一.会议流程
E大组第三次线上会议安排：
时间：10月05日早上6:00-7:00
地点：YY81080645-子频道214E组会议室（密码005 ）
主 持 人：张燕超
时间大臣：郭静
记录大臣：贺克杰
录音大臣：阙智泽
排麦大臣：包毅
会议流程：（60min）
（一）主持人开场：（2min）
1、三个标签自我介绍，介绍会议流程
2、各会议角色轮流登场：三个标签自我介绍，介绍今天自己的角色，时间大臣需介绍提示音（离结束30秒提示音和时间到提示音）
（二）各小组长汇报本组本周践行情况（2min/人，共8min）
17组组长：何远照
18组组长：陈玥杉
19组组长：张燕超
20组组长：王素愫
（三）各小组代表践行感想、收获发言（3min/人，共24min）
17组分享:张明、张梅芳
18组分享:张迟春、梁斯列
19组分享: 贺杰克、阙智泽
20组分享:关毅（6min）
（四）专题发言：（20min）
跑步班分享 林敏
（五）教练答疑（5min）
（六）会议承办交接（1min）
二.主要内容记录
（一）.主持人首先介绍流程，如上，然后有各个大臣介绍各自的职责。
略
（二）.小组长汇报前行情况
17组组长：何远照
1.虽然国庆，大家都正常打卡，
2.每个人打卡都在6点前完成
18组组长：陈玥杉
无
19组组长：张燕超
1.每天打卡比较准时，表扬包毅、杜鹃、贺克杰，他们都能及时打卡，并分享个人每天运动轨迹，我们组的智泽践行也非常优秀，都参与分享和互动。
2.有一个同学个人原因，下线了。
20组组长：王素愫
1.打卡都很及时，7点前都可以打卡
2.做的还有不足，要向17组学习他们的方法。
（三）.各小组代表践行感想、收获发言（3min/人，共24min）
17组 张明
今天我和大家分享的主题是“慢以致远”。首训两天线上的课程，信息量非常大，要学要用的工具太多，我一度产生焦虑，但内心的声音告诉自己：求学路漫漫，不争朝夕！慢慢先从能做好的事做起！首先选择早睡早起，经过两周的努力，完全可以做到晚十早五，然后又选择跑步，一次次突破自己，终于养成了每天跑5km的习惯，现在每天都可以愉快轻松地跑下5公里！回头再看，泡在易效能的一年时间里，养成了早睡早起、晨跑、泡脚、睡前祷告感恩的好习惯，发现自己真的在践行叶老师的金句：慢以致远！
17组 张梅芳
1.坐标长沙，三个标签 1. 1岁孩子宝妈。2.时间管理践行者 3.爱好游泳
2.和易效能的缘分，是去年年底，收获了太多，接触前自己刚生完孩子，比较不自信，接触易效能后，整个状态变得很好，变得自信，找到了理想的工作，收入2个月就达成目标。
3.在17组，很幸福，大家都很强，带动我前进，感谢大家，90天目标要达到第一名小组。
18组 张迟春
分享精力管理
1.坐标不定---因为做的移动互联网
2.三个标签
（1）易效能践行者和终身学习者
（2）18年准爸爸
（3） 道家术的传播者
其他践行都很好，精力管理一直没有突破，这次主要是精力管理的践行。
分享一个朋友的故事：
1.一个女孩子，生活很糟糕，离婚了，12点1点才睡觉，去酒吧喝酒放纵自己，9点钟上班，变得很胖，很没精神。
2.帮助女孩子早睡：给她早睡清单，自己也开始践行早睡。早睡才能早起，吃青蛙，女孩子也早睡和早起，做重要的事，面貌变化非常大。
18组 梁斯列
分享对3个标签的理解
3个标签
1.出境导游-------不变
2.团队控----------中考娃的爸
3.杂家-------------易效能践行者
一、3个标签作用
1.展示自己的专业，方便链接
2.明确自己的目标
3.提醒和暗示自己
原来定位是导游，团队控和杂家，大家会认识他，链接他，例如导游会帮助其他人，
