分手相隔近四个月，因为经济牵扯他来找我，四年半的相处最后换来他一句觉得我一无是处，拿不出手。这句话在我的耳畔不断回响，一夜的辗转反侧，一夜不断的质问自己，在这段感情里得到了什么，最后终于放下了执念
露易丝·海———《心的重建》帮我一点点疗愈我这颗受伤的心。（仅此随笔，把我喜欢的部分分享在这里送给有需要的人）
现在分手变成了恋爱的常态，不再像爷爷奶奶那辈人相守一辈子，而很多人分手后却很难走出那份伤痛，甚至和我一样要用很久才能走出来。
分手后我们有时候会压抑自己的情绪，会逃避这个事实，最后变成了愤怒，但是，要治愈它，就必须释放它。感受这些情感是治愈的第一步，承认你所有的情绪。你的失去也将是走进你旧伤口的窗户，无论你喜欢或者不喜欢，它们都会出来。你不断的去回顾这段情感，但反复回温过去是痛苦的，痛苦就会变成消极的思想，而这些对你的成长并无益处。这些消极的思想起源于哪里呢？它起源过去，因为它们当时未被爱治愈。
当你处于为所失感到伤痛不已的状态时，你的想法往往都是扭曲的，哪怕你当时是很清醒的。在经历一些痛苦后，我们要如何打破自责自怜的恶性循环呢？学习自我肯定的重要性以及积极自我肯定对扭曲思维的强大影响。自我肯定是一种强化积极或消极信念的过程。当你第一次使用积极的自我肯定时，你或许会觉得这些积极的状态很不真实。不用在意，听之任之即可。你的伤痛是你自己的感受，只不过是积极的自我肯定可以带走不必要的痛苦，同时治愈你的一些旧伤痛和消极想法。
无论你经历了什么，希望都可以通过自己治愈好自己的心灵。你值得拥有一个充满爱的、和平的生活。让我们一起开始治愈之旅吧。
改变失去的观念“思维是有创造力的”
当你意外的失去了自己想爱的伴侣时，你会沉浸在失去他的痛苦中不能自拔，或许你会深陷其中几年甚至几十年的伤痛。但是此刻为什么不换另一种心态对自己说
我曾经历一场深刻的爱恋。
我深爱我的丈夫，
这份爱将永恒。
我会一直记住我对他的爱，
我的心还是活的，我还拥有爱的能力。
对于那些想要快点结束生命或者准备结束生命的人，他们可以对自己这样说：“我时刻准备着迎接爱的到来，在我还活着的时候我愿意体验一切爱。”
伤痛的五阶段：否认（denial）、生气（anger）、挣扎（bargaining）、抑郁（depression）和接受（acceptance）。治愈心灵是最终接受生活，找到自己的生活之道。
如果你的亲人患了重病，即将离开这个世界，而她做到了平和，平和的接受了这件事和安宁的度过余下的时间。你为何不同样为了让她更加平和而接受这个事实呢。无论伤痛源自何种失去，保持想要找到平和以及治愈心灵的心态是非常重要的。只有意识到失去和伤痛，你才能完全的治愈你的心灵。
伤痛是对失去的反应，失去有不同的类型，而不在我们认可下发生的失去就是复杂的失去。
在一段恋情中，当一个特别想分手而另一个却不想，你可以这样想：
虽然我现在不能理解这次分手的原因，
但是我会接受这个现实，这样我才能开始治愈。
分手后，你可能会想，一定让他回到你身边，我还没准备好结束这一切。好吧，再仔细想想！你还应该对自己说什么：
我或许不知道结果会如何，但我知道生活是爱我的，
而且，无论有没有他，我都会过得很好。
在爱情中摔倒和成长：在分手后，允许自己感受伤痛，同时也要知道持续的消极想法只会增加你的痛苦。
迥然不同的爱情观：面对分手时，你可以对自己说：“如果他就是我要找的那个人，那我们应该还在一起。既然我们分手了，那就意味着这段感情应该只能维持一阵子，而不是一辈子。”
