每个人，也許或多或少都有一點拖延的行為，而我確實，那個最嚴重的拖延癥的，這就是不喜歡去做那件事就不感興趣，或是在逃避拖延時間，用我很忙，我今天有好多的事來我自己找許多的借口，你這樣会让自己停止不前，那麼這些拖延行為本質就是有兩種原因，一種是害怕失敗，另一種原因就是害怕成功。本質上害怕失敗，這個是從小或是必別人懷疑或者是控制，缺少成長心态還造成。害怕成功怕潛意識裡我們對自由掌控生活的渴望，我們學習深挖拖延癥背後的方法，就是關注自己的感受，嗯可以試問自打的方式，逐漸的找出原因。
拖延癥是怎樣形成的？
家庭環境你想是對我們最深的影響無論是退縮還是挑釁，拖延癥熱上一個安全的港灣，讓我們不必去驗證那些我們害怕，這一切沒有能力去做好挑戰，在我好不好還是在這種家庭中重不重要。
在我們成長過程中，把榜樣的作用很重要我們看榜樣的影響，因為這些榜樣距離離我們太遠，無論我們怎麼努力，都無法變得上他們。那麼厲害、導致我們很容易受挫說錯了，失敗無數多了，我們就會開始自我懷疑覺得自己沒用，沒有能力，什麼都乾不好，為了逃避這種不好實的感覺，確定已經是我是有人經過調整努力方向，還有更多的人選擇了拖延，′可如果自我價值感過程中形成拖延則會深入我們改變意識你很難被改变。
自我價值感是指我們看重自己，並感覺自己被周圍人重視，自我價值高的人往往比較自信自尊和自強他們在某方面挑戰，哪怕是失敗了誰是被人嘲諷了，他也不會貶低自己，而是會認真的總結經驗教訓，尋找機會，重新來過。而自我價值感低的人，他們為了不讓別人發現自己过不好的，於是用拖延癥來保護自己這和我們前面說的完美主義很相像。
從書中我們找到了三部技巧:可以幫助我們擺脫拖延癥第一個技巧，把我們的新行為轉換成可操作的目標，可操作的目標是指嗯我這符合實際的操作，比如⺀一周看一本書，可以每天8點看一小時，一周內完成。
第二部技巧是在五分鐘內可以完成我們拖延癥就是因為啟動太麻煩這個技巧我們很好的避免這一點，第三個技巧就是及時的誇獎自己，當我們完成了第一個步驟我們就要誇獎自己"我真棒″，"我是一個說到就能做到的人″。
找到自己的缺點，然後我們讓自我察覺自己，自身的感受不斷的去鼓勵自己，去調整自己的心態，並肯定自己你能行，你一定可以的這種正能量的語句，來獎勵自己和自己對話。實時的鼓勵自己讓自己有掌控
一切的頭腦和大脑启动的意识。
