今天学了云香老师第24课《为什么你总是控制不住自己的脾气？》
当父母处在问题区，我们需要给孩子发送面质性我信息，让孩子知道他们的行为影响了我们，需要做出改变。发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。
如果说情绪是一座冰山的话，那么愤怒、生气，只是冰山上面的一点点尖角。真正的情绪，比如担心，紧张，恐惧，无力，绝望，焦虑，开心，放松这些情绪都是隐藏在冰山之下的，称之为情绪冰山理论。
而面质性我信息所需要表达的感受，是冰山之下的真实感受。
第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；
第二，要在最初有感受时就要表达；
第三，要是真实的、内外一致的情绪。
作业:
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪。
晚上吃好饭做作业，孩子说：“今天作业不多。”
我说：“那把明天的围棋作业和奥数作业都做了，记得八点半晚上网络课。”
孩子说：“好的，今天作业少，肯定能在八点半以前完成。”接着，他自己进小房间，并把门锁上。
到了八点十五分，我敲门进房间看看他完成情况。一开始，他不让我进去，我发觉有问题，就硬闯了进去。结果，发现桌子上有糖果，桌子和地上都摆着高达玩具，桌子上放着没有做完的练习册，我立马发怒：“你关门不让我进来，就是在里面边玩、边吃、边写作业的？你还有围棋、奥数的作业，八点半还要上课，你来得及能完成？”
孩子很气愤地对我大声吼到：“我知道！我知道！你出去！你出去！”
看他情绪这么激动，我的情绪也不好，我们双方都在问题区，想着P.E.T说的遇到问题，先处理心情，后处理事情。我就退出了房间，孩子立马把门关上，并锁了起来。当时，我心里很难受。
到了八点二十五分，孩子开门出来了，气呼呼地坐在沙发上对我说：“做好了！”
我一惊讶，“作业都做好了？包括围棋和奥数？”
孩子大声回答道：“对，都做好了！”
我坐到孩子身边，说：“妈妈刚才进来，看到桌子上有糖果和高达玩具，还有没有完成的练习册，妈妈以为你又一边玩一边写作业，磨蹭时间，怕你来不及上课，所以妈妈很生气！其实，你是能在八点半之前完成，妈妈不信任你，所以你很生气，对妈妈大声说话，还锁门，不让我进来，怕我会骂你？”
孩子回答：“我知道我是能完成的，所以我做完一项休息会，玩会玩具。可你不信任我！我又对你大声说话了，是我不对！”
我说：“妈妈不信任你，妈妈也不对，其实，你是能安排好自己的时间的！”
最后，我俩相互拥抱、和解。
当我闯进门看到里面的情景时，我是气愤、焦虑、担心而发火；当孩子当我面锁门，我是失落，无力和自责；孩子看到我硬闯进来是失望、紧张、担心和无力而对我大声说话。学了P.E.T后，我发现我能更好地和孩子沟通而不是一味地去指责。
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
我今天的感受是焦虑、担心、失落、无力和自责。
3、听完这节课，你打算接来下如何做。
今后，我要多多运用面质性我信息来表达我的真实感受。
很喜欢云香老师的这句话“当你愿意真实表达自己感受的时候，你才是真正与孩子进行连接，否则，你做的再好，那也是一个完美的假妈妈。”愿我们都能做个真实的好妈妈！
