第1步：选择适合你的微习惯和计划 （一次不要超过四个，两到三个最合适）
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 （知道为什么做这件事）
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：创建回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况 （打出一张日历，贴到显眼地方，完成打勾，增强成就感）
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志。代表行为已成为习惯的信号有：
①没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
②身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
③行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收十好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
④你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
⑤常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
⑥它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它 们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
