉丝，莴苣炒黑木耳，清炒上海青，例汤(冬瓜汤)
晚餐:煎鳕鱼，茭白丝炒肉，紫菜蛋花汤
运动:无
【6月15日】第116天
体重:65.5kg
体脂率:15.2%
排便:正常
早餐:水煮鸡蛋1个，小米粥1碗，小菜(黄瓜，黄豆)
零食:桃子1个，樱桃若干
午餐:牙签鸡肉，苦瓜炒蛋，清炒红蔊菜，绿豆汤
零食:原味碧根果若干
晚餐:长豆角炒腌鸭胸肉，青椒炒鸡蛋，紫菜蛋花汤
运动:慢跑5km，健身(胸、背、腹)半小时
【6月16日】第117天
体重:65.1kg
体脂率:14.9%
早餐:桃1个，水煮鸡蛋2个，紫薯粥1碗，小菜(海带丝，紫包菜丝)
零食:樱桃若干
午餐:同事聚餐(巴粮坊，酸菜江团、牛仔骨、香辣猪脚、铁锅炖鹅、有机花菜、清炒油麦菜、夫妻肺片、凉拌折耳根)
晚餐:胡萝卜丝炒牛肉，银鱼炒鸡蛋，清炒油麦菜，水煮西兰花
运动:无
【6月17日】第118天
体重:65.8kg
体脂率:14.5%
排便:正常
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，黑芝麻糊1碗
午餐:腌菜炒腊肉，茭白丝炒肉，水煮西兰花，煎鳕鱼
晚餐:烟熏鸡肉沙拉
运动:无
【6月18日】第119天
体重:65.3kg
体脂率:15.1%
排便:无
早餐:苹果半个，水煮鸡蛋2个，藕粉1碗
午餐:药膳龙骨汤，干豆角烧鸭，腌菜炒腊肉，辣椒炒扁豆角，清炒上海青
运动:跑步2km，动感单车30min
晚餐:药膳龙骨汤，干豆角烧鸭，腌菜炒腊肉，辣椒炒扁豆角，炒南瓜
【6月19日】第120天
体重:65.2kg
体脂率:15.0%
早餐:水煮鸡蛋2个，绿豆沙(无糖)1碗
排便:正常
午餐:玉米大骨汤，辣椒千叶豆腐，清炒菜心
零食:原味碧根果
晚餐:药膳大骨汤，胡萝卜烧牛腩，茭白丝炒肉，水煮西兰花
运动:无
