【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

【回顾】

1.1丹燕提到不断炒冷饭，对知识没有新的解读和发现。我也有这方面的问题，有时候看似自己知道了，但是没有去实践、没有去觉察自己到底为什么做不到，内心里面不信任新学的内容，当然也就不会想办法去解决困难，去实践得更好。

      正如拆书帮提倡的成人学习更重要的是去行动，去实践。

        所以这也是崔律课程设计的原因：a.设计课程回顾以及鼓励大家去看其他小伙伴的日志，是因为有时候同一个知识点，崔律讲一次后我们感触不深，但是在实践日志中，因为小伙伴们有不同的想法和不同的实践情况，被他们多次提到以后会引起我们的重视与深化认知；b.每天课程都有新的内容，有时候来不及实践，所以规律希望通过不断的回顾小伙伴实践日志、隔三差五的来讲精时力课程，让大家能够真正的去践行，去实践。

1.2 SR小伙伴说，通过对自己没有践行小睡10分钟的观察发现，自己主要太执着于眼下的事物，以为有这10分钟效果会更好。还有酱酱小伙伴小睡没睡着，于是觉察、观察自己发困以后的症状表现，写得非常有趣。 

1.3躺下10分钟睡不着，也要掌控自己的身体，可以闭目养神，让身体得到休息!

【课程内容】

1.4介绍运动

      先介绍一般人认为的运动的目的是减肥健康马甲线，然后提出一个新的概念，运动更多的是为了能让我们，每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力，这种能力称为健康体适能！

1.5那运动和精力到底有何关系呢？

    【运动好，学习好】

    运动能够促进大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种神经递质是大脑的优质营养肥料，可以改善注意力与专注力

    【运动好，心情好】

      运动能够分泌大量的神经递质，比如血清素去甲肾上腺素，多巴胺等，让我们拥有好心情，精力充沛，能量更高，并且具有更高的积极性。

1.6 那我们要如何运动呢？

        如果为了提升精力，我们并不需要强度很高很大的运动，做一些轻运动就可以让我们的精力得到提升。

      【运动小锦囊】

        没精神/大任务之前，来个轻运动（20-30min）

        有压力/大任务之后，来个轻运动（20-30min）

        为了更好表现，来个微运动（5-10min）

【反思】

      “成长思维” 

有小伙伴说躺下有时候睡不着，怎么办？是不是就不睡了呢？崔律给出的解答是我们要用成长思维去看待问题，知道做的不好，也想办法克服，去搬开大石头，而不是遇到困难就放弃。

前段时间因为孩子问题、工作问题我放弃听课，觉得没时间，觉得每天事情太多，喝了崔律的鸡汤后开始每天听课并用心写打卡日志，没有时间那我就先完成，先记录；孩子影响我听课那我就把课程放在早上听或者带孩子的过程多听两遍，也坚持了27天听课写日志，发现并没用多难。

对于小睡，也许我没法躺床上安稳睡觉，没有安静的地方睡，那我就闭目养神，做冥想，也可以像酱酱那样观察自己身体的反应，都是一种放松，积极去找办法！

“消极主动和积极主动”

        昨天学霸群分组，因为大家很多人都不认识，自己组队，所以每个小伙伴对这件事表现都不一样。崔律在群里提到“三位小伙伴都是积极主动的，但是形式不一样，有什么区别呢？”当时我们组两位小伙伴都归队了，还有一个小伙伴没加好友，我主动加她，她没看到没通过，我在学霸群里提醒她通过，自认为已经算是积极主动了，今天一看，我是消极主动。

因为我不仅仅有等待她通过这个方法，我还可以请其他小伙伴把她拉进群（事实上确实是John小伙伴把她拉进群的！）

        所以以后一定要提醒自己成长型思维、积极主动!一定还有其他办法！

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

      下课时间安排微运动去快走2次，一次5分钟，一次，把走路当作微运动，心情都特别爽！

        看了翻翻的日志后站着写实践日志!

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：很喜欢崔律每次给我们的认知升级！

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：开合跳简单有效果，还有伸展运动做完后很舒服！