从拜师之后，师父带领师姐妹做微信导航已经很多次了，但是前几次我都没有参加，原因是我没有学过三天，怕训练效果不好。终于等到了曲老师的森田课程，当上课第1天的时候，我就坚定信心要开始做森田训练，课堂上曲老师和师父都在讲，森田训练是治“怕”最好的课程。希望在这次森田训练中，能治疗我的各种“怕”。
在森田训练的第1天，师父让我们画了三我图，看着群里师父在点评其他师兄弟的三维图时，我心里在想，师父没有点评我的图。但只是在想没有说出来。怕师父劳累，也怕三我图并不是必须点评的，自己提出来有点不太好，但第2天在反馈点中，我还是把这个问题提出来。既然是要攻克自己的怕，那就从这个怕开始吧。师父回复三个图，真的不需要都一一点评。但师父还是鼓励让我发上来，而且为我的发声称赞！特别感谢师父，也让我更有信心，以后要为自己发声。
第2天，好友的哥哥去世了，于是我试着带着症状--悲伤的情绪入睡，。开始感觉这不可能，进行深呼吸冥想练习，不一会儿就睡着了，我真的做到了！
第3天，学到了完美等于完蛋，完美会让自己关注不完美的地方，这样，完美的孩子会遭罪。于是也想到了我自己，当我关注孩子分数的时候，也把这种焦虑传递给她，而当我自己调整好之后，女儿的心情也变得轻松了！而且就在这一天，我也把我的关注点从看老公玩手机的状态转移。关注他积极的一面，他为家里的窗户罩塑料布，内心也开心起来。
第4天犹豫了好几天，终于决定请师姐解梦，也看到了自己的潜意识，真的很神奇，从不同的角度，可以解决自己的事情。同时今天学到了自我中心，并不是自私，它只是一种感受，也提醒自己要经常多多关注自己的感受，也让我看到了我的束缚中一圈“因为家冷收到同事邀请，但我不好意思去同事家住”，师父指出我背后还是有完美的追求，坚持自己行动，忽略别人的感受也不一定就会有好的结果，因为结果是不可控的。
第5天，老公和我的对话语气不好，并且在半夜给他盖被子的时候，又跟我凶凶的说别碰我，师父指出老公是可爱的孩子。在第2天早晨的时候，我和老公聊了，昨晚的情况他开始都不承认，但是我耐着性子和他说，他也跟我解释是因为和补考的学生聊天生气了，然后向我道歉。师父指出我能把情绪和行为分开做情绪的主人，并且也运用了情绪的情感曲线。在他情绪好转的时候和他谈，我很开心，原来我也很聪明啊。师父耐心地用语音给我回复，顺其自然，是指顺应情绪生理、心理和大自然的规律。不能很好的控制情绪，是孩子时期经常出现的情况，而我们作为成年人既允许自己内心情绪的自然流淌，同时也要根据社会环境和社会角色去进行情绪的控制。
第6天一次放弃，次次放弃。我认为，做事情，在行动中可能没有效果，比如说工作或学习中经常这样，有时候中间就放弃了，因为放弃很简单，没有压力也没有辛苦，但也有带着症状干正事儿的时候，坚持到最后一定会有效果，师父指出不一定，让我看到了背后还是要求效果。森田训练中有轻作业和重作业，这里的作业就是指劳动，我想趁着做森田训练我也劳动起来，于是我就开始用新买除螨机清理被子。在清理的过程中发现，被子缝中间都有灰尘，想清除干净要一个个缝去清理。除了中午给女儿做饭之外，一整天我都在清理被子，即使腰疼也没有停止，我以为这就是森田的训练。师父用语音详细地回复了我，师父指出森田训练在进行作业的时候也是有规则的，是要以生命健康为准。而且师父提醒我，有绝对化认知，希望我能觉察一下。通过师父的指导，我发现，我对自己不够好，腰已经通过疼痛提示我，身体不舒服了，可是我还在坚持。而且在一天我发现我又拿起手机浏览网页，浪费了很多时间，师父告诉我，其实这也是适当的休息，也属于是调化剂，它会让我有更好的精力去做正事。
