＃培养会自律的孩子21天陪伴营

第7节:微习惯管理法

一个概念:微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为，简单到不可能失败，你需要每天强迫自己完成它，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略

微习惯的好处:

1.随时替代

2.简单易行

3.永不截止

4.自我效能

微习惯管理法

1.改变一个人的行为

2.改变一个人的习惯

3.改变一个人的习惯

4.改变一个人的性格

5.改变一个人的命运

一些名人的微习惯促成了他们的不平凡(科比、俞敏洪等)

什么是习惯

人每天有40%的行为并不是由决定促成的,而是出于习惯(如:早起洗脸、刷牙;到办公室先倒杯水、每日计划、总结等，这些都是不经意间完成的)，长期的行为固化下来，就成了习惯，剩下的60%是有意识的决定促成的。自动化的反应固化成一种功能，像呼吸一样自然。人的认知和行为都是有限的，而习惯可以使低层次的思维和过程变成固定化的活动，剩余时间给高层次和创造性的活动留出空间。

微习惯 养成的八个步骤

1.选择一个适合你的微习惯(一个俯卧撑、练字50个、读

一页书、给孩子点一个赞，一个爱的拥抱、10分钟冥想等

2.好处(清楚为什么做，带来的结果)

3.纳入日程(固定时间，如:早起后、课间、睡前等)

4.创建回报机制，以奖励提升成就感(你读了一本书、瘦了5斤等)

5.记录和追踪(房间显眼处贴表格)。

6.微量开始、超额完成。

7.服从计划，摆脱高期待值

8.留意习惯养成标志(身份认同会变化，不再刻意去做)

“微习惯”养成的八个提醒

1.不自欺欺人

2.经常回报自己

3.满意每一个进步

4.保持头脑的清醒

5.不轻易改变目标

6.不要忽略小步骤

7.提醒这件事很轻松

8.用多余精力超额完成任务