为了成长，我们每个人都有各自的“学习路线”（flight plan）。我们常常试着修理或者检视我们的内在进程，试着让自己不再经历分手的痛苦，但是这都是生命给予我们的礼物，生命巧妙的在某个时候给我们安排必要的人生功课。那并不意味着我们不再犯错。我们不想自己置身于生命的游戏之外，所以我们需要不断内省（self-examination）。我知道我会犯同样的错误，我们不要去改变它，但是我们可以把它作为疗愈的指引来暗示自己：
我从我过去所犯的错误中获得了疗愈。
通过内省到下一段感情中，你可以给自己变一种积极思想的提问：
他现在是我要找的那个人。
我会尽我最大的努力，去成为我能成为的最好的妈妈。
今晚，我会完全投入到我的性生活中。
我的朋友很乐意见到：因为他的出现而变得很幸福。
我看好这段恋情。
认识你自己：如果你用积极的想法思考，那你将会收获幸福的果实，而且你会睡得更安稳。我们每个人需要去关怀只有我们自己，我们能控制的也只有我们自己，而我们能做的，就是探索自己的内心世界。当我们遭遇分手后，我们要尽快找出那些消极的自我肯定，把它们转化为积极的自我肯定，从而重新创造我们的未来。
拨开云雾见月明：在一段恋情中不要迅速升温，要了解对方的生活，一步步发展，而非盲目的爱他，在一起时候开心，等待时焦虑，这必定是一段分开的恋情。当你们分开时时你可以告诉自己：
我为自己而存在。
男人会爱上我，也会以离开我，但是我会一直爱我自己，一直支持我自己。
冷漠和依赖：被抛弃过的人寻找依赖感，被管的太多的人会很冷漠；怕另一个人离开自己，怕在这段感情里被过分控制。我们是在被过去束缚。
这时候一些可能的积极的自我肯定是：
没人能控制我；我是我自己的主人。
当我感觉并被控制的时候，我要用爱释放过去，并且回到现在。
我可以做我想做的任何事。
选择权一直在我的手中。
害怕被控制的人可以通过意识到他们的自由，来疗愈自己，从过去的经验中找到其中的因果关系，这需要靠自己的努力完成。
当你感觉被抛弃时，你不妨对自己说：
除了我自己没有人可以真正的抛弃我。
我与我同在。
生活爱我，关心我。
揭开爱情给予我的礼物：当你爱的人变了模样，和你预期想在一起的人完全不同时，你也可以说服自己离开，因为勉强在一起的两个人都会很累。去选择自己想要在一起的人，如果当下的人没有一起走，只是他不是最后的人。适合的舒适的人不需太用力。
告诉自己：
爱指导着我所有的感情。
每经历一段恋情，我就离我最好的恋情更进一步。
我每一段恋情都是好的。
每一个和我在一起过的人都会让我疗愈。
爱是永恒的，记住，选择权在我们手中：我们可以继续追求一个人；我们也可以怀着满满的爱将他们释怀。
天真的想法：为什么要让天真的想法操控着你？你更应该允许自己伤痛。你需要这样的积极自我肯定：
爱我的人正朝我走来。
我一直等待的那个人会找到我。
我没必要强迫谁爱上我，因为我一直等待的那个人会爱上我。
失恋后你感受到的伤痛有时候会让你误以为，你的爱情失败了，一切都乱套了。是的，一段恋情无果后，那种孤独感会袭来，但是让自己被孤独感包围只会让你觉得更加苦不堪言。承认它，尝试用积极的自我肯定来面对它。
好好看看你的伤痛，问问自己，如果一切都是注定好的，还会有什么不一样的感觉吗？
如果你觉得结束一段感情非常艰难，那就告诉自己不只你一个人这样想。很多人知道如何开始一段恋情，也知道如何结束一段恋情，但是我们却很少从中学会如何完善自己。
每一段恋情都是为了疗愈你而到来的，因为失恋后的伤痛为你打开一扇扇窗，让你疗愈你的创伤，并开始一段新的恋情。它们让你有机会更加接近真正的疗愈和真正的爱情。最终，爱情用它神奇的力量引导我们️，教会我们如何去爱和尊重他人，以及爱和尊重我们自己。
