第一，调整你的饮食结构。糖是你身体长胖最大的元凶。碳水化合物它在身体里面最终也是糖。那奶茶蛋糕所有的那些甜品就不要说了。少吃精制的碳水，大米、白面。你一定要让蛋白质在你的整个饮食结构里面的比例上升。
第二，制造一定的热量差。那就是你的摄入。你摄入的食物的能量低于你每天消耗的能量。你就瘦了。初中高中学的东西别忘了。做功嘛，你运动就是在做功就是在消耗能量。你慢慢就会发现，很奇怪，我身体就是瘦了。就是瘦，你都阻挡不了他瘦。
减肥餐制作的原则：减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。
早餐，两个水煮鸡蛋为基础（如果吃腻了可以煮冰糖鸡蛋汤或者红糖鸡蛋汤或者紫菜鸡蛋汤），一杯牛奶，如果没有牛奶可以用豆浆代替。20颗炒瓜子。
炒瓜子，炒花生等坚果类食物都安排在早餐吃，其他时间不吃，特别是晚上，是一定不要吃。晚上吃了，喉咙会很干，所以容易打呼噜、咽喉疼。早餐食用量：炒瓜子20颗，炒花生10颗。
夜宵肚饿难忍以水果充饥，以蛋白质食物如牛奶牛肉充饥。
深夜10:00下班回来，洗个澡就11:00了。泡杯蛋白质粉，水温60度，味道刚刚好。每次深夜加班回来就泡一杯，养成这个习惯，对增肌减脂效果好。
