【见】
知道自己的目标，列出行动计划，之后就是不折不扣的执行，但对目标和时间的焦虑，以及周围事情对自己的干扰无时无刻不在中断手头上正在做的事情，如何走出这种无效的循环，让自己的时间和注意力用在有价值的事情上呢？找到一种最简单、有效的方法：番茄工作法；
番茄工作法：列出当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，再加上每日回顾、每日承诺、控制中断、预估要花的功夫。。。
- 使用番茄工作法只需要准备几样随处见的工具：1、一支笔，2、番茄钟，3、三张纸（活动清单、今日待办、记录清单）
- 一个番茄钟：是一个不可分割的抽象单位，是番茄工作法中一段“一视同仁”的时间；
- 然而番茄工作法带来的好处是非常非常多的：
- 1、专注：一次只做一件事、全心全意地投入；
- 2、限定时间段：一个番茄钟25分钟；
- 3、有可行的目标：优先排序，选择当下最重要的事情；
- 4、保持节奏：番茄钟——休息——番茄钟——休息，保持劳逸结合；
- 5、激励及奖励：休息、获得足够的能量、与最终目标越来越近；
【感】
以前在书房看书或做作业的时候总是被其他事情所干扰：一会儿宝宝会过来，一会儿父母、爱人过来，或者被好看的电视剧、新闻等诱惑吸引，最后只能等到家人都休息、一天结束的尾声，才有一段真正属于自己的时间，但一天下来真正有用的时间少得可怜很多事情都没有做，更多的是烦躁、焦虑和自责；
双十一买了三个番茄钟，原本打算给我和宝宝们一人一个，但宝宝不喜欢番茄钟“滴答、滴答”的声音，就放在书桌台上，自己先使用起来，让宝宝逐渐适应、再慢慢使用番茄钟；
现在每次学习和做作业的时候，把番茄钟扭到30分钟，把其他一切干扰的事物关闭，只专注于当下手中任务，全心全意的投入，“滴答、滴答”的声音在告诉我时间正在慢慢的流逝，给自己一种时间的紧迫感，不敢在随意浪费时间；当宝宝过来的时候，就告诉他们：爸爸正在学习，等到“叮叮叮”响的时候就陪你们一起玩，刚开始的时候还是不依不饶的哀求着，过了会儿看到我专注的学习，番茄钟“滴答、滴答”的声音不停的响着，宝宝们就自己去玩了，等到番茄钟一响就和宝宝一起玩：讲故事、抱抱宝宝们等等；
亲身体验过的番茄钟，感受到体验过之前和之后的差别，就喜欢上这种每一个番茄钟中的专注的状态，每次父母和爱人只要听到番茄钟“滴答、滴答”的声音，就会暂时不来打扰，有了更多专注的时间；
【思】
番茄工作法利用的最小可行性目标，这是人类的天性：好奇心与愿意执行比较小型的活动，一个番茄钟25分钟（或更短，比如：10分钟），只专注完成一个小目标，这就需要我们将大目标拆分为一个个小目标，最小可行性目标是更小更易于管理、执行；
寻找起点——现在就做，这是番茄工作法的原则，与先完成、再完美类似，不是等到一切都准备妥当再去行动，减小内心的阻力；
在行动过程中持续改善，随着时间推移让好的更好，番茄工作法是以改进为目标的工作方法，番茄钟的时间逐渐增加变得专注的过程；
番茄钟的目标是专注的高质量工作，而休息的目标是专注且高质量的放松——深入的放松、获得足够的能力，休息的重要性与番茄钟的重要性同样重要，最有效的方式是通过冥想或打盹；
番茄工作法不是死搬硬套，而是因地制宜的根据每个人的情况制定属于自己的流程：番茄钟的时间和数量根据当天的状态、计划及工作量量身定制的；
【行】
将番茄工作法先利用起来，践行是最好的学习方法，用小的番茄周期完成制定拆解的小目标，先完成、再完美；
在使用过程中逐步改进持续完善每天的流程，番茄工作法的具体的5步流程：计划——>跟踪——>记录——>处理——>可视化，需要自我调整过程，每天回顾流程；
养成专注习惯，保持节奏，从10分钟开始、逐步提高专注的时间，利用一套相同的动作和准备：选择——工作——休息——选择——工作——休息，调整大脑进入最佳心流状态；
既要保持专注同时保持全局，从专注中抽身而出选择和决策，利用晨间计划时、每个番茄钟前分配优先次序选择最重要的是、记录处理和可视化
