情绪管理：赶走每天困扰你的坏情绪

最近有闺蜜跟我说，自己生活多么焦头烂额、多么水深火热，然后还没有力气解决问题，不想说话不想动，老公又不理解不鼓励，甚至有的闺蜜说感觉自己抑郁了。我特别能感同身受，因为我自己也经历过一起床就很无力，一醒来就很烦躁的状态。

作为一个妈妈，要做的事情真的好多呀：经营家庭、照顾孩子、搞好工作，事情很多，妈妈们很辛苦。光是辛苦还不可怕，可怕的是明明我们很认真很努力，但家里还是一堆乱七八糟的事情，工作上不能被重视，家人还不理解觉得你很轻松，很烦很上火有没有？

告诉大家句话：任何时候先搞定自己，再搞定其他。虽然我们有很多事情要处理，但是相比于我们自己的状态，任何事情都是微不足道的！

世界经理论坛将情绪能力列为“未来十大核心技能之一”，据统计，在财富美国1000强企业中，高层要拿出13%的工作时间，也就是一年里要拿出7周时间来修复和员工关系，或是为自己的粗暴言行善后。其实，妈妈们的情绪压力一点都不亚于这些高管。

到底怎样管理自己的情绪呢？

第一步，看见坏情绪是消化情绪的基础。

美国精神分析师、医师朱莉霍兰曾经提出：“女人需要情绪起伏，这是我们的优势，而不是弱点。”其实，女人情绪起伏大是由于我们的生理本能所决定的，情绪起伏中过程中我们的激素水平随之变化，这也让我们女人更具备同理心，直觉更加敏锐，这些都让我们能更好地察觉孩子、另一半及其他人的需求。因此，女人有负面情绪是正常的，千万不要不好意思承认，更不要怀疑自己有问题！

当负面情绪来的时候，我们一定要自我意识到它。因为当我们能精确地描述当前发生了什么或者自己经历了什么的时候，会更容易找到处理这种情绪的方法。当我们有负面情绪的时候，可以按下“暂停键”，与自我对话，感受自己心理活动和情绪变化，甚至可以记下来，慢慢地会对自己的负面情绪更加熟悉和有意识。我们可以给自己的负面情绪起一个小绰号，最好是滑稽点的名字，比如：小黑、小黄人、小怪兽等。如果自己经常焦虑可以给坏情绪起名字“小娇（小焦）”，自己叫做“不焦”，每次情绪来的时候提醒自己，我是不焦，哈哈；如果自己不自信，经常自我否定，之前可能总是想“我怎么这么没用？”，那有了小绰号以后，坏情绪来了就可以说“小黑怎么这么没用”，慢慢去掉对自己负面的心理暗示。

认识到自己负面情绪来了，并接受她。我的负面情绪来了，很正常，谁还没有点情绪呢？

第二步，给你的坏情绪准备好一个急救包。

在急救包里准备两个工具：1是找到你的情绪同行人。找一个人或者一群人帮你走出坏情绪，大家一起谈谈心吐吐槽，你就会发现大家都差不多，很多事情大家都经历过，其实你经历的事情都是暂时的阶段性的，过段时间就过去了。找到同伴一起往前走，独自受苦的人事受苦最深的人。2是建立自己的小赢清单。小赢清单上是一些很小的可以立马就去做的事情，做完就可以带来确切的成就感。这些事情平常不着急着做，等负面情绪来的时候打开小赢清单做几件事，慢慢成就感来了，情绪就好了，就会忘记刚才烦恼的事情。小赢清单比如：收拾衣柜、泡个澡、吃个甜品、做个美甲等等。

心理学上有一种说法：每天正面情绪和负面情绪的比例大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。控制不了自己情绪的女人，会活生生把自己逼成“怨妇”。幸福的女人，往往都是情绪管理大师。

愿你能用柔软而坚定的心，与一地鸡毛的生活抗衡！