元认知是对认知的认知，而认知是一个完整闭环，包括感知、认知、决策、行动，下面是感知阶段第一天的作业。

9月3日第15天，所有人强制作业：

这周我们进行的是认知阶段的训练，今天是第一天，我们一起来反思一下自己的身体感觉、情绪情感、思维念头是怎样产生的？每个人写出或说出一种就可以。

比如为什么你会感觉到疼痛？为什么你认为看到的是红色？为什么你现在很生气？为什么你会感觉很不爽？为什么你会认为他对你是善意或者恶意？你为什么想要终身学习？

注意，分析感觉情绪思维是怎样产生的，重点是从认知之前的感知阶段来考虑。

张权战友的作业：

愤怒

我经常会愤怒，甚至会自己寻找愤怒。
一开始我认为别人对自己是不公平的，触犯到我，我就应该愤怒。有时候会压抑自己的愤怒，而这让我更愤怒。

然后感觉到很爽，自己会寻找愤怒，让自己爽。甚至会在自己反思的时候，会寻找愤怒的事情，让自己的情绪愤怒起来，但是愤怒完之后我会感觉到疲惫，大脑被抽空、缺氧，心里有空落落的感觉。

我的点评：

我听到了你的感受，你是说你会经常愤怒，甚至有时候会寻找愤怒，愤怒会让你感到很爽，但愤怒之后会让你觉得很疲惫，身体被抽空的感觉。

我先来试图对你的这两种感受作一个解释，愤怒会让你很爽，这是因为愤怒会让一个人变得兴奋，加上你平时喜欢压抑愤怒，那么压抑后的释放确实是很爽。愤怒会激活交感神经，会让身体变得兴奋，但这种兴奋是会消耗能量的，所以愤怒之后就会疲倦。

下面就是我要说的重点了，我提问的初衷是希望你分析一下自己为什么会有愤怒的情绪。我上面说感觉是感知器官这套设备生产出来的产品，其实情绪也是感知器官这套设备生产的产品，当然感知情绪的器官主要是我们的下丘脑，如果把大脑分为三层，那么这就是我们中间的哺乳脑。就是说同样的一个刺激，不同的生产设备会生产出不同的产品，比如同样的碳原子，你可以得到金刚石，也可以是石墨。

这里说一下著名的情绪ABC理论，A是刺激，B是认知，C是反应，意思是说同样一个刺激不同的人会有不同的反应，原因就在于认知不同，比如同样一件让人很生气的事情，这个人就直接动手或者吵架了，而另外一个人却能够很冷静的面对。

我认为这个模型并不够细致，我要补充的是，这个人能够冷静面对并不是没有愤怒，他同样会产生愤怒的情绪，只不过他最上面的大脑皮层，也就是理性，对这个愤怒的认知不同，从而做出的外在反应完全不同。补充之后的这个模型应该是ABCD，A是刺激，B是感受，C是认知，D是反应。很多人会说自己的情绪管理已经很好，一般不会有生气的感觉，这应该只是感受阈值和认知惯性的原因，毕竟人的七情六欲是无法消灭的，你只能在理性认知上去转移、化解、分离。所谓心如明镜，影过无痕，但镜子上始终会照出影子的。

张权战友的反馈：

ABC理论中B认知包括感觉、情绪、理智。ABC理论又叫情绪理智化。能够接纳情绪，然后升华出理智，再做出反应。如果补充应该该是刺激、观察、感受、接纳、理性、反应。
提问的初衷是希望你分析一下自己为什么会有愤怒的情绪。我以为你是要我回答，刺激、观察、感受。
同一刺激，为什么我会愤怒？别人没有愤怒？
那一刻我是没有观察到的，或者说没有觉察。我应该怎样觉察？
我为什么感受的是愤怒？不是其他的情绪？
我对这三方面应该怎么做？

我：
很高兴你的批评指正，我喜欢这种不断探索的体验。看到大家的作业，我就知道，肯定是自己没有说清楚。

刘喆战友的作业：

为什么你会感觉到疼痛？

疼痛是身体自我保护的一种机制，为了躲避危险，促使身体在第一时间转移到安全的地方。疼痛时，我们的心脏会立即加速跳动，肌肉会立即绷紧，还可能会出汗等等。

但我们是可以自己判断是否处在安全状态的。比如，到医院去打针。打针的时候依然会疼，可我们都能主动克服，知道这并非危险。又一次，我拔智齿时，由于牙龈发炎，虽然打了麻药，但是依然会非常痛，我主动地告诉自己，让自己完全放松下来，去感受那个疼痛，观察那个疼痛。很神奇的是，似乎并没有以前紧张的时候那么痛了。

疼痛也是身体的一种预警机制，把疼痛部位的异常信息通过神经系统发送给大脑，让自身意识到问题的存在。从而引起重视，以便去寻找解决方案，比如吃药，看医生，做检查等等。

我的点评：

战友在很短的时间内就完成了这么精彩的作业，为你点赞

疼痛是一种自我保护机制，是身体发出的预警信号，这当然是非常好的解释，不过我提这个问题是想问，当你感觉到疼痛，认识到疼痛的前一刻发生了什么？这个疼痛是真实的吗？

我们所有的感觉只不过是我们的感知器官这套生产设备生产出来的产品，比如疼痛就是我们的疼痛感受器受到物理或者化学刺激产生疼痛信号，经由传入神经传到大脑，这时候我们出现疼痛的感觉，但疼痛感受器可能会过于敏感或者迟钝而传入神经，也可能出现放大或者缩小信号，又或是连接错误，等这个疼痛信号顺利真实的传到大脑，又会经过我们大脑神经元的各种加工，比如受到内分泌激素的影响，受到神经元连接数与活跃度的影响，值班的说，这时候你的注意力和情绪状态都会影响对疼痛的认知

由于感觉只是感知器官生产出来的产品，那么就一定会有次品、错品，比如，就是疼痛也会出现真真切切的幻觉，像患肢性疼痛，牵涉性疼痛

张宇战友的作业：

https://www.jianshu.com/p/e24bcd78b0b1

【我的点评】

战友的文章，从榜样的力量，自我审视，践行心得三个方面分享了对终身学习的认识，其实我想问的是，你为什么想做一名终身学习者，你为什么会冒出这个念头并坚定这个信念？

你想终身学习，这里有两个潜台词，一是你认为现在的自己还不够好，二是你认为未来的世界会更不确定，会对个体有更高的要求。这个念头怎么来的呢？这是一次认知升级，或者说是意识植入，这是见贤思齐，向别人学来的，你是在什么时间什么地点接触了什么人或者文字语言才有的这个念头呢？你可以审视一下这个念头的产生过程，你还要审视一下这个想成为终身学习者的我，到底是哪个我，如果只是头脑自我，那就成了向思维认同，如此必然会有痛苦之身。

我们有这个念头，学习了一个知识，在享受其带来的好处同时，也要清楚知识障的存在，它会限制你的思维，也会屏蔽掉其他信息。

不断探索内在，认识自己，这其中有无穷乐趣，当发现自己之前的错误，就像是找到了钻石，没有自责与内疚，只有不甚欣喜。