生活安排那些完美的人来给我们上完美的一课。
我注定会很幸福。
我遇到的所有人、经历的所有事都是为了让我变得更好。
自爱：你可能会经常听到有人谈论自爱（self-love）———你最爱的应该是你自己。
把自己想象成一个大水槽，如果你的水槽空空如也，而某个人给你的水槽装满了感情和温柔，你肯定会强烈的感受到爱情来了。然而你也会感受到自己极度渴望依赖对方，因为你的水槽随着爱情的来去而大幅涨落，你感到极度的不安全。最后，当恋人离开时，你就什么都没有了，只剩下让你撕心裂肺的空虚感。
但是如果你的水槽充满爱，那会怎么样呢？如果别人走进你的生命只会再给它加一点爱，那我们的关系又会有什么不同呢？其实伤痛的作用就像显示水槽水位的水针计。
没有必要让谁成为你爱的源泉，也没有必要让谁拿着开启真爱之路的钥匙找到你。真爱就在你心里，由你有意识或者无意识地决定是否允许自己走向它。伤痛时，你很容易认为你的爱跟着那个人一起离开了，并且觉得自己被掏空了。但是我在这里要提醒你，在你分手后，你付出的爱还在你心里，它时刻准备着、等待着你去发现它。你下一个恋人不会为你找到它，但只要你真正打开自己的心房，你就能感受到它。
我需要的爱就在我心里。
其他人只是让我记起那份早已存在于内心的爱。
疗愈过去：其实你很优秀，当你遇到一个很喜欢觉得高攀的人，你会突然发现自己“没有吸引力了，不配拥有爱、而且还一无是处”开始否定自己，这样的恋情维持不了多久，最后肯定要以伤痛结束。当有一天他爱上了别的女人，你会陷入也没无限的否定和伤痛中。
当你清醒的看待自己时，看待自己在这份恋情里的所作所为时，你会承认自己内心很空虚、消极、渴望依赖。认识到，我不想和自己约会，因为我不想跟一个不自尊、不自信的人在一起。如果我自己都不想和自己约会，那别人为什么还会想和我约会？
我们要强烈地意识到是时候让自己成为她想成为的人，成为真正的自己。用积极的自我肯定，每天重复对自己说：
我爱我自己。
我原谅我自己。
我完全放下了过去的一切。
我自由了。
在可以“做到”之前，会“假装做到”。知道为了假装自己做到了，我们可以想象“被爱包围的人”会做什么。用积极的想法取代消极想法，用行动去改变。你的假装自信，会让对方感觉到你很自信，随着时间的推移，你积极的想法占据了你的身体。“假装做到”变成了“做到”。
你可以告诉自己：“我想要更加自信、有更多的爱、更加幸福。”
你变成了自信的人，你的微笑和正能量也会传染给别人。
在你做到自信之前必须在自己这里找到内部的帮助。不妨把字条贴在镜子上：
我爱我自己，我接纳我自己。
因为我值得。
每天重复看到这句自我肯定，这些话人萦绕在脑海里以及她的潜意识里。
得到了真正的自我肯定，她会对自己说：
我爱你。
我真的，真的爱你。
矢志不渝的爱自己：当一段长期的感情出现问题，不敢解决，选择逃避的时候你会痛苦，你大胆的提出分手，你会更痛苦，但是你可以对自己说：
不管发生什么，我都爱我自己。
当她发现她一直可以被爱也可以爱别人时，坚定“矢志不渝地爱自己”使周围的一切发生改变，她惊讶于这种内省竟然可以改变她的人生，虽然它们看起来非常渺小、不起眼。她不在关注内在的自我批评，而是肯定：
我的精神是年轻的。
我对生活的态度是朝气蓬勃的。
当有一天你的改变被身边的人都发现时，这些改变让她惊讶，或者她开始怀疑的时候，她会说：
不管发生什么，我都会爱我自己，
即使我受到了惊吓，我也会爱我自己。
即使我的生活变得越来越好，我也依然爱我自己。
