什么是微习惯
微习惯就是当你想要培养一个新习惯，把它经过大幅缩减成为一个极小的动作，比如一个俯卧撑、每天写50个字。在《微习惯》这本书里为了能让读者了解微习惯为什么能够帮助我们达到最终的目标，从两个方面来进行说明。
如何实践微习惯
“个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。”于是，作者提出了实践微习惯的8个步骤：
第一步：选择适合你的微习惯和计划。
把你想要拥有的微习惯列一个简单的清单，这样你可以有针对性的筛选一下，以清单作为参考。你选择的微习惯最好是有弹性的、最好是小到不可思议的。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。
认真思索一下自己为什么要制定这项微习惯，自己真正的想法是什么？改变点在哪里？
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。
生活比较规律的人可以根据时间来选择习惯（比如：晚上八点准时开始）；生活不规律的人可以根据行为方式选择习惯。前者缺乏灵活性但更能养成习惯惯性，后者略微混乱，但更加随意更有助于坚持。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
对自己有回报的习惯养成者会比没有回报的人更容易养成和坚持下去。
第五步：记录与追踪完成情况。
目前的打卡行为已经非常流行了，早起打卡，读书打卡，写作打卡，健身打卡。原理一样。但是如果能更加详细的展现自己的完成情况和心得就更好了。
第六步：微量开始，超额完成。
你的微习惯很容易，但请你切记，在你行动的时候，只能超额完成，不能调整习惯难度，不能增加习惯强度。
第七步：完成计划安排，摆脱高期待值。
不要高估自己的毅力和决心。也不要低估自己那颗想要放弃的心。因为培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程，放弃是最容易出现的念头。所以，要明白，你的任务就是完成这个小小的任务就行了，其他的都先不要乱想。
第八步：留意习惯养成的标志。
通过这一步，你可以了解自己的习惯是否养成了，你养成这一习惯到底需要多少时间。但是同时要保持头脑清醒，如果这些标志你不具备的话，就先不要放弃你想要养成的这个习惯坚定念头。
当然这样的步骤并不是适合每个人，而且错误的步骤或许消耗更多的意志力，但是作者提到的八大规则则是更具指导意义。
绝不要自欺欺人。
满意每一个进步。
经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
保持头脑清醒。
感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
提醒自己这件事很轻松。
绝不要小看微步骤。
用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