后来修改标签自己是中考娃的爸，强调自己的最重要的目标。从杂家变成易效能践行者，时刻提醒自己在从事的学习和践行目标。所以3个标签在不断的提醒自己的努力方向。
19组 贺克杰
分享反思的作用
90天的3个目标
1.每天学习日语2个番茄钟
客观事实：3/7 ，完成3天， 没有坚持下来，这周安排的不好，早上没做，晚上一忙就错过了。番茄钟培养了专注的精神，锻炼每天6个番茄，很好。
改进措施：1.安排在早上就做；
2.可以降解为1个番茄钟，2个不行，就一个先上；
3.利用微习惯来慢慢学，不要有阻力；
2.每天晨间日记一篇
客观事实：7/7 中间有断掉2天，最后都补上了，这一点不好。晨间日记记录美好，反思自己，成长自己。
改进措施：1.列入晨间仪式，首先做；
2.精简反思日记，做自己心甘情愿的事，模板修改，10月1日完成；
3.列入早睡仪式，每天9点30，回顾一下，完善日记。
3.每天计划与反思
客观事实：6/7,反思都有做，不到位，早晨有计划，但是完成不了，安排的太多，
改进措施：1.列入早睡清单放在床头提醒---9月30日完成
2.每周刻意练习 收集---排程----执行，养成每周六下午4点收集，整理的习惯，定闹钟，录入OF和日历。
3.把看of和日历列入早起清单。
4.不要和别人比，做减法，做20%重要事。在晨间反思日记上自问自答。
5.叶老师的时间管理进阶练习跟着做，听1堂课练习1堂，可以结合自己实际一周3次。输入OF中，隔一天一次。慢就是快。
19组 阙智泽
坐标东莞
三个标签：
1.户外旅行爱好者
2.健身达人
3.易效能践行者
本次是第3次分享，不知不觉已经第啊三周了，感受到早睡早起的强大力量。自己体力和思路都非常好，以前都是晚睡，早上自然醒，中午不睡觉，现在调整为早睡早起。办公室有瑜伽垫，中午有休息，工作效率提高很多。
慢慢在反思思考如何把事情做得更好，开始计划与反思。
20组 关毅
坐标广州
三个标签：
1.企业经营者
2.房产投资人
3.2个孩子的爸爸
参加1阶是第二次复训，早起运动做得特别好，晨间仪式要求完美，但是没有每天都做，三只青蛙也做了，后面做了调整，按照微习惯的方式，只做3件事，有时间再补充，晨间日记也慢慢养成习惯。
正常在家，5点钟起床，晨跑，都可以，出差就不行了，时间就打乱。
饮食方面没有按照3333，这个没做好，需要我去改变和践行提升。
特别分享：国庆节的房地产投资分享----如何快速熟悉一个地区的规划
1.国庆期间和家人去了中山的楼盘
2.投资者一般不会买1手楼盘，
3.中山的价格1-1.5万，现在有个大桥通了房价达到2万多了
4.去了5大房地产商，每到一个楼盘，就告诉他们自己是第一次来，让他们告诉自己该区域的规划，到了第二个楼盘，也说自己是第一次来，让其说规划图，同时让其说上一个楼盘的不足，用同样的方法，2天走了多个楼盘，就熟悉了该区域的规划。
5.然后找二手房中介，说自己是专业投资者，如果是1手房，就说有一成首付，可以，或急着用钱的，5折的可以全款。把这个信息告诉2手中介。
（四）专题发言：（20min） 跑步班分享 林敏
一、我是谁
我是林敏，坐标东莞
三个标签：
1.易效能G134期首参学员
2.七个月女孩的爸爸
3.全马333跑步爱好者，现在是简爱跑步法的践行传播者
因为受益所以分享
二、我的跑步经历：
1.08年当兵开始跑步，只知道往前冲，最快5公里16分多，咬牙坚持跑的很痛苦
2.在迪拜工作三年因为无聊经常跑步，跑着跑着喜欢上了，2013年第一次全马跑的非常痛苦，27公里跑蹦，咬牙坚持走到终点，赛后腿瘸了差不多一个月，没有方法只会瞎跑，跑的痛苦并快乐着
3.参加第二届广马，半年多没有运动，靠老本跑完全马，终点处医疗站昏迷半个小时，差点跑步跑出问题