即使当她独自远行，她也不会觉得孤独，因为这些她整天重复的积极自我肯定会一直陪着她。她在她的家里、车子里放满了卡片和便签，上面写着：
我的生活很美好。
无论发生什么，我都会一直感激我的生命。
我爱生活，生活也爱我。
当她感到孤独时，她发现爱自己比他人的陪伴感觉更棒。滋养自爱和自我价值感最快的方式是运用镜子。具体方法是：拿起一枚小镜子，看着镜子里的自己，如果你感受到阻抗（resistance），那就告诉自己，那源自你觉得自己不值得被爱的那一部分。集中精神看着镜子里的自己，对自己说：
我爱你。
我会对你好的。
不管你变成什么样，我都爱你、接纳你。
让自己每天早晨醒来以及每晚入睡之前这样训练，作为给自己的礼物。和自己达成协议，只要经过镜子面前，就要说一些积极的自我肯定，可以大声说出来，也可以在心里默默地说出来。
你今天看起来真棒。
和你在一起我很幸福。
好事正在朝你走来。
支持你自己：你真正应该做的事控制好自己、集中于你的所作所为，同时关注生命是如何回应你的，这一切首先要从你的想法开始。积极的自我肯定能够帮你维持积极的想法。分手后或者当感情下滑时，关注你的想法。
所有消极的想法都停留在过去，或许你眼中的过去和事实并不一样。该考虑把你的想法和能量带回到现在了。如果你满脑子都是别人，把自己放在他的网球场，那谁来管理你人生？谁来照顾你？当你过分地想着某个人的时候，就好像那个人霸占着你的意识但却不付任何租金。
或许曾经你们很般配，但是既然你现在坐在这里，而且很心碎，那你们就不再般配了。在你向前出发的时候，让你的思想上升到更高的高度。感谢上帝让你从一段段感情里学习，因为这些经验能够帮助你疗愈自己、认识自己。
开始用积极的想法武装你的思想。不要说：“他还没有准备好和我谈这场恋爱。”试着这样说：
我期盼下一段新恋情。
不要尝试弄明白为什么他不想和我在一起，试着这样想：
我吸引的是那些想和我一起的人。
记住，生活会测试你，它可能会安排一些矛盾的人和你相遇，他们不知道自己是否想和你在一起，但是要保证严格执行这些积极的自我肯定：
我吸引的是那些想和我在一起的人。
当你伤痛不已的时候，你更加清晰地感受到自己的自尊（self-esteem）你的自我对话会更明显，你也能观察到有哪些需要注意的地方。这将是一次有效的对旧模式的疗愈。
回顾你的过去，去认识现在更好的自己，更多地了解自己想要什么。试着看的更远，明白所有的恋情都是为了疗愈而出现。如果你明白走进你生命的这个人，能将你带到一个新的阶段，你也会明白你对生活的世界里，它一直为了你变得更好而努力着。
重复这个积极的自我肯定，以接受疗愈：
我上一段恋情是完整的，我愿意接受疗愈。
下面的积极自我肯定将能助你成长到一个新的阶段：
我所经历的感情对我来说都是满意的，快乐的。
如果我经历了不满意的感情，那么我也会放它走。
当你为失去爱情而感到伤痛，并且寻找疗愈自己的方法的时候，你会发现你可以成为真正的自己。伤痛能让你成长、让你变得更坚强、让你能够接受生命给予你的更大的礼物。
爱情里最重要的一课是：你不能给别人你所没有的东西。如果你认为你不值得被爱，你就不能收到爱。华丽的爱情来了，但是你认为自己一无是处，那你就享受不到它。你可能会认为，爱情总是取决于双方，但事实是，给予以及接收爱的能力一直在你自己手里。
我希望，你已经开始观察你在爱情中的思维模式，那你就可以看到，伤痛是如何让你能够对爱情一探究竟的。你可以不再认为自己的过去是错误的，而是明白了每一段恋情都在帮助你成长、达到新起点。爱情里，没有谁对谁错，只有更好的老师。如果你的爱情破碎了，唯一要做的是带上你的氧气罩，开始照顾你自己，温柔地对待自己、爱自己。
