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我想你和我一样，都听过很多各种关于跑步好处的理论，跑步能减脂,跑步在运动能产生的多巴胺能让人愉快，跑步能让心情变好，能让人更乐观，从机体上来说，能让人心肺功能更好等等一些别人说给你的好道理。但是如果一个好道理，不能让你的行为产生变化，其实对于你而言都不是好道理。

我相信以上理由不跑步的话，做其他运动一样可以做到？比如游泳，无氧等！那是因为其实你骨子里根本没有完全接受认可必须跑步的概念，或者说你没体会到跑步在你身上最大的好处。

那你知道让你必须不得不跑步的最好的理由是什么呢？那就是可以比不运动的人更年轻，能延缓衰老，而且最新科学理论也已经在证实这一点。（这里我相信一小部分美眉可以省下那些昂贵的化妆品的钱，用跑步来弥补，是不是，跑步等于省下一部分化妆品的钱，毕竟抗衰老的化妆品那是相当的昂贵，都千元以上，才能算上抗皱，不然就只要做医美，当然这个还有很大的风险。）

人人都想抵抗衰老，人人都渴望比同龄人看起来更年轻，那么很多人告诉你，你可以跑步呀，但是你不知道跑步抵抗衰老的科学原因，从骨子里根本不认可这个道理，还是很容易放弃。因为你不了解其中的深层含义，只觉得可能会比别人年轻，也不一定！跑几次之后也没有感觉自己年轻，没有得到及时反馈，但是我们今天所说的只要你坚持6个月你身体就会有很大的不同。那我们就从科学方面来说说：

你肯定已经听说过各种说法，那目前看来这个端粒理论最靠谱。

细胞更新和端粒的关系

细胞是通过分裂更新的，但是有些细胞只分裂这么多次，一定次数之后就不再更新了，它就失去了作用对应的组织就会衰老。那为什么会有分裂次数限制呢？就和端粒有很大的关系。”端粒“就是染色体末端的DNA序列，端粒上的DNA序列不参与变编码，你可以把染色体想象成一根鞋带，而端粒就是鞋带的塑料头那块，把鞋带给包起来的作用，也是保护鞋带。1980年代的时候，科学家发现端粒在细胞分裂过程中，起到了保护DNA的作用。细胞每分裂一次，端粒就会变短一点，等到端粒变短到一定程度，它对染色体就没有保护作用了。染色体也不能正常复制，细胞就不能分裂了。

衰老和端粒有很大的关系

所以说来，人变老的本质原因是端粒变短。但是每个人的端粒变短速度不一样，所以每个人的衰老速度也不一样，端粒越短的人，越容易患病而死。那么有些人为什么长寿，也是因为他们的端粒长。

所以人变老的一切都在于端粒，细胞分裂一次，端粒就缩短一点，实际上端粒决定了我们命运。

端粒这个概念是伊丽莎白.布莱克本提出的，因为对锻炼的研究获得了2009年的诺贝尔生理或医学奖。目前是在加州大学旧金山分校教授。第二个作者是同在一所大学从事精神病学研究。她们两个共同著作了一本书叫《端粒效应》。这本书就是讲解的衰老的秘密。

端粒酶的研究出现，看到了希望

衰老和端粒有很大的关系，那么提高端粒酶的活性之一因素，就和有氧运动有非常大的作用。当然还有一些其他的客观原因也会影响端粒酶，比如遗传等但这些其中有些很难改变，我们今天就讲讲能通过我们自身可以改变端粒长短的因素。

只要有充足的端粒酶，细胞就能一直分裂下去。问题就在于，端粒酶的活性经常不足。研究发现，人体中本来就有端粒酶，端粒可以通过端粒酶复制DNA，从而减缓变短，甚至实现增长。

如果你想身体健康，端粒长点，你需要锻炼心血管机能。

最常间的锻炼方法可以分为三类，其中两类对心血管都有好处。

跑步对端粒的影响 连续跑步2月 端粒酶活性提高两倍

第一类，就是有氧耐力训练，最典型的就是长跑。有实验表明，每次跑40分钟以上，每周跑三次，坚持6个月，你的端粒酶活性就能提高两倍，这是一个非常显著的效果，这意味着你比同龄人不运动的人年轻了一些。

第二类，高强度的间歇训练，这是短跑结合恢复的方法，快跑几分钟，停下来然后慢走休息，然后再快跑。这种训练和对端粒酶的效果和有氧训练是一样的。

上面这2种跑步法，其实都是用软件keep达到，比如keep的发克莱克8公里或者5公里等都可以达到这类效果。

你把每跑一次步，当作自己涂上了2000多块的化妆品的功效一样的，而且完全无副作用，甚至还有一大部分带动其他身体器官的有利作用，是不是这样更能让你高兴的跑下去呢?你这跑一次，可以剩下几百块，是不是，省钱等于赚钱，不是么？这个理由值得你每周跑跑吧？

第三类，就是抗阻训练，就是一些对抗训练，力量训练。没有发现对端粒酶的好处，但是抗阻训练能辅助有氧训练跑的更快，更轻松，比如经常做下蹲，腿部肌肉发达，跑起来也很轻松。

很多明星也喜欢跑步，比如张钧甯， 早上冥想，跑步，几乎经常跑步。我以前也不喜欢跑步，我觉得跑步能做到的，在室内无氧运动一样可以做到，因为跑步很枯燥说实话哦，时间又特别长，怎么去跑也得跑个40个分钟吧，才对得起好不容易挤出时间，并且穿一身装备出门去跑。有氧运动呢，有时候20分钟都可以结束，并且还可以大汗淋漓。

记得张钧甯就说过一句话，她说你什么开始运动，你的年龄就在什么时候。

我发现这个好处哦，坚定我每周跑步的决心，我每周虽然只跑2-3次，每次也才不到5公里，因为跑多了累，考虑到我想坚持跑一辈子，那么慢慢来，我相信想要取得任何成绩，在短期内都不要期望过高，长期的耐心才是最重要的，不要对长期期望过低，一时的废寝忘食跑个几十公里，在我们看来明显不如长期的保持运动来的有效。

那你听了这个关于跑步不得不跑的科学解释，如果能让你从骨子里认可这个道理，就会去影响你的行为，让你的行为发生改变，最终受益的是你自己。

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