4.现在践行简爱跑步法，不再刻意要求配速和里程，只在乎心率和跑够时长30分钟，跑的非常轻松快乐，更愿意持续跑下去
三、简爱跑步法
一）、吴栋老师
1.耐力运动研究者
2.简爱跑步法创始人
3.HK100公里精英跑者
4.全马2小时52分跑者
5.IRONMAN超级铁人
二）、体能
1.我该跑多快？
A、首先需要明确跑步目标：大部分人跑步是为了健康、瘦身
那么就跑在最大心率的70%左右的有氧燃脂区间（正常人在130左右的心率就OK）
B、最大心率=220-年龄
C、心率监控设备：佳明手表、苹果手表、松拓手表、心率带
2、我该跑多少？
A、适量：30-150分钟之间
B、增量：原则上不超过上周的10%
C、恢复：跑一休一，跑休的那天安排其它运动（游泳、自行车、瑜伽、健身等），保证心率在有效区间锻炼
3、例子：QQ与法拉利
A、每个人的身体机能不一样，不能为了速度而损害了身体，本末倒置得不偿失，
B、建议先慢跑在有70%的效心率区间，先锻炼增强心扉功能。
C、心扉功能强了才能够承受高强度的运动强度，一位追求快容易出问题，QQ的发动机承载不了法拉利的高速，强求只会爆缸。唯有把发动机升级了才能够安全的更快，而我们的心脏就是发动机，如何在健康的前提下更快才是科学长久的有效方式
三）、我该如何跑：（五字决）
挺、倾、柔、衡、坚
1、挺：上体挺直，胸腔打开（确保每次呼吸都能够吸取更多的氧气），不要含胸驼背
2、倾：在挺的基础上身体往前倒的感觉，注意不是弯腰
3、柔：跑步不受伤的核心，精确的说是前脚掌的外沿先着地，而这个柔是正确做到挺和倾的自然呈现结果，只要挺和倾做到位，就可以自然的柔，注意一定不要脚后跟先着地
4、衡：重心点的轨迹要平衡，
A、身体左右平衡（左右摆臂不过身体中轴线），
B、上下垂直幅度要更小，让力是往前而非往上，减少触底时间，可以调整步频到180左右
5、坚：身体肌肉力量，
A、是跑快跑久不受伤的基础
B、三个简单的力量练习：深蹲、腰撑、平板
四）、习惯
1、饮食结构：60%碳水化合物+30%蛋白质+10%脂肪
2、睡眠：早睡早起
3、音乐：找到适合的BPM（节奏）音乐，给跑步加点乐趣，找自己喜欢的音乐
4、呼吸：正确的呼吸方式，让你跑的更轻松
A、腹式呼吸
B、吐气时落地脚进行左右交替
5、装备：分清自己脚型：高足弓、正常足弓、低足弓
6、伤痛：有效预防伤痛：跑前热身，跑中跑姿，跑后拉伸（如果没有时间的情况下，跑后拉伸比跑前热身更重要）
五）、总结：
初学者：
跑前热身，跑中跑姿，跑后拉伸。
心率130左右。每次30分钟以上。跑一休一。步频180。
不要给自己买很多装备。建议第一阶段小目标。达成后给自己奖励，让自己更愿意继续跑下去。如果要瘦身：必须运动加饮食。
最后汇报一下，我9月份参加214期，按照简爱跑步法和饮食，每天十公里，到现在我收获了快乐的同时瘦身了12斤。
最后跟大家分享一句话：
跑步是一门艺术，而身体是你最大的作品！
愿我们都拥有一个健康长寿的身体，梦想是一百岁仍然可以健康跑完马拉松！
（五）教练答疑（5min）
教练总结了对发言的同学进行了全面的总结，对筹备工作，予肯定和鼓励。
问题:早起做的还不错，早睡由于拖延做不好，问以后是不是会对身体有影响。
（1）早点起来做事，睡前要有睡前清单，提前做清单，找睡前仪式感，暗示自己要进入睡觉的模式。
（2）循序渐进的调节，不要压力太大，有意识的调整，半个小时半个小时的调整，不要从12点调整到10点，压力会比较大。
（3）教练分享自己的早睡调整过程，慢慢调整才可以，现在早睡10点多，早起4点多自然醒。
（六）会议承办交接（1min）
交接20组下次承办
