昨天跟小倪聊天突然说到一个观点：一个人的身材就是一个人的修养，我们深有同感，她说110-130斤的人是减肥最积极的，超过130的人就不会减肥了，我说这类人也许是放弃了吧，放弃了对自己的更好往往还会给自己找一堆理由，她发给我看的那些减肥的女人大腹便便，我说难怪男人会有外遇，如果生孩子长成这样我就不说什么了，但是如果是未婚的女生腰上一圈圈肥肉我就真多没法接受了，人到中年会发福，大家都喊着减肥，其实我觉得减肥只是一个方面，对自己身材的管理更多的体现了一种自我的要求，变老是谁都逃不掉的事情，放弃自己对自己身材的管理才是最可怕的。

1、适当的体型体态，首先是大肚子，一个人胖了必然是全身发福，脸也圆了，但是我们看到有些人年纪很大能够保持的很好，这个跟物质条件无关，跟身份无关，仅仅是你是否重视这个有没有健康的意识，农民工一样可以练出很好的体型。这一点我觉得我爸爸其实一种保持的很好，虽然不会刻意锻炼，但是整体上作息习惯等各个方面都保持的很好，基本到50岁身材都没有很变形，我希望自己能够做的更好，如果说之前跑步是为了治病，那么现在健身更多的是一种自我管理的力量。

2、饮食上暴饮暴食，食欲是人最基本的欲望，偶尔大吃大喝也是可以的，一顿这样基本也不会发胖，关键是大部分时间你能不能控制自己的习惯真正做自己思想的主人呢？清淡饮食，多吃粗粮，高蛋白的多补充，肥肉和油炸的少吃就可以了，而且早中晚倒金字塔的营养结构。胖子不是一天养成的，所以你也要清楚你需要用比较长的时间把吃多的退回去，先定格90天的小目标吧，你如果很快的就瘦下去了，那么将来你也可能会很快的再胖回去，所以不要借助外力，那样虽然瘦起来很快，但是当没有外力的时候当你回到本来生活方式的时候，你就会反弹的。中国人的饮食文化中一直把口感放到很重要的位置，可是西方的营养学里面更看重热量，这一点我们可以适当的借鉴西方的理念，自律首先从管住我们的胃开始吧。

3、适当运动，运动基本分为有氧运动和无氧运动，跑步是很好的有氧运动，能够消耗脂肪，但是我们身边有很多跑步很好但是依然很胖的人，因为饮食没有控制，也因为没有做无氧运动，有氧运动消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，肌肉是最能消耗热量的，无氧运动能够增加肌肉量，随着年龄所以需要多做一些力量类的训练是很有必要的，从我自己经历来说虽然跑步多年但是一直不喜欢力量训练，所以腰上的一圈肉也一直挂着，最近在这方面做了一些努力，买了一对哑铃练了一个月左右，力度不是很大可能动作也不是很规范，现在虽然体重也没有下降很多，但是肚子看起来要平坦很多了，这让我看到了希望之所在。

4、如何培养运动习惯，也是一个循序渐进的过程，从最基础的开始，当作的不费力了就往高级去做，KEEP上先做第一级别的，然后慢慢往后升级，不要一下把我自己搞的太苦，我想很多健身教练一直疑惑学员没有毅力，是因为他们不懂人性的，学员来了往死里面练，他们想尽快看到成果证明我这个教练是管用科学的，但是另外一个方面学员而言这份苦是承受不了的运动时逆人性的，所以学员选择放弃，而这一点易效能做的很好，真正按照循序渐进的方式，帮助很多学员养成了早起和跑步的习惯，大道至简，但是很多人做不到，是因为我们都太急功近利了。

5、除了饮食和运动之外，平时的很多习惯也很重要，我发现当我站的很直的时候，肚子上的肌肉就拉的很紧了，当我很认真的做俯卧撑的时候，腹肌也拉的很近，平时要有这样一种意识存在，站立、坐姿，尽量把身体绷直，这样也能消耗一定的热量，平时能走路就不要坐车，平时多走楼梯，坐地铁的时候尽量站着吧，我记得我有段时间坐公交车的时候一个脚尖点地，这样对于跑步的筋膜炎也有很多的预防作用，当年安全无病痛的跑完了厦门马拉松也依赖于我很早就开始备战了，最近一段时间跑步身体不大好，小腿有点隐隐作痛，所以也一直么有很用力的去跑，我想接下来可以给自己增加一点点难度了。

很多人都会说我没有时间去运动，我看网上很多人会在那些身材很好的人发布的健身贴上评论：说健身是吃饱了没事干，真为这些无知的人感到羞愧，我现在认为没有时间运动是个伪命题，因为时间每个人都是有的，就看你愿意不愿意投入，你说没时间运动，那么你每天多少四件花在微信上，花在抖音上呢！其实运动真多不需要很多时间，每天一个小时足够，甚至半小时足够，只花你不到5%的时间，但是却能够给你最公平最大化价值的回报，这是投资回报率最高的事情你为什么还在给自己找理由了。