睡眠不足会影响您的判断力，不仅会导致精神不振，更会出现反应迟钝，情绪不佳等现象，对你的工作与生活造成严重影响。~
1失眠的诊断
I:难以入睡。（小孩的失眠表现则为：如果照顾者没有哄小孩睡觉，小孩就会难以入睡）
II:睡眠难以维持，经常睡到一半突然醒来或者一旦醒来后就难以再入睡。(儿童失眠的表现通常是需要照顾者的介入否则难以重返睡眠。)
III:太早起床，而且难以再次入睡。
IV:失眠已经导致临床上的忧郁、社会功能损害、职业功能损害、教育、学业、行为及其他领域的困难。
V:每七天会有至少三天晚上出现失眠的困扰。
VI:失眠问题已经存在至少三个月。
VII:即便有睡觉的机会，仍然辗转难测。
VIII:失眠并非由其他的睡眠疾病引起（例如：发作性嗜睡病、与呼吸相关的睡眠障碍-睡眠呼吸中止症、昼夜节律性睡眠障碍、异睡症等）
IX:失眠不是因为物质使用所致，比如说：药物或是物质滥用。
X: 失眠并非由其他心理疾病或疾病所引起的。
2失眠的原因
为了妥善治疗及治愈失眠，我们需要尝试找出所有失眠的原因。压力，焦虑和抑郁等情绪问题导致失眠的病例差不多占一半。但是你的日常生活习惯，作息习惯和身体健康也可能有很大影响。
您有很大的压力吗？
您抑郁了吗？你感到情绪平淡或绝望吗？
您是否会因慢性焦虑或担忧而挣扎？
您最近经历过创伤经历吗？
您服用的任何药物可能会影响您的睡眠吗？
您是否有任何可能干扰睡眠的健康问题？
您的睡眠环境安静舒适吗？
您是否每天都在同一时间上床睡觉？
有时，失眠只会持续几天然后会自行消失，特别是当失眠与明显的短暂原因相关时，例如突然的压力，痛苦的分手或时差。其他时候，失眠通常是顽固持久的。慢性失眠通常与潜在的精神或身体问题有关。
焦虑，压力和抑郁是慢性失眠的最常见原因之一。睡眠困难也会使焦虑，压力和抑郁症状加剧。其他常见的情绪和心理原因包括愤怒，忧虑，悲伤，双相情感障碍和创伤。治疗这些潜在问题对于解决您的失眠至关重要。
许多疾病可导致失眠，包括哮喘，过敏，帕金森病，甲状腺功能亢进，胃酸反流，肾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常见原因。
许多处方药可以干扰睡眠，包括抗抑郁药，ADHD兴奋剂，皮质类固醇，甲状腺激素，高血压药物和一些避孕药。常见的非处方药包括含有酒精的感冒和流感药物，含有咖啡因的止痛药，利尿剂和减肥药。
睡眠障碍。失眠本身就是一种睡眠障碍，但它也可能是其他睡眠障碍的症状，包括睡眠呼吸暂停，不安腿综合征，以及与时差或深夜班次工作相关的昼夜节律紊乱。
3保持良好的生活习惯
也许您正在使用安眠药或酒精来入睡，这会长期扰乱睡眠。或者您白天喝了过量的咖啡，这使得晚上更难入睡。其它可能对夜间睡眠质量产生负面影响的不良习惯包括睡眠时间不规律，吃含糖食物或过于接近就寝时间的大餐，暴饮暴食以及当天没有足够的运动或锻炼太晚。
不良的生活习惯不仅会导致失眠，而且夜晚的睡眠不好会使这些习惯难以纠正，从而形成一种失眠的恶性循环。
坚持固定的睡眠起床时间。每天在同一时间（包括周末）睡觉和起床，优化您的生物钟。即使你累了，也要在早上按时起床。这将有助于您恢复正常的睡眠节奏。
睡前至少一小时关闭所有LED屏幕。电子屏幕会发出蓝光，会破坏身体产生的褪黑激素。可以选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐，洗热水澡。
睡前避免刺激活动和压力情况。这包括与您的配偶或家人进行重大讨论或争论，或者赶工作等，将这些东西推迟到早上。
通常良好的习惯足以克服失眠症。您的身体可能需要几天才能适应这种变化，但一旦您这样做，您将会睡得更好。
4优良的居住环境
对抗失眠的两种强大武器是安静，舒适的睡眠环境和放松的睡前常规。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。
