早上好，叫醒我的不是闹钟，而是大脑！
今天又是早起的一天。眯着眼睛用小来打卡，开启一天的行程。
一.有关睡眠的脑科学理论
在不了解睡眠的脑科学理论之前，我从没想过我竟然可以不靠闹钟，每天早起，重点是不疲惫，告别“起床困难户”！是不是很神奇？让我这个不信鸡汤文，对这类科学知识嗤之以鼻的人，有点突然被上帝“点通”的感觉！
从老师书上摘录下睡眠脑科学理论原理：“ 芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。”
根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛！
这太让我惊奇了！从没想过，睡觉跟早起还会有理论知识和方法论！
于是，我决定尝试一下。
第一晚哄好女儿，准备睡觉大概是晚上23点，半夜微醒几次，但我没看时间，早晨醒来是6:30左右！刚好7.5小时，完全符合理论。
这个结果像让我发现了新大陆一般，太有意思了，我决定继续实践。
第二晚我决定半夜微醒的时候也看一下时间，记录下来。第二晚预估是11:30左右睡着，期间2:20，4:10，5:50左右均微醒（后来我眯着眼睛又休息了一下，大概6:13起床）
连续几天下来，我的闹钟已经是摆设了。
我想起文中写到：中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”
这大概也是为什么6点醒来，我精神抖擞，而7:30的闹钟叫醒我的时候，我却非常的困，非常疲惫的原因吧。
二.早起增加了我的睡眠总时间
有意思的是，因为早起，让我中午的睡眠质量也变好了，中午到点了就会困，然后一下就睡着了。反观以前，经常玩手机，看视频，一不小心就刷过头，越看越精神导致中午睡不着，下午精神不足。
而是晚上也能有早睡的意识了。早起倒逼早睡，每晚到了10点半我就很着急了。说来惭愧，女儿一直跟着我睡，之前我倒是很“佛系”，不会把睡觉时间卡的太死，有时候玩玩闹闹，床上聊聊天，可能都12点了。但现在因为要早起，我开始认真安排好晚上女儿的作业、阅读时间，规定她必须上床睡觉的时间，不仅让我重视时间也保证了女儿的睡眠时间。
这么一算下来，睡眠的总时间没有减少反而增多了！
三. 有关于早起精神状态？
我最开始也很担心会不会到了八九点就会打瞌睡了，导致一上午精神不好？
完全没有！我一般醒来后会冥想（还在练习阶段），写日更，叫女儿起床，有几次在送完她上学，开车去公司的路上打了两个哈欠（大概8:30左右），但没有疲惫想睡的感觉！大抵因为早起就进行了集中注意力训练，并开动大脑思考，使得一上午的工作状态和效率也很高！太棒了！
四.早起不要刷手机
我突然想起我以前睡不着早起后，第一时间是打开手机，刷视频，刷淘宝，它们不断的打散我的注意力，往往这样的早起会让我一天精神状态不好！所以，早起不玩手机也是关键之一！
五.早起的注意事项
早起毕竟也是个需要适应的过程，养成一个习惯必定是要经历“开始——初步适应——挣扎——坚持——习惯”的过程。毕竟我早起时间不长，未经长久实践，不敢诳言。借老师的话分享几个早起的注意事项：
1.初期会有一个相对痛苦的适应期。
在经历两周左右的兴奋期之后，会进入适应期。因为生活习惯一下子改变，身体还没来得及适应。其间会出现醒来却不愿意起床，或是上午连续打哈欠、精力不足、黑眼圈加重的状况，这个过程大约持续了两个月才慢慢好转。一旦过了这个适应期，早起难度就小了。
2.循序渐进、难度匹配。
首先，在起床时间上不要一步到位，刚开始主要是感受睡眠节点，能不用闹钟醒来就好，千万不要追求过早的起床时间，而让自己陷入不适或痛苦的状态。
其次，在内容选择上不要一步到位，根据实际情况来，早起你可以阅读，日更或者运动，选择你目前身体能适应的，依据环境做出最优选择。
最后，在环境过渡上不要一步到位，这主要是指冬天起床。如果有条件，尽可能保持室内温度适宜，醒来后能不费力地从被窝里出来，因为如果醒来后要直接面对寒冷的环境，我们肯定会因为痛苦感太强而放弃。
3.按状态起床。如果你醒来时还是迷迷糊糊的，那就再睡一个周期（1.5小时）。若是感觉神清气爽，就可以起床。
4.中午需要午休一次。午睡半小时可以让我们快速恢复精力哦！这样可以保证下午依旧精神饱满。因此，不要省去午休。
5.提前做好准备。睡前提前想好早起要做什么，避免起床后犹豫，迷茫，容易临时改变主意再睡一会儿。
6.允许给自己身体放个假
个人认为：人做任何事情都不能把自己逼得太紧，绳子扯的越紧越容易断，特别是需要你长时间习惯和坚持的事情。所以，你要允许给自己的身体放个假，但这个“放假”是有原则的，比如：周末可以晚起一会儿、生理期、前一晚因事休息的较晚、第二天需要开长途等这样消耗精神体力的事…
你要让它变成习惯，而不是一件让你感觉到痛苦的事。
这是我关于早起的实践和感悟，以及依据老师的知识对上述要点的感悟，希望对你们有用。
