《锻炼改造大脑》
❤️大脑-身体连接指的是你的大脑，包括你的思想能够影响身体（例如，关于创伤治愈或流感康复的积极想法便能够加速治愈的过程）；反过来，身体（例如，增加或减少运动）也能影响大脑。
❤️同时进行有氧锻炼（运动）和大脑锻炼（肯定语）便构成了“有意锻炼”。你全身心投入到运动中会加深对大脑-身体连接的意识。
❤️“有意锻炼”比单独的锻炼更能提升情绪。
❤️你可以在任何锻炼中添加肯定语，从而让你的锻炼成为“有意锻炼”。
❤️锻炼能够提高大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的水平，还能提高神经激素内啡肽的水平。
❤️研究已经证明，积极的肯定语能够改善情绪，但我们还不清楚这种行为改变背后的神经生物学机制。
❤️仅仅摆出一分钟有威慑力的姿势就能减少应激激素皮质醇，增加睾酮，使人在面试的情境中表现得更好。这意味着，在为重要谈话、演讲和面试做准备的时候，我们应该适当运用有威慑力的姿势。
❤️如果你在学习新的锻炼方式，不要期望它第一次就能提升你的内啡肽水平。你需要发展到一定的专业水平，才能真正体验到锻炼带来的快感。因此如果你第一次没有体验到快感，但喜欢这项运动，那么请坚持下去，直到你掌握了更多的技能，这时快感就会出现。相信你的直觉。
❤️我发现只有更高频率的锻炼才能够改善我的注意力，提高我在各种想法间建立新的、更好的联系的能力。
❤️集中注意力的功能基于前额叶皮层，但创造新联系的能力却依赖于海马。
❤️在刺激丰富的环境中生活的大鼠，其大脑会发生各种改变：皮层增厚，因为树突的分支变得更多，延伸得更远；血管更加丰富；乙酰胆碱等神经递质的水平升高；脑源性神经营养因子等生长因子的水平也会升高。
❤️乙酰胆碱是最早被发现的神经递质之一，脑细胞利用它在整个皮层中传递信号，也将信号传递到海马和杏仁核。乙酰胆碱是学习和记忆的重要调节者，研究显示，干扰乙酰胆碱功能的药物会使得动物和人类记忆损伤。
❤️单单是锻炼就能够增加大脑中新神经元的数量，提高新神经元的存活率（很多细胞会相继死掉），并使它们更快地成长为可以充分发挥功能的成熟脑细胞，由此啮齿类动物海马中的神经发生速度会翻倍。并非海马的任何部位都能产生新神经元，只有被称为齿状回的亚脑区才能产生新的神经元。
❤️锻炼还增加了啮齿类动物齿状回中神经元上的树突棘的数量，这些树突棘是神经元树突上类似幼芽的附属物。
❤️锻炼还增加了树突的长度、复杂性和树突棘的密度，因此在锻炼后齿状回的整个体积会变大也就不足为奇了。
❤️锻炼还增加了海马其他区域和临近的内嗅皮层中的树突棘密度。
❤️很多研究显示，生活在刺激丰富的环境中的大鼠或者仅仅从事锻炼的大鼠，在各种各样需要依靠海马的记忆任务中会表现得更好，其中包括走空间迷宫、记忆延时任务、识别记忆任务和一系列记忆编码任务。
❤️海马是学习（获取新信息）和记忆信息的重要脑区。
