药球，乍一看跟篮球长的差不多，不过它可比篮球重多啦。一般在训练中会使用4KG的球，可别小看了这个球，它的功能可多着呢。它可以用来负重训练，核心训练，爆发力，筋膜放松等。不过个人更喜欢用它来练腹，因为腹部是我的弱项，所以可以用负重训练来提高腹部力量。

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简单介绍一下药球的使用方式，你可以用手，可以用脚，可以用一个球，也可以用两个球。

站姿双手抱球

双手抱球肯定是大家最先想到的一种方法，对，这也是最基本的动作，动作模式包括上举 下拉 上抛 前推。当然你可以结合双腿进行动作，动作模式包括深蹲 高抬腿  弓步 。上肢和下肢间动作可以自由选择结合。

俯卧双手撑球

俯卧撑球，球放在地上，双手撑在球上进行各种复合动作。上肢动作可以单手前升 俯卧撑 侧支撑 。下肢动作可以冲锋跑 单腿提膝 等。总之你可以想得到的动作你都可以做，你也可以自己开发动作。

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仰卧双手抱球

仰卧报球对于想锻炼腹部的人来说是很好的方法。负重锻炼腹部真的很有感觉，每次虐完腹真的超级爽，捏捏肚子上的肥肉你就能坚持下去。躺在瑜伽垫上，双手抱球，进行卷腹 俄式转体 仰卧起坐 都可以有效锻炼腹部，想要刺激更狠点，结合双腿来做，抬腿，用手触碰脚，用肘触碰膝。动作模式有很多种，很多健身软件里都会有，大家可以去找找。

筋膜放松

药球还有一个功能，可以用来筋膜放松，就是用球在身上各个部位滚来滚去。不过个人觉得还是用泡沫滚轴放送好些，所以不太推荐。

功能性训练在家里就可以进行，各种小器械就可以满足你全身训练的要求，而且能让你爽到爆。没有药球的话，其实也可以用其他重物来代替啦，比如你可以抱着一大瓶矿泉水。。。