瑜伽涅涕法分享
今天看到《哈他之光》里介绍的清洁法——涅涕法，我觉得挺不错的，总结下涅涕法的功效：预防感冒、缓解鼻炎、远离雾霾天的困扰。
首先我要说功效的事情。
第一个预防感冒的功效，这个我是亲身体验过的，因为我用这个涅涕法已经预防了好多次感冒，不过仅限于在感觉要感冒了的初期，比如早上起来感觉喉咙口有痰，不管黄绿色的浓痰还是白痰，只要立马做这个涅涕法，每天两次（晨起和睡前），空腹做，看情况可能会要连着做几次的时候大部分情况下都能及时避免感冒的发生。
第二个功效是缓解鼻炎，我个人没有体验过，但是我听老师说过一个高中生，是严重鼻炎，症状是：基本没有嗅觉，整天感觉脑子混混沌沌的，上课注意力不集中。刚开始做涅涕法的时候，完全做不了，就是淡盐水完全不能从左鼻孔流向右鼻孔，或者右鼻孔流向左鼻孔，别说是水柱状的，就是水滴状的也一滴都出不来。不过连着做了几次之后，慢慢地改善了，感觉脑袋似乎轻松了些，当然了，从他鼻腔里随水流出来的估计不是我们平时看到的些许的白白的粘液了吧。
第三个功效远离雾霾天的困扰。我生活在浙江，只在感觉感冒的时候才用，或者秋冬季雾霾严重的时候，晚上睡前做一次，平时基本不做。
其次，介绍一下瑜伽涅涕法的情况。
《哈他之光》里对瑜伽涅涕法的阐述：
净鼻术（Neti）清洁了额窦（四对鼻窦中的一对——译注）带来完美的视力，很快地也将驱除大多数的肩部以上的疾病。—— 《哈他之光》第二章第31节
在瑜伽中净鼻术（Neti）练习有两种，水洗清鼻术（jala neti）和棉线清鼻术（sutra neti）。我今天说的是水涅涕法，经本人试验证实，初学者还是水涅涕法比较容易学会。
水涅涕法和绳涅涕法如图所示。
禁忌人群：
· 慢性鼻腔出血的患者不可在无合格老师的指导的情况下进行
· 患有耳道发炎者
· 在鼻孔完全堵塞的状况下（比如感冒或鼻窦炎引起的）暂时不要做
最后是介绍下做水涅涕法的方法和步骤。个人建议是在瑜伽老师的指导下进行，切勿自行操作。我曾经照着书上的介绍方法和步骤做过，失败了，而且还留下了心理阴影，直到老师面授这个涅涕法的时候，我都不愿意第一个尝试。下面介绍的，只是我个人亲身操作的情况，仅作参考。
第一步，准备涅涕壶。（市面上有很多种涅涕壶。我用的是下图所示的这种，其他款式的没有尝试过。）
准备食用盐，用热水泡一杯淡盐水（我是自己喝一口感受咸淡和水温的），等稍凉些灌入涅涕壶里做涅涕法。（可能有些老师建议用专业的洗鼻用的盐水，我反正在家操作就用的是食用盐。）
第二步，就开始涅涕法了。
首先，检查左右鼻道哪个更通畅，选择通畅的一侧先做，比较容易成功。
把上半身下弯30度左右，把头转向一侧，让你的鼻尖侧面垂直于水槽或者地面。然后，倒半壶盐水倒涅涕壶里，深深地吸一口气，把涅涕壶口塞进一侧鼻子里，缓慢抬高涅涕壶，用嘴呼气，让水从你上面的鼻孔进入，从下面的（另一侧的）鼻腔里流出了，整个过程不可能一个呼吸结束，所以需要全程用嘴呼吸。如果流不出来，或者感觉鼻子酸酸的，不要慌张，你可以稍微调整一下头部的位置，或者稍微调整下手提涅涕壶的高度，或者涅涕壶的壶口压得鼻子太紧了。如果水从嘴巴里流出来了，可以尝试下放低你的额头，使额头比你的下巴低。切记微调。如果水流出来是一滴一滴的，说明有点堵塞，如果是水柱状的，说明很通畅。
当涅涕壶口塞进鼻子后，切记切记切记，用嘴巴吸气呼气，千万别用鼻子呼吸了，不然你会呛到的。
用同样的方法，做另一侧。
最后，用圣光调息法，把鼻腔内多余的盐水清理出鼻腔。
圣光调息法，按住一侧的鼻子，用腹部的力量，快速有力地将气从鼻腔内吹出。这样的吹气必定是短促而有力量的，可以有效清理出鼻腔内多余的盐水。
之后，为了防止涅涕壶内细菌的滋生，在你用完之后或者用它之前做一次清洗，并且晾干即可。