第7天，通过看视频，理解了三天中的静卧，是要自己觉察一些生活中的困惑。这些困惑可能在平时并没有体现出来，但在静卧的时候，会让自己慢慢的思考，因为在日常生活中即使有事，也会因为其他的事情转移自己的注意力，我们的主观意识，会通过我们自己的加工，把事情的难度提高一个等级，但实际的情况并不是这样，所以要少想多做。
上午和师姐们一起练习绘画，在练习的过程中，我绘制了一幅因为新冠病毒不能回家陪伴父母的担心，去年新冠病毒发生的时候就没有回家，陪父母过年，今年的情况形势依然不好，想必也没有办法回去了。师姐们向我提问不回去就没有办法陪父母了吗？我非常郑重的说对呀，不回去怎么陪呢？没想到师姐们非常智慧，他们说可以通过视频陪伴父母。发现了自己的局限性和“我以为”，真的是自己把问题想大了想难了，还是有很多好的方法。
第8天师父语音回复我，森田训练也是有规则的，要以身体能承受为准，同时在劳动过程中，腰疼也是提醒我要关注自己的身体。还有我以为森田训练的轻作业和重作业就是劳动，不能以任何借口停止这份劳动，既然进行森田训练就要遵守规则，“我以为”也忽略了自己，提醒自己要爱自己。在这一天我理解了陶冶这个词，这个词本来是指陶器和金属，也可以引申为教化、裁成或怡情养性，疑病素质可能是天生的，也和后天的养成有关，但也可以陶冶，因为心情也是可以改变的。静卧的作用还有一个就是练习接受，越是抵抗越是会反复接受，有时候其实真的很难，爸爸愿意喝酒，我们担心他的身体健康，希望他能少喝一点，但其实，这样一点帮助也没有，希望自己能接纳，就像陈思老师说的，接纳就是转折点。
第9天，生活中很多事情是没有正确答案的，症状是在潜意识中获益的，暂时可以让我们逃离压力，心理上暂时不去面对，追求形式上的回忆，但可能在生活中没有获益。整心先整形，心理成熟程度与心情和行为调整，心随身动。情绪被行为拖着走，是情绪的主人，行为被情绪拖着走是情绪的奴隶。当自己生气的时候，解决问题时经常会发脾气，这样问题解决的效果也不好，情绪可以自由流淌、可以表达，但我们要注意情绪和行为要分开，不做情绪的奴隶。今天老公取快递，快递的短信地址有误，老公没有取到。于是问菜鸟驿站的负责人，给他指明了地址在前面的商铺里。老公埋怨我把地址写错了，我能体谅他来回折腾的心情，所以在他开门的时候控制自己情绪说“你辛苦了”。但是，他进屋之后还是在埋怨，语气不好，也说我买的东西是无用的，这个时候我也生气了，又做了情绪的奴隶。在师父的批注中，提醒我有两次就忍不住了，在这里边有自己内在的标准。其实我们都是两个用同样方式的孩子。森田中指出非指导原则，人要有自己选择的权利，我们只能给建议。想想是啊，每个人都有自己的权利，我总想这样是对别人好，可我不是上帝，也做不了上帝。早晨老公让我和他一起重新粘贴卧室窗户的塑料布。他是领导，我是他的手下，于是他让我干什么就做什么。但是无论我做什么，他都不满意，然后指责我，我今天真的做到了情绪和行为分开，不高兴就跟他表达，但是我仍然辅助他，我们一起把塑料布贴好。因为我要做成人，目的本位是第一的。
第11天，师父点评时说要帮我训老公，这时候我能感觉到自己也是小孩，因为一直都是自己让着别人，自己也需要人疼，所以特别感谢师父。师父也提醒我试着不把老公的话当真，这的确也是我的功课，什么事都当真，在生活中不会变通，想想自己需要成长的点还很多。以前在书中学习“付出就有回报”，但生活中还真的未必如此，就像在生活中哪有绝对的公平一样，但我们做事的时候只要多准备出一点时间，紧张就会少一些。可现在我发现我做事有很多拖延，难道这也是对自己一种放松的成长吗？师父对我是肯定的，让我继续放松下去。愚蠢是对烦恼的放大，智慧是对幸福的敏感，想一想我以前的关注点都在过去不好的事情上。让自己生活不开心，也给周围的人带来了很多不愉快，心情和身体都不舒服，这样人际关系也不可能好。日新是好日，每天只要一点点新的事情，自己就会觉察到有幸福感，相信这也是练习敏感度的一种好办法。早晨老公要给学生上课，于是临走前和我说，他把粥热好，馒头蒸上。但是我跟他说你先走吧，不用管我们，虽然早餐他没有做，但我心里也很开心，因为这就是所谓的一点“新”事情。
