提到减肥，很多人可能首先想到的就是“管住嘴，迈开腿”，可惜的是，大部分人在减肥的道路上就是管不住嘴，也迈不开腿。道理都懂，但简单的6个字为何如此难执行呢？

直到最近我看了一本书才逐渐明白其中的原因，书名叫做《我减掉了五十斤！》，该书的作者徐徐，是一名心理咨询师，她用自己亲身实践的心理减肥法，坦率清晰地分享了自己从150斤的大胖子到99斤的小瘦子的经历。

整书字里行间，充满了“改变窍诀”：有身体的改变，有心理的改变，有思维的改变，也有方法的改变。与其说是一本非常实用的减肥书，还不如说是一本相当温暖和激励人心的内心成长之书。

书中有很多观点让我受益匪浅，接下来想跟大家分享一下：

1. 解决心理因素的强大干扰是减肥成功的关键

书中提到：“管住嘴，迈开腿”之所以执行起来比我们想象的难，是因为它不只是行动力、意志力与旧习惯、惰性力量之间的比拼，更是健康的心理能量与自暴自弃的黑暗力量之间的博弈。

很多人在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的，而非生理上的。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

很多人没有意识到这点，他们以为自己是饥饿或运动之后的生理不适，并没有觉察到心理上的抗拒、抵触、恐惧、愧疚，以及由于心理原因导致的意志力耗竭，才是影响减肥效果的真正原因。解决不了心理因素的强大干扰，再强烈的减肥意愿也不能支撑你减到理想体重。

“心理减肥法”就是让我们不再仅仅是对于造成肥胖的生活习惯进行反省和改变，还要借着对自己意识深层的探索、觉知，找到自己变成一个胖子的心理成因，改变对自己的指责和不接纳，从而改变影响我们健康和身材的各种坏习惯。

2. 美好的人生，从接纳自己开始

作者在书中提到一个观点，我印象特别深刻：你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。

心理学理论认为，每个人内在都有一个小孩，这个所谓的内在小孩（inner child）是我们年幼时受伤破碎的部分，是没有随着我们长大的那部分不成熟的自我。

内在小孩经历了很多伤痛，被指责、被挑剔、被拒绝、被遗弃，甚至被侵犯和被虐待，其中最大的伤痛就是：不被支持做真实的自己，而被制约成为别人（包括父母、老师、社会）所期望、所要求的人。带着伤痛和恐惧，内在小孩一直隐藏在我们的内心深处。

作者指出，她之所以减肥成功，并不只是日行万步和轻食少食的结果，更应该归功于她和内在小孩修通后，对“它”的接纳、安慰，让我在情绪管理上取得了令人惊喜的进步。

在此过程中作者徐徐体会到的，最挑战的并不是日行万步的疲累和轻食少食的饥饿，而是随着打破旧习惯、建立新习惯而引发的情绪躁动。

就是要在你感觉冷的时候敢于说“我好冷”，不管别人是否觉得冷；在你觉得好累时，允许自己好好休息，而不是质问自己为什么这么懒惰；在你看到美好的异性而心旌摇曳时，承认自己想谈恋爱了；在你受到伤害时，允许自己表达愤怒、抗争，不管伤害你的人打着什么样的旗号，和你是多么亲密的关系。

这些看似和减肥无关，其实大有关联。因为减肥所需要的意志力是可以通过训练得到增强的，减少压力就能极大地提高自控力。

3. 学会和情绪做朋友

情绪管理可以帮助我们更好地和自己相处，不放纵，也不较劲，有要求，但不刻意。

对于保持身材，有弹性的原则最舒服。不能没原则，但也不能因为毫不妥协的原则而让自己了无生趣，不要那么害怕反弹，长了几斤肉又死不了人，再减回来不就行了。不拧巴、不犯轴，享受生活、享受美食，和保持身材一点都不冲突。

要知道，只要学会接纳自己的情绪，就不容易放任自己的欲望，减肥过程中如果过于苛求自己，反而会引起情绪失控后的暴饮暴食。

对于自己的身体，肥胖时，不把它看作影响你自信的敌人；苗条时，不把它看作让你炫耀攀比的武器，你就会真的爱它,体贴它，接受它的不完美，并愿意付出努力让它更健康、更美丽。

情绪管理不仅能够在我们的减肥旅程中助一臂之力，还能够让我们找到和自己和谐相处的秘诀。

基于以上的理论基础与实践经验，作者还分享了自己减肥成功的5个秘诀：

（1）找个减肥搭档

减肥搭档可以是夫妻，母女，也可以是姐妹或者闺蜜。

找个搭档有助于我们克服惰性，鼓舞你打起精神，陪伴你坚持下去，同时也会帮助我们改掉坏习惯，建立好习惯。

（2）先吃该吃的，忘掉不该吃的

我们的胃并不是无限大，吃了该吃的就没有胃口吃不该吃的了。先吃该吃的和先做该做的，道理是一样的，都是教给我们一个思路，那就是不要以为我们的时间资源是无限的，也不要以为自己的胃是填不饱的。

在资源有限的基础上，优先次序就显得格外重要。

（3）学会面对真相，定期称量体重

开始减肥就是开始面对体重问题，开始进行体重管理。任何一项管理，过程监督都是非常重要的，没有过程的跟踪，结果一定会失控。

定期称体重是为了对体重管理心中有数，不仅对自己的体重变化有一个动态把握，也清楚前一天进食的哪些食物有助于减肥，哪些食物会让你长胖。不要对减肥数字斤斤计较，允许波动，及时监控，这才是最好的管理。

（4）把自己当成凡人，常备健康小零食

在减肥的过程中我们会常常感觉到饿，有些人一直强调用毅力忍，这其实挺难的，最后忍不下去时特别容易报复性地大吃特吃。

作者徐徐的经验是常备一些健康零食，顶不住了就吃一点，对减肥大局只有好处没坏处。豆腐干、开心果、蘑菇干、葡萄干，都是减肥好帮手。

减肥过程中，要时刻提醒自己不过是一个凡人，既没有比别人更强的自制力，也没有比别人更厉害的耐饿基因，所以，尊重身体的自然需要，用常备在身的健康小零食助自己一臂之力，其实是聪明的表现。

（5）多看当胖子时的照片

以他人的眼光通过照片回看过去的自己，特别容易给现在的自己以启发，让我们身处当下，也能经常抽离自我，从旁人视角反观自己。

以上就是作者徐徐亲身实践的心理减肥法，它可以帮助更多的人不再靠折磨自己的身体减肥，而是在自我接纳、疏通情绪、改变观念后，把健康饮食、合理运动的方法轻松愉快地长期坚持下去。当然，收获的就不仅仅是减去赘肉、恢复腰身，更能够获得心灵成长的巨大喜悦。

写在最后

减肥并不是我们的最终目的，而是通过这个外在改变，我们会发现，无论何时我们自己都有改变的可能，以及改变过程中获得智慧的开启。

一切围绕着“心”来做事情：要想好好爱自己，先要观照自己的内心；要想改变身体，先要改变自己的心。