前言
现在，我每天很少睡懒觉了。
为什么呢？
因为，每一天，我的内心都有个声音在呐喊：要想有所进步，必须早起。
每一天没有早起，我就觉得失去了这一天的珍宝，让我懊悔！
虽然我现在没有具体的目标，只是知道自己特别渴望成为一个很有价值的人，做一些很有价值的事，然后，用我有的去交换我要的。
在这以前，我经常熬夜，熬夜干什么呢？看网络小说，丫丫自己天下无敌牛B到家，对冲现实中憋屈的人生，直看到拿着手机就睡着了，你没看错，这就是一个四十多岁的人，还在干的事，有时我发现，我看的小说竞然和我上小学的侄子是同一本。
那时候，整天都是迷迷糊糊的，虽然心里也知道这种毫无节制的生活不好，但我还不想爬出去，外面的世界好危险呀，我害怕，就这样在丫丫中，在自己骗自己中，在逃避中，一天天活死人似的活着。
早起，在我那时的眼中，完全是另外一个世界的事情。
一，早起是有科学理论的
有关睡眠的脑科学理论：
芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，并根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠（REM）”和“非快速眼动睡眠（Non-REM）”规律。
健康的成年人大多是1.5小时REM，1.5小时Non-REM，不断切换。并且最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
这样一来就根本用不着闹钟，只要利用这一规律，在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
我立马开始实践这个理论，在节点醒来，确实会感到头脑清醒，精力充沛，即便早上四五点起床，上午上班也几乎不会有什么影响。
同时也让我明白了，为什么有时睡很长时间但醒来还是很难受，原因就是醒来的时机不在节点上，而在周期中。
二，闹钟是破坏脑子的毒品
闹钟不会照顾我的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进我的脑子里，让我的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。
被闹钟叫醒的感觉，和自然醒来相比，精神状态会差很多，利用这种暴力的方式强迫自己早起，实在是一种摧残，早起只能给我带来痛苦的体验。
当我有了感知节点的能力和习惯时（大约用了两周），根本就不用担心醒不过来或错过正常的起床时间，这个生物时钟非常准确。
放弃闹钟的另一个好处是，不吵醒宝宝，宝宝一起，不得安宁的一天就开始了。
三,早起时间是高价值时间
我一天的生活，上班是上班，下班是看娃，一天只有2个时间能自我安排，一个是晚上宝宝睡觉后；一个是早上上班前和宝宝起床前。
用晚上的时间吧，折腾了一天，那时已经很累了，精力不济，效率很差，强行上马后，晚上休息不好，第二天一整天精神都很差，工作学习效率很低，得不偿失。
那没得选，只有早起时间了！
早起时间，是没有任何打扰时间，是高价值的时间，有着纯净的注意力，可以让我高效地做很多事情。
规划：一个人在无打扰的环境中做这件事，似乎特别容易养成习惯。利用十分钟左右时间，把全天的工作进行罗列排序，可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感。
反思：复盘一些工作或把一些心得感受记录下来，可以很好地提升自己。
读书或写作：平时受家庭或工作的影响，很少有大块的时间进行自我提升，早起后的大块时间非常宝贵，可以读书写作，那是种高级享受。
困难的工作：有时也会把工作中一些困难的任务放在这个时间段去攻克，通常效率会很高。你可以想象，当早上上班的时候，就已经把最困难的事情完成了，那心情是很从容和愉悦的，这样就可以在很轻松的状态下做些超前或扩展性的工作。
小结：清晰的时间安排、强健的身体素质、良好的精神状态、无扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
除此之外，生活中焦虑也减少了很多，长期地坚持也提升了毅力水平，更重要的是，到了晚上十点，无论如何也要想着爬上床了，熬夜的恶习彻底消失。
四,早起的一些注意事项
1,循序渐进、难度匹配：
在起床时间上不要一步到位，刚开始主要感受节点，能不用闹钟醒来就好，千万不要追求过早的起床时间，而让自己陷入不适或痛苦；
2,按状态起床
假如你真的在4点钟就醒了，而且你从来都没有起过这么早，这个时候要不要起床呢？
我的建议是：状态优于时间。
如果醒来时还是迷迷糊糊的，那就果断地再睡一个周期（1.5小时）。若是感觉神清气爽，就可以起床。
不要担心起得太早，上午精力可能不够用的问题，我们的身体有很强的适应能力，它能醒过来就说明它已经做好了准备。
当然，为了保险起见，你可以在正常起床前的半小时重新回到床上睡个回笼觉，效果特别好。
3、中午需要午休一次
如果当天早起，到了中午前后会自然产生困意，但只要在饭后午睡半小时就可以让精力恢复了，下午依旧可以精力饱满。
这个午休很重要，其它时间的短时休息也可以。
4、哪些情况可以不早起
早起要根据实际情况，偶尔几次无法早起不要焦虑或内疚，只要给自己定好原则就行。
比如，以下几个场景我就允许自己大胆放心地晚起床：
生理低谷期；偶尔晚上参加聚会饮酒，睡得太晚；第二天上午需要开长途车或其它需要消耗大量精力的重要活动时；环境突然变化，不适合早起活动等……
结语
早起肯定能让生活变得更好，哪怕是比正常时间早那么一点点都会不一样！
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