第12天，按照规定森田日记中有错字发红包。以前这种事情出现我是非常生气的，因为我觉着，我自己做错了，我很怨自己，但现在就很正常啦，因为发红包也可以让大家开心。求速就是焦虑浮躁，不求不等于不快，只要我们慢慢的练习每一个小细节，当你达到一定成熟度的时候，我们就可以达到快。也就是说在做事情的时候不求快，只求做，只求用心就好。关注过去和未来就会抑郁和焦虑，不问过去，注重现在，采取现实原则，让自己的心情，开心快乐，我们就做该做的事情，珍惜当下，关注当下。下午和老公去超市买年货，是去试穿网上预约的一条裙子，也给老公买了一件男士的派克服。正在这时他的好朋友打电话，约他晚上去家里吃饭。想想老公前两天也出去用餐，而这几天的疫情情况又不好，所以就劝老公非重要事情尽量不要接触了，因为女儿也跟我说过多次，老公如果再出去，就让他自己想办法，在外边隔离14天之后再回来吧。师父提醒我，他有他自己的选择权，我们不能干涉。想想也是如此，我尊重他的选择，情绪和行为分开做。于是跟女儿进行了商议，商议的结果是给他发短信，经过家委会的研究决定如果他再出去，参加非重要的事情就请自行隔离14天。老公回来后听到了这个消息，也没有强烈反对。在第2天还有朋友约他出去的时候，他拒绝了。想想还是师父的办法好，老公是不可控的，师兄也和我说，这是现实的情况，我只能温柔的请求，温柔的解决。
第13天，通过看森田视频课的学习，理解了顺应自然，为所当为！我自己的情绪真的顺了很多。我们生活的经历都是我们的财富，我们只有经历过，了解或体会过，才能更好的帮助别人，只要我们内心光明，看到来访者的内心也是光明的，但如果我们只看到来访者内心的黑暗，说明我们的内心原本也就有这些。人法地，地法天，天法道，道法自然，大自然是我们伟大的导师和力量的源泉，我们只有遵守大自然的规律，悦纳自己才能悦纳别人。老公从超市买菜回来，也买了饺子皮儿，他想用昨天的包子馅儿包饺子，可是我看馅儿太少了，于是建议他再重新做一点新的馅儿，可是他没有听我的劝告，我转身就离开了。老公就自己把饺子都包完了，想想这样也很好啊，能吃现成的饺子了。
第14天，师父说能看穿的地方有很多，谢谢师父对我的爱。同时也看到了我还有控制，老公没弄新的饺子馅，我生气了。神经质就是自己胡思乱想，凡事没有应该，想想我以前也是经常这样认为的，所以才导致失眠、头晕。学了催眠和冥想课之后，现在好多了，但也知道神经质，说明自己是很聪明的，素质是天生的，一定数值在正常的情况下可以好好生活。可一旦有病了就会往坏的想，经常把小事情严重化，疑病素质求“更”，生的欲望过高，其实就变成了恐惧。森田的方法就是让我们顺应自然，打破精神交互，做自己能做的就很好，没必要更好。早晨老公醒来让我和他看了一集电视剧，如果是以前的话，我认为早晨的时间是黄金时间，我起床应该看书，但是今天我答应了。想想这也是自己的一个突破，我想偶尔放松是可以的。一集电视剧结束了，我起来并请求老公和我一起去包包子，我自己到了厨房准备包子馅儿。可是老公并没有跟进来，心里有一点怨气，但是我并没有喊老公，老公40分钟之后来到了厨房，帮我一起包包子。也恰好正在这时，绘画小组开始了，我安心绘制画面。画完之后回到厨房，发现老公已经包好了包子，并且已经装屉蒸上了，真的做到了接纳事情就都顺了。能吃到早饭，还能和师姐们一起进行绘画小组的学习，好开心！
