和谐的心

和谐，意味着你需要克制一切伤害他人的倾向。瑜伽精神里的持戒与精进，不仅是对外在行为的控制，更重要的是内心进入到一种自然依从的和谐状态。

如果有人试图伤害你，你用负面的能量回应TA，会让你们之间变得更加紧张难堪。即使对方施加给你的负能量很强，你可以躲开他，不让这种能量击中你。

放松的心

稍加注意，我们都能做到身体放松，比如在舒服的浴缸里泡个澡，或者慢慢吃你喜欢的食物。但具挑战性的其实是精神上的全面放松。当身体移动或处于紧张状态时，运动神经会向大脑发送信号，扰乱专注。

因此，我们的身体其实极度需要瑜伽。

在某种意义上，身体和精神上的长期的紧张和不安仅仅是习惯的结果。我们已经习惯了保持运动和紧张，不停地计划和担心。渐渐地，习惯性的紧张变得根深蒂固，以至于让身体放松下来、让头脑变得安静，反而会有一种奇怪的感觉。

你也可以尝试着每周一天，除非有电话打来，你一天都不去看手机。我自己试过把手机关掉放到抽屉里，好像也没多大损失。

平衡的心

我们的每一个细胞都有生命，每一个关节都有生命，当我们不在平衡的练习上时，你会发现身体是不舒适的。

每一个体式都有一个根基：可以是脚；可以是手，可以是屁股，可以是肩膀，或者是身体的其他部位。在每一个体式中，都要找一个向下“扎根”，向上“生长”，向外延展，向内整合的力量走向。 根基越扎实，延伸打开的就更多。

比如， 在站立体式中，我们可以感觉到脚－腿－胯向下扎根的结实感；和脊柱－身－头向上延伸的轻盈感。每个身体都有自己独特的骨骼结构，软组织的状态..这些决定了一个身体是松的灵活的； 还是紧的硬的；在练习中我们要把这两种对立的状态带到一个平衡的点上。

区别的心

要减少区别心。这一点非常重要，也是由瑜伽中得到的。比如，如果你与某个人产生嫌隙，不要第一时间把对方定义成跟自己不一样、或者不如我的那个人。你心里会好奇TA为什么会这样想，为什么会这样做，一旦在心里强调自己和对方如何不同，这种区别心会扩大两者的嫌隙，甚至发展成一种恶意。于是你真的很难平心静气的听对方讲话，因为对方讲什么似乎都像是辩解和挑衅。

学了瑜伽，我开始相信我们能做的，最好的事之一就是在这个不完美的世界里，成为积极的一个人，帮助自己，也帮助TA变得好一点点。让自己充满仁爱、慈悲的心，同情心，并以此滋养身边的人。

专注的心

专注是指对当下目标平静地灌注全部的注意力。不只是精神上的努力，也指将你所有的感情、信心以及心底深处的渴望注入你正在做的这件事。这样一来，即使是生活中微不足道的小事，都会变得丰盛而富于意义。专注是做任何事获得成功的秘密。假如没有专注，思想、能量、灵感、目标这些人类内在的力量都将变得涣散。

瑜伽体式和那些杂技和身体技术的根本区别在于：对于呼吸的专注，对于当下这一刻的奉献的心，一个接受而不是一定要达成的态度。所以在练习中，我们目的不是去掌握某个体式，不管我们是多么自律和虔诚地练习。也许要熟练地掌握一个体式需要10年，20年，但是这个不是重点，我们的练习是为了“感受”在这个体式中的身体，通过呼吸和体式的连接，调整到和周边能量的频率震动，找到一个和生命更宏伟意义的连接。

觉知的心

瑜伽练习它是这样的一种体验： 经历着但是没有评判，注意着但是没有分析，临在着但是没有被自己脑中的内容所限制。呼吸，凝视点，bandha..还有体式.. 这些都是工具，我们用这些工具来达到一个瑜伽的体验。

这个体验就是觉知awareness。

当我们进入一个瑜伽体式的时候，我们就把觉知从外部带入了练习者的身体， 感觉自己的状态是否能量充沛？感觉自己是非常专注还是注意力散漫？疲惫还是充满能量？你的身体某个角落是满意的舒适感，还是紧张和压力？

去感觉，万有引力在你身上感觉像一个负担？还是给了你一个扎根大地的安心感？你的呼吸是否有质感，是否节奏平缓？ 路过你大脑的是一丝焦虑？还是一个计划书？还是月底的账单？

只是观察，不需评判。你只需看着这些念头飘过，像飞过天空的鸟....

你的呼吸，专注，临在，身体，心灵和思想层面同在此时此刻。这样一种时刻，就是经历体验本身纯粹的喜乐。体式练习也是帮助我们开发觉知，达到“瑜伽”体验的工具，这些体位法工具可以帮助我们增加身体的力量和灵活性，让身体器官更加稳定。

所以一个好的练习者从来不会带着失望，带着压力离开瑜伽垫。 不论练习的怎样，大脑的状态始终保持稳定，呼吸保持深长，心率也不会像体操那样飙升。尽管身体产生热量，尽管会流汗，但是呼吸一直是和有控制的心率合拍在一起，这样才能带来镇定的头脑和稳定的身体。