确保您的卧室安静，黑暗，凉爽，舒适。噪音，光线，太热或太冷的卧室，或不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用耳塞或者隔音玻璃屏蔽外部噪音，打开窗户，风扇或空调以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或遮光罩挡住光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的支撑。
5缓解焦虑，放松心情
睡眠越麻烦，它开始侵入您的想法就越多。您可能害怕去睡觉，因为您知道你要辗转反侧几个小时或者在凌晨2点再次醒来。或许您担心，明天是重要的一天，如果你没有足够的睡眠，可能影响明天的发挥等。但痛苦和期待睡眠只会让失眠更加严重。担心入睡或者累了，你的身体会充满肾上腺素，这样会导致头脑清醒难以入睡。学会将您的床与睡眠联系起来，而不是失眠。
卧室仅用于睡觉，不要在床上或卧室工作，看电视或使用电脑。我们的目标是将卧室与睡眠联系在一起，这样您的大脑和身体就能得到一个强烈的信号，表明您睡觉时是时候到了。
当您实在无法入睡时起床，不要试图强迫自己入睡。折腾和转动只会增加焦虑，起床，离开卧室，做一些轻松的事情，如看看书，喝一杯凉茶或洗澡，看看窗外的月亮。当您困了，回去睡觉。
6当您半夜醒来干些什么好
许多失眠的人都能按时入睡，但随后在半夜醒来。然后他们又挣扎着回到睡眠状态，但是整体的睡眠质量大减。
如果您半夜醒来，可以尝试以下行为来缓解失眠:
放松心情，尽量不要强调您无法重新入睡，因为这种压力只会促使您的身体保持清醒。注意身体的感受，深吸一口气，然后慢慢地呼气，一边说或想着这个词，“啊”，再吸一口气再次重复。或者其它渐进式肌肉放松或冥想等。
通过揉搓耳朵或翻转眼睛来促进放松。在耳朵顶部摩擦穴位可以促进平静和放松。另一种促进睡眠的简单方法是闭上眼睛，慢慢将它们向上滚动几次。
做一个安静，无刺激的活动。如果您已经醒了超过20分钟，就起床做一个安静，无刺激的活动，比如读书。保持灯光暗淡，避开屏幕，以免提示您的身体是时候醒来了。
如果您在夜间醒来时感到焦虑不安，请在纸上做一个简短的记录。同样地，如果一个好主意让您保持清醒，那么在纸上记下它并重新回到睡眠状态，因为知道休息好后您会更有效率处理这些问题。
7使用失眠营养品或药物
虽然市场上有许多膳食和草药及营养品可以促进睡眠。它们可能被描述为“天然的，无毒无害”，但要注意它们仍然会产生副作用并干扰您正在服用的其他药物或维生素等。有关具体详细信息，请咨询您的医生或药剂师。
目前缓解失眠疗效的效果最好的两种营养品是褪黑激素和缬草。
褪黑激素是一种天然存在的激素，是您的身体在夜间产生的。褪黑激素有助于调节您的生物钟。虽然褪黑激素不一定对每个人起作用，但它对您来说可能是一种有效的失眠治疗方法 - 特别是如果您是一个极端的“夜猫子”。
缬草是一种具有温和镇静作用的草药，可以帮助您更好地睡眠。然而，缬草补品的质量差异很大。
首先，尝试改变您的睡眠习惯，日常生活饮食等。如果依旧睡眠不佳，可以尝试处方睡眠药物，虽然可以暂时缓解睡眠，但重要的是要了解安眠药不能治愈失眠症。如果使用，从长远来看，它们实际上会使失眠更加严重，最好将使用药物作为最后的手段，根据需要使用药物。
8医院检查
如果您尝试了各种自助技术但没有成功，请与睡眠专家预约，特别是如果失眠对您的情绪和健康造成严重影响。尽可能多地向医生提供支持信息，包括日常生活习惯，睡眠时间，睡眠质量等信息。
由于许多人抱怨令人沮丧，消极的想法和担忧使他们无法在晚上睡觉，认知行为疗法可以更有效地解决失眠问题。 认知行为疗法是一种心理治疗，通过改变消极的思想，情绪和行为模式来治疗问题。它可以单独，成组，甚至在线进行。哈佛医学院的一项研究发现，认知行为疗法治疗慢性失眠比处方睡眠药更有效 - 但没有风险或副作用。
