补充膳食纤维要注意控制热量
膳食纤维不仅对便秘人群友好，也很适合减脂期的朋友们，这是因为膳食纤维能占据一定的增加饱腹感，帮助控制能量摄入。
膳食纤维好处多多，也要注意控制热量。香蕉热量不低，同样是吃 100 克，吃香蕉摄入的热量是奇异果的 1.45 倍，所以想要控制热量，奇异果是减脂人群更好的选择。
而且大家需要知道的是，水果都建议直接吃比榨汁好。一方面，果汁内的糖分更易被吸收，使血糖迅速上升。另一方面也是因为其中的膳食纤维可能在榨取过程中被浪费掉。
补钾，香蕉更胜一筹
奇异果中钾含量也不少，但是香蕉的比它还多 10%。钾是身体必须的营养元素，它能维持神经和肌肉正常功能；还有助于降低血管压力，对高血压患者十分友好。
补充维生素 C 和维生素 K ，首选奇异果
奇异果的维生素 C 含量是香蕉的 10.7 倍，每天吃 100 克奇异果就能满足每日维生素 C 需求的 92.7%。
奇异果的维生素K含量同样优秀，是香蕉的80.6倍，每天吃100克奇异果就能满足普通成人每天维生素K需求的一半。维生素K可以促进骨钙沉积，也就是能帮忙把钙补到骨头里，达到强健骨骼的效果。
低 GI，两种水果都是不错选择
很多糖友不敢吃香蕉？实际上，从反映食物引起人体血糖升高程度的指标 GI 来看，两者的 GI 都是 52，均属于低 GI 食物。
从这 2 点看，不论是香蕉还是奇异果，对糖尿病人都友好。不过糖尿病患者要控制量，吃几片就好。
